精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/10/25(日) 20:20 | 「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？』
https://youtube.com/shorts/rJY2Nqel_Lk?si=m5wCaYIg5H1GA9iM
「自分だけメンタルを病んでしまった」
ということは、ありません。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１１号 ２０２６年１０月２５日
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■ はじめに
─────────────────────────────────
老化の壁は「４４歳」と「６０歳」
─────────────────────────────────
「人生には老化が急激に進む時期が２回ある。
それは、44歳と60歳である」
2024年、米スタンフォード大学の衝撃的な研究が発表されました。
老化は徐々に進行しているのではない。
遺伝子的な変化を調べたところ、
44歳と60歳で急激に老化が進む、というのです。
そして、生活習慣改善などをしっかり行えば、
「４４歳」と「６０歳」の壁を乗り越えられる。
先送りできる可能性も、示唆されたのです。
歳をとるほど老化する、わけではないのです。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
６０歳を超えても、脳も身体も若々しくいられる！
これが、最新の医学、脳科学です！！
"「老化を防ぐ方法」の全て"を知りたくありませんか？
「老化」→「病気」→「死｣。
死はあらがえないものですが、
先送りすることは可能なのです。
ちなみに、
南カリフォルニア大学の研究では、
45～64歳の１万５千人を調べたところ
４つの健康習慣（運動、食事、肥満でない、禁煙）
を満たす人の割合は、たったとの８％だったのです。
健康な生活習慣をしている人は、たったの８％。
９２％の人は、そのまま何もしないと、
「老化」→「病気」→「死｣
を突き進めしかないのです。
今、老化の壁「４４歳」を超えた方は多いと思います。
４４歳の前後で、様々な不調や老化の徴候を
実感しているのではありませんか？
次の「６０歳」の壁は、老化の最終防衛ラインです。
それを上手に乗り越えるか、
乗り越えられずに、
「老化」の波に呑み込まれるのか。
それは、５０歳からの準備で決まるのです。
そこで、｢老化の壁｣を乗り越えて、
老化を先送りする。
老化を極限まで遅める方法をまとめたのが、
１２月３日発売。樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/
本書を読んでいただきたいのは、
４５～６０歳の全ての人です。
６０歳を超えても手遅れではありませんが、
５０歳で読んで、本書の内容を実行していただければ、
６０歳を超えても、
健康でエネルギッシュに活動することができるのです。
老化の研究は、ここ数年で休息に進んでいます。
そうした最新のエビデンスも、本書に盛り込みました。
追伸
新刊付、限定特特典付
出版記念講演会は、
11月29日（日）１４時から。
是非、スケジュール帳への記入をお願いします。
募集開始は、明後日の予定です。
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』
─────────────────────────────────
【質問】
「うつ病で苦しんでいる元夫のサポートをしたいです。
私もうつ病ですが、現在は症状がほぼなくなっています。
元夫と同居して生活を整えるサポートを考えていますが、
うつ病の再発率を考えると共倒れになるリスクもあります。
うつ病患者同士で生活するうえで気をつけるポイントを
教えてください。元夫は私がうつ病で動けなくなったときに
支えてくれ、私の両親の介護や私の実家で起こった
さまざまなトラブルに力を尽くしてくれました。
それが原因で元夫もうつ病を発症し、
これ以上迷惑をかけることができず離婚しましたが、
離婚後も私が復職するまで見守ってくれるなど、
家族のような関係が続いています。
元夫にとても感謝しています。
そんな元夫の大ピンチに少しでも力になれたらと思っています。」
うさりんごさん（52歳・女性）
『うつ病の人への正しい寄り添い方』（１２分２９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mMcqd8unjss&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
─────────────────────────────────
２本目 『「AIを使ってレポートを書く」ことはなぜダメなのか？』
（ショート動画）
─────────────────────────────────
ＡＩへの質問も、YouTube動画を見るときも、
どんな答えが出るのか？
「仮説」を立ててから使うと、俄然、知性が鍛えられます。
【質問】
『「AIを使ってレポートを書く」ことはなぜダメなのか？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/NjiZ5pMaAUY?si=CGOC-na0KXRgfywe
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３本目 『「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？』
（ショート動画）
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『「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/rJY2Nqel_Lk?si=m5wCaYIg5H1GA9iM
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■ 最近の動画
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『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』（１８分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ewk1uTUIcmo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『上京して成功したい人が気をつけるべき唯一のこと』（２０分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tdxtzPfQh2Y&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1
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■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
「やさしさ」で損をしている人に
読んで欲しい一冊
─────────────────────────────────
『映画ちいかわ』を見て以来、
『ちいかわ』にはまっています。
丁度、第１シーズン、
２４０話を見終わったところです。
主人公のちいかわは、
自分の意見や考えをうまく言葉にできない。
やりたいことがあっても、もじもじして、
なかなか行動に移せない。
その姿を見て、もどかしく感じることもあります。
けれども、ちいかわには、
とても深い"やさしさ"があります。
仲間のハチワレやうさぎを気遣い、
困っていれば心配する。
怖い場面でも、自分だけ逃げるのではなく、
涙目になりながら勇気を振り絞り、
仲間を助けようとします。
「やさしさ」というのが、
ちいかわの行動のベースになっているのです。
ても、現実世界においては、
ちいかわ的な人は、仕事の現場などで、
かなりたいへんじゃないか、
と思うのです。
そんなことを考えていた矢先。
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社）
を読みました。
本書の冒頭に、次の様に書かれています。
＞「自分の意見より相手を優先する」
＞「頼まれたら断れない」
＞「気づいたら担当外の仕事まで抱えている」
＞「なんとなく損な役回りをしている」
＞「都合良く使われている」。
＞あなたの周りに、そんな人はいないでしょうか？
あっ、これ「ちいかわ」だ！
と思ったのです。
本書は、
働きも共感力も、責任感も人一倍なのに、
正当に評価されない「やさしい人」を
対象に書かれた本です。
職場で急な仕事を頼まれ、
本当は余裕がないのに引き受けてしまう。
自分の意見があっても、
「気まずくなるのではないか」と考えて、
言葉をのみ込んでしまう。
そして、
「どうして自分ばかり、
損な役回りをしているのだろう」
と感じてしまう。
そうした人は、
単に「断れない人」なのでしょうか。
むしろ、相手の気持ちを想像できる、
「やさしい人」なのかもしれません。
他人を心配し、気遣えるからこそ、
必要以上に相手を優先して、疲れてしまうのです。
そんな、「やさしさ」によって引き起こされる
「気疲れ」を減らす方法を書いたのが、
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
です。
現実の社会では、心やさしい人が、
そのやさしさにつけ込まれたり、
面倒な仕事を押しつけられたりすることがあります。
しかし、本来、
「やさしさ」は大きな強みになるのです。
アニメ「ちいかわ」を見ると、
「やさしさ」は武器になることはわかるでしょう。
現実でも、「やさしさ」は武器になる！
本書では、それをノウハウとしてまとめています。
「やさしさを持ったまま、自分を守り、人と関わる方法」
を教えてくれる一冊なのです。
例えば、相手との関係を大切にしながら
「NO」を伝える方法。
気まずさを恐れて黙り込まずに、
自分の考えを伝える工夫。
ハラスメントから自分を守るための対応。
そして、人間関係で気疲れしすぎないための考え方。
「もっと強くなりなさい」と言われても、
すぐに性格を変えられるわけではありません。
必要なのは、実際の場面で使える言葉や、
具体的な対処法です。
断りたいときに、どう切り出せばよいのか。
自分の意見を伝えるときに、
どのような言い方をすればよいのか。
本書では、
そうした「伝え方」を学ぶことができます。
私がよいと感じたのは、
本書は、「文章」「文体」が
非常に"やさしい"ことです。
傷つきやすい人や、ちょっとしたことで
落ち込んでしまう人にも、
寄り添うような語り口で書かれています。
それは、言い替えると
強い共感性と非言語を言語化する能力を備えた
｢ハチワレ｣的な語り口、と言えるかもしれません。
「この本を、誰にいちばん読んでほしいですか」
と聞かれたら、
私は「ちいかわ」と答えたくなります。
もちろん、実際に読んでほしいのは、
ちいかわのように、やさしいがゆえに
言いたいことをのみ込み、損をしている人です。
「いつも相手に合わせてしまう」
「人に気を遣うだけで、一日が終わる頃には
ぐったりしている」。
そんな人には、
きっと役立つヒントが見つかるでしょう。
やさしさを手放す必要はありません。
そのやさしさを、自分自身にも向けてよいのです。
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社）
https://amazon.co.jp/dp/4065451574/
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■編集後記
─────────────────────────────────
明日、２０時半～YouTubeライブします。
６１歳を前にして、今の心境を
赤裸々に語ります。
「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
スペシャルなライブなので、
１,０００人超えてほしい！
家にいる方は、是非、ご覧ください。
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■最近読んだ本
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『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ７本目の鑑賞（今年、８９本目の鑑賞）
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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その他のと無料プレゼント・オファーも
同じシステムを用いていますので、
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
https://youtube.com/shorts/rJY2Nqel_Lk?si=m5wCaYIg5H1GA9iM
「自分だけメンタルを病んでしまった」
ということは、ありません。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９１１号 ２０２６年１０月２５日
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■ はじめに
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老化の壁は「４４歳」と「６０歳」
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「人生には老化が急激に進む時期が２回ある。
それは、44歳と60歳である」
2024年、米スタンフォード大学の衝撃的な研究が発表されました。
老化は徐々に進行しているのではない。
遺伝子的な変化を調べたところ、
44歳と60歳で急激に老化が進む、というのです。
そして、生活習慣改善などをしっかり行えば、
「４４歳」と「６０歳」の壁を乗り越えられる。
先送りできる可能性も、示唆されたのです。
歳をとるほど老化する、わけではないのです。
老化は、防げる。
老化は、先送りできる。
６０歳を超えても、脳も身体も若々しくいられる！
これが、最新の医学、脳科学です！！
"「老化を防ぐ方法」の全て"を知りたくありませんか？
「老化」→「病気」→「死｣。
死はあらがえないものですが、
先送りすることは可能なのです。
ちなみに、
南カリフォルニア大学の研究では、
45～64歳の１万５千人を調べたところ
４つの健康習慣（運動、食事、肥満でない、禁煙）
を満たす人の割合は、たったとの８％だったのです。
健康な生活習慣をしている人は、たったの８％。
９２％の人は、そのまま何もしないと、
「老化」→「病気」→「死｣
を突き進めしかないのです。
今、老化の壁「４４歳」を超えた方は多いと思います。
４４歳の前後で、様々な不調や老化の徴候を
実感しているのではありませんか？
次の「６０歳」の壁は、老化の最終防衛ラインです。
それを上手に乗り越えるか、
乗り越えられずに、
「老化」の波に呑み込まれるのか。
それは、５０歳からの準備で決まるのです。
そこで、｢老化の壁｣を乗り越えて、
老化を先送りする。
老化を極限まで遅める方法をまとめたのが、
１２月３日発売。樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/
本書を読んでいただきたいのは、
４５～６０歳の全ての人です。
６０歳を超えても手遅れではありませんが、
５０歳で読んで、本書の内容を実行していただければ、
６０歳を超えても、
健康でエネルギッシュに活動することができるのです。
老化の研究は、ここ数年で休息に進んでいます。
そうした最新のエビデンスも、本書に盛り込みました。
追伸
新刊付、限定特特典付
出版記念講演会は、
11月29日（日）１４時から。
是非、スケジュール帳への記入をお願いします。
募集開始は、明後日の予定です。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』
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【質問】
「うつ病で苦しんでいる元夫のサポートをしたいです。
私もうつ病ですが、現在は症状がほぼなくなっています。
元夫と同居して生活を整えるサポートを考えていますが、
うつ病の再発率を考えると共倒れになるリスクもあります。
うつ病患者同士で生活するうえで気をつけるポイントを
教えてください。元夫は私がうつ病で動けなくなったときに
支えてくれ、私の両親の介護や私の実家で起こった
さまざまなトラブルに力を尽くしてくれました。
それが原因で元夫もうつ病を発症し、
これ以上迷惑をかけることができず離婚しましたが、
離婚後も私が復職するまで見守ってくれるなど、
家族のような関係が続いています。
元夫にとても感謝しています。
そんな元夫の大ピンチに少しでも力になれたらと思っています。」
うさりんごさん（52歳・女性）
『うつ病の人への正しい寄り添い方』（１２分２９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mMcqd8unjss&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『「AIを使ってレポートを書く」ことはなぜダメなのか？』
（ショート動画）
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ＡＩへの質問も、YouTube動画を見るときも、
どんな答えが出るのか？
「仮説」を立ててから使うと、俄然、知性が鍛えられます。
【質問】
『「AIを使ってレポートを書く」ことはなぜダメなのか？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/NjiZ5pMaAUY?si=CGOC-na0KXRgfywe
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３本目 『「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？』
（ショート動画）
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『「メンタルが正常な人」はそもそも存在するのか？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/rJY2Nqel_Lk?si=m5wCaYIg5H1GA9iM
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■ 最近の動画
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『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』（１８分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ewk1uTUIcmo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『上京して成功したい人が気をつけるべき唯一のこと』（２０分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tdxtzPfQh2Y&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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■ 本日のメインディッシュ
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「やさしさ」で損をしている人に
読んで欲しい一冊
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『映画ちいかわ』を見て以来、
『ちいかわ』にはまっています。
丁度、第１シーズン、
２４０話を見終わったところです。
主人公のちいかわは、
自分の意見や考えをうまく言葉にできない。
やりたいことがあっても、もじもじして、
なかなか行動に移せない。
その姿を見て、もどかしく感じることもあります。
けれども、ちいかわには、
とても深い"やさしさ"があります。
仲間のハチワレやうさぎを気遣い、
困っていれば心配する。
怖い場面でも、自分だけ逃げるのではなく、
涙目になりながら勇気を振り絞り、
仲間を助けようとします。
「やさしさ」というのが、
ちいかわの行動のベースになっているのです。
ても、現実世界においては、
ちいかわ的な人は、仕事の現場などで、
かなりたいへんじゃないか、
と思うのです。
そんなことを考えていた矢先。
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社）
を読みました。
本書の冒頭に、次の様に書かれています。
＞「自分の意見より相手を優先する」
＞「頼まれたら断れない」
＞「気づいたら担当外の仕事まで抱えている」
＞「なんとなく損な役回りをしている」
＞「都合良く使われている」。
＞あなたの周りに、そんな人はいないでしょうか？
あっ、これ「ちいかわ」だ！
と思ったのです。
本書は、
働きも共感力も、責任感も人一倍なのに、
正当に評価されない「やさしい人」を
対象に書かれた本です。
職場で急な仕事を頼まれ、
本当は余裕がないのに引き受けてしまう。
自分の意見があっても、
「気まずくなるのではないか」と考えて、
言葉をのみ込んでしまう。
そして、
「どうして自分ばかり、
損な役回りをしているのだろう」
と感じてしまう。
そうした人は、
単に「断れない人」なのでしょうか。
むしろ、相手の気持ちを想像できる、
「やさしい人」なのかもしれません。
他人を心配し、気遣えるからこそ、
必要以上に相手を優先して、疲れてしまうのです。
そんな、「やさしさ」によって引き起こされる
「気疲れ」を減らす方法を書いたのが、
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
です。
現実の社会では、心やさしい人が、
そのやさしさにつけ込まれたり、
面倒な仕事を押しつけられたりすることがあります。
しかし、本来、
「やさしさ」は大きな強みになるのです。
アニメ「ちいかわ」を見ると、
「やさしさ」は武器になることはわかるでしょう。
現実でも、「やさしさ」は武器になる！
本書では、それをノウハウとしてまとめています。
「やさしさを持ったまま、自分を守り、人と関わる方法」
を教えてくれる一冊なのです。
例えば、相手との関係を大切にしながら
「NO」を伝える方法。
気まずさを恐れて黙り込まずに、
自分の考えを伝える工夫。
ハラスメントから自分を守るための対応。
そして、人間関係で気疲れしすぎないための考え方。
「もっと強くなりなさい」と言われても、
すぐに性格を変えられるわけではありません。
必要なのは、実際の場面で使える言葉や、
具体的な対処法です。
断りたいときに、どう切り出せばよいのか。
自分の意見を伝えるときに、
どのような言い方をすればよいのか。
本書では、
そうした「伝え方」を学ぶことができます。
私がよいと感じたのは、
本書は、「文章」「文体」が
非常に"やさしい"ことです。
傷つきやすい人や、ちょっとしたことで
落ち込んでしまう人にも、
寄り添うような語り口で書かれています。
それは、言い替えると
強い共感性と非言語を言語化する能力を備えた
｢ハチワレ｣的な語り口、と言えるかもしれません。
「この本を、誰にいちばん読んでほしいですか」
と聞かれたら、
私は「ちいかわ」と答えたくなります。
もちろん、実際に読んでほしいのは、
ちいかわのように、やさしいがゆえに
言いたいことをのみ込み、損をしている人です。
「いつも相手に合わせてしまう」
「人に気を遣うだけで、一日が終わる頃には
ぐったりしている」。
そんな人には、
きっと役立つヒントが見つかるでしょう。
やさしさを手放す必要はありません。
そのやさしさを、自分自身にも向けてよいのです。
『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社）
https://amazon.co.jp/dp/4065451574/
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■編集後記
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明日、２０時半～YouTubeライブします。
６１歳を前にして、今の心境を
赤裸々に語ります。
「樺沢紫苑、誕生前夜祭」
https://www.youtube.com/watch?v=a5bRjdn3uXc
スペシャルなライブなので、
１,０００人超えてほしい！
家にいる方は、是非、ご覧ください。
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■最近読んだ本
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『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ７本目の鑑賞（今年、８９本目の鑑賞）
１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)
１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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