精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/11/02(月) 18:00 | 【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？』（１８分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zd-sw7Pxfwc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQB0gcJCSsMAYcqIYzvsAgC
精神科に通院している人、全員が気になる問題。
についてお答えしました。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１９号 ２０２６年１１月２日
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■ はじめに
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早期申込みで、全１８７分の動画をプレゼント！
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『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』は、
老化を乗り越えるために「５０歳」から
取り組むべき準備について、
樺沢が実践してきた内容を物語風に書きながら、
エビデンスをたっぷり添えて一冊です。
つまり、
♯健康（睡眠・運動・体内時計・食事）
♯趣味、遊び、好奇心
♯つながり、人間関係、夫婦関係
♯自己最高を更新する仕事
について学べる、チョーお得な一冊です。
発売と出版記念講演会まで、
まだ１ヶ月ありますが、
その期間で、関連動画を視聴することで、
書籍の理解を何倍にも深めて欲しいのです。
中学、高校の授業でも、
「予習」をするだけで、
授業の理解が深まりましたよね。
今回、１１月６日（金）までに申し込んだ方全員に、
【早期申込】特典動画 豪華６本セット（全１８７分）
をプレゼントします。
【特典動画６本】全１８７分
♯樺沢紫苑が語る 健康になる方法（４６分）
「健康」というテーマは、４６分でサクッと語りました。
♯朝散歩チャレンジ 第1弾 まずは朝散歩をはじめよう！（３１分）
・朝散歩の方法を総復習・できない人はスモールステップでもＯＫ
♯「毎日を楽しむ」実践編 第１弾「まいたの」日記を書こう（３７分）
趣味や楽しみについての日記を書くだけで、「楽しい」記憶が増強される！
♯１日でできる疲労回復大全（前編）１７分
♯１日でできる疲労回復大全（後編）３０分
５０歳を超えると、翌日までに疲れがとれない、ということがあります。
それを防ぐための、完全疲労回復のための方法をまとめました。
♯中高年のメンタル不調の対処法（２６分）
中高年ならではのメンタル不調について学ぶ。事前に予防しましょう。
これらの動画は、樺沢の有料コミュニティで
配信したものなので、
これだけで５千円以上の価値があります。
１１月６日（金）まで、あと４日。
お見逃しなく。
『定年後を死ぬほど楽しむ５０歳からの準備』
出版記念講演会～「老化を防ぐ方法」の全て
２０２６年１１月２９日（日）１４：００～１７：００
《１００人限定》残り６人
【会場参加】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146251/tanojun
【動画視聴】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146253/tanojun_D
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老化が進むと病気になる理由
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なぜ、老化が進むと、
病気になりやすいのでしょうか？
樺沢が「老化」とその「対処法」について、
徹底的に考え抜いた一冊。
12月3日発売の新刊
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
です。
その中でも最も重要な図が
「老化のエスカレーター」です。
老化とは、
下りのエレベーターを昇り続ける
ようなもの。
何もしないと、ドンドン下がっていきます。
一番下まで下がると「病気」になってしまう。
生活習慣改善など、健康に良いことを続ける。
それは、「昇り続ける」という意味。
生活習慣を整え、昇り続けていれば、
目立った「老化」が現れない。
病気にも、なりづらい。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
老後を悲観する必要もない。
生活習慣を整えている限り安泰です。
ただ、何もしない人は、
一気にふけて、病気になります・・・。
では、老化を防ぐ、先送りするために、
何をすべきなのか？
それを具体的に明らかにした野心的な本が、
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』です。
11月29日に、出版記念講演会を開催します。
日本で一番最初に『50歳からの準備』を読んで、
樺沢紫苑の生解説で、しっかり理解する。
「死ぬほど遊び、楽しむ」準備を始めましょう。
『定年後を死ぬほど楽しむ５０歳からの準備』
出版記念講演会～「老化を防ぐ方法」の全て
２０２６年１１月２９日（日）１４：００～１７：００
《１００人限定》残り６人
【会場参加】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146251/tanojun
【動画視聴】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146253/tanojun_D
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？』
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精神科に通院している人、全員が気になる問題。
についてお答えしました。
【質問】
「昨年、うつ症状が悪化して1年間休職しましたが、
睡眠、運動、朝散歩、食事など
生活習慣の改善で体調が回復しました。
今後、主治医と相談しながら減薬を目指したいのですが、
精神科医は一般的にどのような点を重視して
判断するのでしょうか？ 数年前からパニック障害、
不安障害、抑うつ状態となり、精神科でSSRI、
抗不安薬による薬物療法を続けています。
樺沢先生のチャンネルを数年見てきましたが、
急いで復職や減薬をしないこと、
主治医に従うこと等は語られていますが、
治療の出口戦略や治療終了の目安を知りたいです。」
パパさん（52歳・男性）
『【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？』（１８分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zd-sw7Pxfwc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQB0gcJCSsMAYcqIYzvsAgC
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２本目 『うまくいかない時にブレイクスルーを起こす「ある方法」』
（ショート動画）
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【質問】
『うまくいかない時にブレイクスルーを起こす「ある方法」』
https://youtube.com/shorts/8yAY5uorE_E?si=u8XPWRO-mKVkAUcR
（ショート動画）
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３本目 『AIの「過度な共感」を外し、批判的な思考を持たせる方法』
（ショート動画）
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『AIの「過度な共感」を外し、批判的な思考を持たせる方法』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/YAnPjtRavRE?si=bHU1sa0gYen0Quvd
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■ 最近の動画
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『精神科医が毎日飲みたい「最強の飲み物」2選！』（１４分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=eoUWAodiMLI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『健康にとってベストな運動より「とりあえず動く」がいい理由』
（１６分３５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=_Xrb1dUgaRU&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『「悪口でスッキリする」のヤバい副作用』（１９分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=HBGCghDHJRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『他人と仲良くなりすぎる人への注意点』（１７分８秒）
?https://www.youtube.com/watch?v=pdhNdYmiVvw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『メンタルが強くなるスゴい食事の習慣』（１２分４３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-_oPQ2_UYIk&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQB0gcJCSsMAYcqIYzvsAgC
『ハロウィンの時期に気分が落ち込む本当の理由』（１４分４８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=H5juuMUEDKY&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1
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■本日のメインディッシュ
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メモをするだけで部下が育つ！
そんなことあるの？
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先日、福岡にて、九州生産性本部。
創立70周年記念のイベントで、
特別講演をさせていただきました。
ハラスメントなど指摘されやすい
職場の人間関係が非常に難しい時代。
部下を育てる最高の方法をお伝えしました。
それは、「ポジティブ・フィードバック」です。
褒めるのでもなく、叱るのでもない。
「ポジティブ・フィードバック」をするだけで、
部下は育ちます。
部下は、自発的に動き出します。
そして、上司（リーダー）を信頼するのです。
方法は簡単です。
部下の「良いところ」「できるているところ」
「頑張っているところ」を観察して、
それを言語化するのです。
たったそれだけで、部下のやる気は変わります。
人間関係も変わります。
しかし、
＞部下の「良いところ」を観察して言語化する
言葉で言うのは、簡単ですが、
実際には難しいと思います。
そこで役立つのが、
『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
です。
本書は、
＞１日５分「３点メモ術」で、
＞部下の可能性を可視化する！
＞活躍人材を育成する！！
という内容ですが、
基本的なコンセプトは、樺沢の
観察→ポジティブ・フィードバックの言語化
と全く同じ。
観察→「メモ」→言語化
と、観察の間に「メモ」をはさむだけで、
細部まで観察しやすくなり、
結果として、言語化もしやすくなります。
その「３点メモ術」の内容がユニークです。
「持ち味」「関係性」「調子」の３つをメモする。
ただ、それだけです。
1.【持ち味】 個性、才能、知識、技術、情報、アイデア
2.【関係性】 上司・同僚との関係性、顧客や社会との距離感
3.【調子】 気分、体調、健康、自信、自己効力感
実は、それぞれ樺沢の『３つの幸福』の
♯ドーパミン（仕事、達成）～持ち味
♯オキシトシン（つながり）～関係性
♯セロトニン（健康）～調子
に相当しています。
【持ち味】 という、
個性、才能、知識、技術、情報、アイデアについて、
メモする方法は既出ですが、
「関係性」や「調子」を記入するというのは、
白井さん独自のメソッド。
「健康」と言わずに、
「調子」という言葉を使うことで、
「何となく調子がいい」のように、
言語化、アウトプットが促進されます。
「メモを書く」ことを前提にすると
「アウトプット前提」になるので、
部下の行動や細かな様子が、
より細部まで観察できるのです。
また、
＞「傾聴」の前に「観察」
という記述にも、強く同意します。
言語化できない人に傾聴しても、情報はとれないのです。
まず「観察」して、予備情報を得てから、
傾聴／会話すべきです。
ということで、メモを書くだけで、
「部下やスタッフが育つ｣という一見、
「本当か？」と思うほどの簡単さですが、
樺沢のメソッドを深掘りしたアウトプット術に
なっていて、その効果は、間違いないと思います。
５分のメモを書いて、伝えるだけで、
人が育つ。人間関係も改善する。
是非、試して欲しいです。
『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
https://www.amazon.co.jp/dp/4800594871/
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■編集後記
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本日は、
「ガーリックライス」を作りました。
（メルマガ添付の画像を参照）
先日、出来がいまいちだったのでリベンジ。
おいしくできました。
２食分でニンニク３片で作りましたが、
もっと多くてもよかったかも。
疲労回復にも効くニンニクで、
季節の変わり目を乗り越えます。
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■最近読んだ本
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『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
『トップ５％社員の感情に振り回されない習慣』
（越川慎司著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799333534/
『Muse大全』（須崎純一著）
https://www.amazon.co.jp/dp/B0HPBSPN8M
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月 １本目の鑑賞（今年、９２本目の鑑賞）
１１月２日 『僕は宇宙人』
１０月 ９本目の鑑賞（今年、９１本目の鑑賞）
１０月３１日『僕の宇宙地図』 ★★★★（４・１)
（キネコ国際映画祭にて）
１０月２５日『鯨に落ちた男』 ★★★★（４・２)
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科に通院している人、全員が気になる問題。
についてお答えしました。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１９号 ２０２６年１１月２日
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■ はじめに
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早期申込みで、全１８７分の動画をプレゼント！
─────────────────────────────────
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』は、
老化を乗り越えるために「５０歳」から
取り組むべき準備について、
樺沢が実践してきた内容を物語風に書きながら、
エビデンスをたっぷり添えて一冊です。
つまり、
♯健康（睡眠・運動・体内時計・食事）
♯趣味、遊び、好奇心
♯つながり、人間関係、夫婦関係
♯自己最高を更新する仕事
について学べる、チョーお得な一冊です。
発売と出版記念講演会まで、
まだ１ヶ月ありますが、
その期間で、関連動画を視聴することで、
書籍の理解を何倍にも深めて欲しいのです。
中学、高校の授業でも、
「予習」をするだけで、
授業の理解が深まりましたよね。
今回、１１月６日（金）までに申し込んだ方全員に、
【早期申込】特典動画 豪華６本セット（全１８７分）
をプレゼントします。
【特典動画６本】全１８７分
♯樺沢紫苑が語る 健康になる方法（４６分）
「健康」というテーマは、４６分でサクッと語りました。
♯朝散歩チャレンジ 第1弾 まずは朝散歩をはじめよう！（３１分）
・朝散歩の方法を総復習・できない人はスモールステップでもＯＫ
♯「毎日を楽しむ」実践編 第１弾「まいたの」日記を書こう（３７分）
趣味や楽しみについての日記を書くだけで、「楽しい」記憶が増強される！
♯１日でできる疲労回復大全（前編）１７分
♯１日でできる疲労回復大全（後編）３０分
５０歳を超えると、翌日までに疲れがとれない、ということがあります。
それを防ぐための、完全疲労回復のための方法をまとめました。
♯中高年のメンタル不調の対処法（２６分）
中高年ならではのメンタル不調について学ぶ。事前に予防しましょう。
これらの動画は、樺沢の有料コミュニティで
配信したものなので、
これだけで５千円以上の価値があります。
１１月６日（金）まで、あと４日。
お見逃しなく。
『定年後を死ぬほど楽しむ５０歳からの準備』
出版記念講演会～「老化を防ぐ方法」の全て
２０２６年１１月２９日（日）１４：００～１７：００
《１００人限定》残り６人
【会場参加】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146251/tanojun
【動画視聴】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146253/tanojun_D
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老化が進むと病気になる理由
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なぜ、老化が進むと、
病気になりやすいのでしょうか？
樺沢が「老化」とその「対処法」について、
徹底的に考え抜いた一冊。
12月3日発売の新刊
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
です。
その中でも最も重要な図が
「老化のエスカレーター」です。
老化とは、
下りのエレベーターを昇り続ける
ようなもの。
何もしないと、ドンドン下がっていきます。
一番下まで下がると「病気」になってしまう。
生活習慣改善など、健康に良いことを続ける。
それは、「昇り続ける」という意味。
生活習慣を整え、昇り続けていれば、
目立った「老化」が現れない。
病気にも、なりづらい。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
老後を悲観する必要もない。
生活習慣を整えている限り安泰です。
ただ、何もしない人は、
一気にふけて、病気になります・・・。
では、老化を防ぐ、先送りするために、
何をすべきなのか？
それを具体的に明らかにした野心的な本が、
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』です。
11月29日に、出版記念講演会を開催します。
日本で一番最初に『50歳からの準備』を読んで、
樺沢紫苑の生解説で、しっかり理解する。
「死ぬほど遊び、楽しむ」準備を始めましょう。
『定年後を死ぬほど楽しむ５０歳からの準備』
出版記念講演会～「老化を防ぐ方法」の全て
２０２６年１１月２９日（日）１４：００～１７：００
《１００人限定》残り６人
【会場参加】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146251/tanojun
【動画視聴】『５０歳からの準備』 出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/146253/tanojun_D
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？』
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精神科に通院している人、全員が気になる問題。
についてお答えしました。
【質問】
「昨年、うつ症状が悪化して1年間休職しましたが、
睡眠、運動、朝散歩、食事など
生活習慣の改善で体調が回復しました。
今後、主治医と相談しながら減薬を目指したいのですが、
精神科医は一般的にどのような点を重視して
判断するのでしょうか？ 数年前からパニック障害、
不安障害、抑うつ状態となり、精神科でSSRI、
抗不安薬による薬物療法を続けています。
樺沢先生のチャンネルを数年見てきましたが、
急いで復職や減薬をしないこと、
主治医に従うこと等は語られていますが、
治療の出口戦略や治療終了の目安を知りたいです。」
パパさん（52歳・男性）
『【出口戦略】いつになれば通院をやめられますか？』（１８分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zd-sw7Pxfwc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQB0gcJCSsMAYcqIYzvsAgC
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２本目 『うまくいかない時にブレイクスルーを起こす「ある方法」』
（ショート動画）
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【質問】
『うまくいかない時にブレイクスルーを起こす「ある方法」』
https://youtube.com/shorts/8yAY5uorE_E?si=u8XPWRO-mKVkAUcR
（ショート動画）
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３本目 『AIの「過度な共感」を外し、批判的な思考を持たせる方法』
（ショート動画）
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『AIの「過度な共感」を外し、批判的な思考を持たせる方法』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/YAnPjtRavRE?si=bHU1sa0gYen0Quvd
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■ 最近の動画
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『精神科医が毎日飲みたい「最強の飲み物」2選！』（１４分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=eoUWAodiMLI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『健康にとってベストな運動より「とりあえず動く」がいい理由』
（１６分３５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=_Xrb1dUgaRU&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『「悪口でスッキリする」のヤバい副作用』（１９分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=HBGCghDHJRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『他人と仲良くなりすぎる人への注意点』（１７分８秒）
?https://www.youtube.com/watch?v=pdhNdYmiVvw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『メンタルが強くなるスゴい食事の習慣』（１２分４３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-_oPQ2_UYIk&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQB0gcJCSsMAYcqIYzvsAgC
『ハロウィンの時期に気分が落ち込む本当の理由』（１４分４８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=H5juuMUEDKY&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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■本日のメインディッシュ
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メモをするだけで部下が育つ！
そんなことあるの？
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先日、福岡にて、九州生産性本部。
創立70周年記念のイベントで、
特別講演をさせていただきました。
ハラスメントなど指摘されやすい
職場の人間関係が非常に難しい時代。
部下を育てる最高の方法をお伝えしました。
それは、「ポジティブ・フィードバック」です。
褒めるのでもなく、叱るのでもない。
「ポジティブ・フィードバック」をするだけで、
部下は育ちます。
部下は、自発的に動き出します。
そして、上司（リーダー）を信頼するのです。
方法は簡単です。
部下の「良いところ」「できるているところ」
「頑張っているところ」を観察して、
それを言語化するのです。
たったそれだけで、部下のやる気は変わります。
人間関係も変わります。
しかし、
＞部下の「良いところ」を観察して言語化する
言葉で言うのは、簡単ですが、
実際には難しいと思います。
そこで役立つのが、
『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
です。
本書は、
＞１日５分「３点メモ術」で、
＞部下の可能性を可視化する！
＞活躍人材を育成する！！
という内容ですが、
基本的なコンセプトは、樺沢の
観察→ポジティブ・フィードバックの言語化
と全く同じ。
観察→「メモ」→言語化
と、観察の間に「メモ」をはさむだけで、
細部まで観察しやすくなり、
結果として、言語化もしやすくなります。
その「３点メモ術」の内容がユニークです。
「持ち味」「関係性」「調子」の３つをメモする。
ただ、それだけです。
1.【持ち味】 個性、才能、知識、技術、情報、アイデア
2.【関係性】 上司・同僚との関係性、顧客や社会との距離感
3.【調子】 気分、体調、健康、自信、自己効力感
実は、それぞれ樺沢の『３つの幸福』の
♯ドーパミン（仕事、達成）～持ち味
♯オキシトシン（つながり）～関係性
♯セロトニン（健康）～調子
に相当しています。
【持ち味】 という、
個性、才能、知識、技術、情報、アイデアについて、
メモする方法は既出ですが、
「関係性」や「調子」を記入するというのは、
白井さん独自のメソッド。
「健康」と言わずに、
「調子」という言葉を使うことで、
「何となく調子がいい」のように、
言語化、アウトプットが促進されます。
「メモを書く」ことを前提にすると
「アウトプット前提」になるので、
部下の行動や細かな様子が、
より細部まで観察できるのです。
また、
＞「傾聴」の前に「観察」
という記述にも、強く同意します。
言語化できない人に傾聴しても、情報はとれないのです。
まず「観察」して、予備情報を得てから、
傾聴／会話すべきです。
ということで、メモを書くだけで、
「部下やスタッフが育つ｣という一見、
「本当か？」と思うほどの簡単さですが、
樺沢のメソッドを深掘りしたアウトプット術に
なっていて、その効果は、間違いないと思います。
５分のメモを書いて、伝えるだけで、
人が育つ。人間関係も改善する。
是非、試して欲しいです。
『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
https://www.amazon.co.jp/dp/4800594871/
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■編集後記
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本日は、
「ガーリックライス」を作りました。
（メルマガ添付の画像を参照）
先日、出来がいまいちだったのでリベンジ。
おいしくできました。
２食分でニンニク３片で作りましたが、
もっと多くてもよかったかも。
疲労回復にも効くニンニクで、
季節の変わり目を乗り越えます。
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■最近読んだ本
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『人が育つリーダーのすごいメモ習慣』
（白井旬著、日本能率協会マネジメントセンター)
『トップ５％社員の感情に振り回されない習慣』
（越川慎司著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799333534/
『Muse大全』（須崎純一著）
https://www.amazon.co.jp/dp/B0HPBSPN8M
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月 １本目の鑑賞（今年、９２本目の鑑賞）
１１月２日 『僕は宇宙人』
１０月 ９本目の鑑賞（今年、９１本目の鑑賞）
１０月３１日『僕の宇宙地図』 ★★★★（４・１)
（キネコ国際映画祭にて）
１０月２５日『鯨に落ちた男』 ★★★★（４・２)
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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