精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/10/26(月) 16:40 | 寝る前にＧＰＴに入力するだけで、グッスリ眠れる魔法の言葉とは？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
「寝る前にＧＰＴに入力するだけで、グッスリ眠れる魔法の言葉とは？」
https://president.jp/articles/-/119810
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１２号 ２０２６年１０月２６日
─────────────────────────────────
■ はじめに
─────────────────────────────────
本日、YouTubeライブします！！
─────────────────────────────────
本日、２０時半～YouTubeライブします。
「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
明日、１０月２７日が誕生日。
６１歳を前にして、今の心境を赤裸々に語ります。
スペシャルなライブなので、
１,０００人超えてほしい！
是非、一緒にお祝いください。
バースデーケーキもあるよ！！
本日、10月26日、２０時～
YouTubeライブ「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『やさしさにつけ込まれやすい人が絶対に読むべき本』
─────────────────────────────────
【質問】
川原礼子さんの新刊『やさしさを武器にする』が
スゴくよかったので、紹介しました。
やさしさにつけ込まれやすい、
ちいかわのような人に読んでほしい１冊です。（樺沢）
『やさしさにつけ込まれやすい人が絶対に読むべき本』（１０分５２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=TQ2dPxsacs0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
─────────────────────────────────
２本目 『「気軽に話せる友人・パートナーがいない」場合はどうする？』
（ショート動画）
─────────────────────────────────
パートナーがいない。友人もいない。
という人は、多いですね。
将来は「孤独」確定でしょうか？
その、対処法について解説しました。
『「気軽に話せる友人・パートナーがいない」場合はどうする？』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/4B2SZZZiIJY?si=Qh3bs4ACRr_1xxrB
─────────────────────────────────
■ 最近の動画
─────────────────────────────────
『うつ病の人への正しい寄り添い方』（１２分２９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mMcqd8unjss&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』（１８分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ewk1uTUIcmo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1
─────────────────────────────────
■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
セキュリティ対策、まずすべきこと
─────────────────────────────────
個人情報漏えい、アカウントの乗っ取り。
さらに、ＦＸ口座を乗っ取られて、
手数料で数百万円の被害が出たケースも・・・。
証券口座、銀行口座は大丈夫か？
というＳＮＳの投稿も多いですね。
樺沢も、たくさんの投稿を読んで、
ＳＮＳ、Google、iPhoneのセキュリティ設定を
強化しています。
何もしないと、「不安」は余計に強まる。
「不安」の基本原則です。
不安になる前に、
やれることを１つずつやるしかない
のです。
今すぐ、絶対にすべきことは、
「２段階認証」の設定です。
もしくは、
「２段階認証」を設定しているかどうか
の確認です。
「２段階認証」とは、
普段とは異なるデバイスから
アクセスしようとしたとき、
パスコードが要求されます。
メールやＳＭＳメッセージに送られてきた
パスコードで、認証して、ようやくログインできるという。
これを設定しておけば、かなり安全です。
ネット情報を見ると、
＞「２段階認証」を突破されて乗っ取られた
という投稿も見受けられます。
よく読むと、
「フィッシング」に引っかかっている人が多いようです。
Apple、楽天、銀行、証券会社の名義で、
「決済できませんので、いますぐ確認してください」
みたいなメール。
全部詐欺です。
そうした、詐欺メールのURLをクリックして、
そこにログインID、パスワード、クレカ番号などを
入力すると、全て情報をとられます。
それだけではなく、
「アプリ」のダウンロードを促すものがあります。
その「偽アプリ」が、スマホを乗っ取ったり、
パソコンにウィルスを埋め込んだりするのです。
そこから発生した不正アクセスは、
あなたの「スマホ」「パソコン」経由なので、
「２段階認証」をしなくて良い。
つまり、「２段階認証」を突破されるのではなく、
「２段階認証」を迂回して、
通常ログインされてしまうのです。
ということで、不信なメールは開かない。
クリックしない。
そして、不信なアプリは、
絶対にダウンロードしないことです。
心配な場合は、
ブックマークから公式ページにログインして、
未払いがないかを確認しましょう。
進化しているようで、
基本的、古典的な手法が一番、騙されるのです。
追伸
樺沢のメルマガは安心なので、
YouTube動画のURLなど、クリックしても大丈夫です。
─────────────────────────────────
■編集後記
─────────────────────────────────
老化の壁は「４４歳」と「６０歳」
─────────────────────────────────
「人生には老化が急激に進む時期が２回ある。
それは、44歳と60歳である」
2024年、米スタンフォード大学の衝撃的な研究が発表されました。
老化は徐々に進行しているのではない。
遺伝子的な変化を調べたところ、
44歳と60歳で急激に老化が進む、というのです。
そして、生活習慣改善などをしっかり行えば、
「４４歳」と「６０歳」の壁を乗り越えられる。
先送りできる可能性も、示唆されたのです。
歳をとるほど老化する、わけではないのです。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
６０歳を超えても、脳も身体も若々しくいられる！
これが、最新の医学、脳科学です！！
"「老化を防ぐ方法」の全て"を知りたくありませんか？
「老化」→「病気」→「死｣。
死はあらがえないものですが、
先送りすることは可能なのです。
ちなみに、
南カリフォルニア大学の研究では、
45～64歳の１万５千人を調べたところ
４つの健康習慣（運動、食事、肥満でない、禁煙）
を満たす人の割合は、たったとの８％だったのです。
健康な生活習慣をしている人は、たったの８％。
９２％の人は、そのまま何もしないと、
「老化」→「病気」→「死｣
を突き進めしかないのです。
今、老化の壁「４４歳」を超えた方は多いと思います。
４４歳の前後で、様々な不調や老化の徴候を
実感しているのではありませんか？
次の「６０歳」の壁は、老化の最終防衛ラインです。
それを上手に乗り越えるか、
乗り越えられずに、
「老化」の波に呑み込まれるのか。
それは、５０歳からの準備で決まるのです。
そこで、｢老化の壁｣を乗り越えて、
老化を先送りする。
老化を極限まで遅める方法をまとめたのが、
１２月３日発売。樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/
本書を読んでいただきたいのは、
４５～６０歳の全ての人です。
６０歳を超えても手遅れではありませんが、
５０歳で読んで、本書の内容を実行していただければ、
６０歳を超えても、
健康でエネルギッシュに活動することができるのです。
老化の研究は、ここ数年で休息に進んでいます。
そうした最新のエビデンスも、本書に盛り込みました。
追伸
新刊付、限定特特典付
出版記念講演会は、
11月29日（日）１４時から。
是非、スケジュール帳への記入をお願いします。
募集開始は、明後日の予定です。
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
─────────────────────────────────
■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ８本目の鑑賞（今年、９０本目の鑑賞）
１０月２５日『鯨に落ちた男』 ★★★★（４・２)
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
─────────────────────────────────
■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
https://president.jp/articles/-/119810
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１２号 ２０２６年１０月２６日
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■ はじめに
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本日、YouTubeライブします！！
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本日、２０時半～YouTubeライブします。
「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
明日、１０月２７日が誕生日。
６１歳を前にして、今の心境を赤裸々に語ります。
スペシャルなライブなので、
１,０００人超えてほしい！
是非、一緒にお祝いください。
バースデーケーキもあるよ！！
本日、10月26日、２０時～
YouTubeライブ「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『やさしさにつけ込まれやすい人が絶対に読むべき本』
─────────────────────────────────
【質問】
川原礼子さんの新刊『やさしさを武器にする』が
スゴくよかったので、紹介しました。
やさしさにつけ込まれやすい、
ちいかわのような人に読んでほしい１冊です。（樺沢）
『やさしさにつけ込まれやすい人が絶対に読むべき本』（１０分５２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=TQ2dPxsacs0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『「気軽に話せる友人・パートナーがいない」場合はどうする？』
（ショート動画）
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パートナーがいない。友人もいない。
という人は、多いですね。
将来は「孤独」確定でしょうか？
その、対処法について解説しました。
『「気軽に話せる友人・パートナーがいない」場合はどうする？』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/4B2SZZZiIJY?si=Qh3bs4ACRr_1xxrB
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■ 最近の動画
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『うつ病の人への正しい寄り添い方』（１２分２９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mMcqd8unjss&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』（１８分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ewk1uTUIcmo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1
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■ 本日のメインディッシュ
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セキュリティ対策、まずすべきこと
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個人情報漏えい、アカウントの乗っ取り。
さらに、ＦＸ口座を乗っ取られて、
手数料で数百万円の被害が出たケースも・・・。
証券口座、銀行口座は大丈夫か？
というＳＮＳの投稿も多いですね。
樺沢も、たくさんの投稿を読んで、
ＳＮＳ、Google、iPhoneのセキュリティ設定を
強化しています。
何もしないと、「不安」は余計に強まる。
「不安」の基本原則です。
不安になる前に、
やれることを１つずつやるしかない
のです。
今すぐ、絶対にすべきことは、
「２段階認証」の設定です。
もしくは、
「２段階認証」を設定しているかどうか
の確認です。
「２段階認証」とは、
普段とは異なるデバイスから
アクセスしようとしたとき、
パスコードが要求されます。
メールやＳＭＳメッセージに送られてきた
パスコードで、認証して、ようやくログインできるという。
これを設定しておけば、かなり安全です。
ネット情報を見ると、
＞「２段階認証」を突破されて乗っ取られた
という投稿も見受けられます。
よく読むと、
「フィッシング」に引っかかっている人が多いようです。
Apple、楽天、銀行、証券会社の名義で、
「決済できませんので、いますぐ確認してください」
みたいなメール。
全部詐欺です。
そうした、詐欺メールのURLをクリックして、
そこにログインID、パスワード、クレカ番号などを
入力すると、全て情報をとられます。
それだけではなく、
「アプリ」のダウンロードを促すものがあります。
その「偽アプリ」が、スマホを乗っ取ったり、
パソコンにウィルスを埋め込んだりするのです。
そこから発生した不正アクセスは、
あなたの「スマホ」「パソコン」経由なので、
「２段階認証」をしなくて良い。
つまり、「２段階認証」を突破されるのではなく、
「２段階認証」を迂回して、
通常ログインされてしまうのです。
ということで、不信なメールは開かない。
クリックしない。
そして、不信なアプリは、
絶対にダウンロードしないことです。
心配な場合は、
ブックマークから公式ページにログインして、
未払いがないかを確認しましょう。
進化しているようで、
基本的、古典的な手法が一番、騙されるのです。
追伸
樺沢のメルマガは安心なので、
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■編集後記
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老化の壁は「４４歳」と「６０歳」
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「人生には老化が急激に進む時期が２回ある。
それは、44歳と60歳である」
2024年、米スタンフォード大学の衝撃的な研究が発表されました。
老化は徐々に進行しているのではない。
遺伝子的な変化を調べたところ、
44歳と60歳で急激に老化が進む、というのです。
そして、生活習慣改善などをしっかり行えば、
「４４歳」と「６０歳」の壁を乗り越えられる。
先送りできる可能性も、示唆されたのです。
歳をとるほど老化する、わけではないのです。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
６０歳を超えても、脳も身体も若々しくいられる！
これが、最新の医学、脳科学です！！
"「老化を防ぐ方法」の全て"を知りたくありませんか？
「老化」→「病気」→「死｣。
死はあらがえないものですが、
先送りすることは可能なのです。
ちなみに、
南カリフォルニア大学の研究では、
45～64歳の１万５千人を調べたところ
４つの健康習慣（運動、食事、肥満でない、禁煙）
を満たす人の割合は、たったとの８％だったのです。
健康な生活習慣をしている人は、たったの８％。
９２％の人は、そのまま何もしないと、
「老化」→「病気」→「死｣
を突き進めしかないのです。
今、老化の壁「４４歳」を超えた方は多いと思います。
４４歳の前後で、様々な不調や老化の徴候を
実感しているのではありませんか？
次の「６０歳」の壁は、老化の最終防衛ラインです。
それを上手に乗り越えるか、
乗り越えられずに、
「老化」の波に呑み込まれるのか。
それは、５０歳からの準備で決まるのです。
そこで、｢老化の壁｣を乗り越えて、
老化を先送りする。
老化を極限まで遅める方法をまとめたのが、
１２月３日発売。樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/
本書を読んでいただきたいのは、
４５～６０歳の全ての人です。
６０歳を超えても手遅れではありませんが、
５０歳で読んで、本書の内容を実行していただければ、
６０歳を超えても、
健康でエネルギッシュに活動することができるのです。
老化の研究は、ここ数年で休息に進んでいます。
そうした最新のエビデンスも、本書に盛り込みました。
追伸
新刊付、限定特特典付
出版記念講演会は、
11月29日（日）１４時から。
是非、スケジュール帳への記入をお願いします。
募集開始は、明後日の予定です。
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■最近読んだ本
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『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ８本目の鑑賞（今年、９０本目の鑑賞）
１０月２５日『鯨に落ちた男』 ★★★★（４・２)
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
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