精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ バックナンバー

『早く気づいた人だけが手にする最強の資産とは！？』（２３分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qUjg-tnY8Jo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
予想してから見ると、記憶に残りやすい！

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精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ

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第３９１０号　２０２６年１０月２４日
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■　はじめに
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樺沢の新刊　著者校終了！！
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ほとんどの人は、調子が悪くなったり、
病気になってから、
「何とかしないと」と、生活習慣の改善を始めます。

「手遅れ」とは、言いませんが、
５０歳から「整える」活動をはじめていれば、
病気のリスクを大幅に減らし、
気力、体力、バイタリティ、全て充実した状態で、
６０歳からの人生を、死ぬほどエンジョイできる！

そのために、
「５０歳からすべき準備」を詳細に書いた本が、

１２月３日発売。
樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』（幻冬舎）
です。

樺沢が５０歳から６０歳までに「やってきたこと」を
詳細に、赤裸々に暴露しています。

本書では、樺沢が「やったこと」だけを書いた本。

樺沢の過去５６冊の中で、
もっとも「自己開示」している本。

そして、「コラム」パートも充実しており、
エッセイ風の読み物としても楽しめる。

樺沢が、健康系ビジネス書の、新しい境地を
切り開きます。

睡眠、運動、体内時計、食事。

それぞれの完全なチェックリストもついていますから、
あなたが、「すべきこと」が、
今までの樺沢本の中でも、最も明確に示されています。

タイトルに「定年」という言葉が入っていますが。
「６０から６５歳以後」という意味です。

なので専業主婦の女性も、
定年なしで働き続ける男性にも読んで欲しい。

45～60歳の、全ての人に読んで欲しい本です。

本日から、Amazonでも予約可能
になっています。

『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/

書籍付
出版記念講演会は、11月29日（日）です。

募集は来週からですが、是非、
スケジュール帳への記入をお願いします。


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■　直近のYouTubeライブ
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昨日のYouTubeライブ。
同時接続６９５人！

大盛況にて終了しました。

「主な内容」は、以下の通りです。

♯既知コンテンツ反芻おじさん」を解説
♯ＡＤＨＤに効く食事はあるか？
♯メンタルに良い飲み物　究極の２選
♯中途覚醒対策　究極の２選
♯精神科医が考える治療の出口戦略とは？
♯「朝散歩がしんどいです」は、チャンスです！
♯子供と大人の違いとは？
♯生活習慣の全部戦略は、いつまで続ける？

１０月２１日「樺チャンネル」YouTubeライブ
https://www.youtube.com/live/-NmJhUwsIcQ

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■　本日のYouTube動画　
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１本目 『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』
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【質問】

「今日始めてChatGPTをカウンセリングに使いました。
『私の年齢、性別、疾患、体調により
気分が落ち込んでいたけれど、
自分で対処したのでスゴく褒めてください』と
入力して回答をもらい、感謝を伝えました。
続けて『自信がないので肯定してください』と
入力したら寂しい気持ちが明るくなりました。
AIも感謝を入力するとそのように返してくるのですね。
心が温まりました。あまり使う気にはならないけれど、
AIカウンセリングの意味を知りました。
私の今回の現象は樺沢先生の『知性大全』に
書いていらっしゃる『共創』に当てはまりますか？」
木の実さん（42歳・女性）

『AIに考えさせる人、AIと考える人の決定的な差』（１８分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ewk1uTUIcmo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

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２本目　『早く気づいた人だけが手にする最強の資産とは！？』
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【質問】

「自分のやっていることは将来的にリターンがあるのか？　

昔から『もう歳だから仕方ない』みたいなセリフが嫌いで、
50歳60歳になっても見た目や中身も若々しく
活発な人に憧れます。19歳あたりから
週に2回のジム（1回2時間）、
2回の有酸素運動（1回1時間）、
スキンケアや食生活等に気をつけた習慣を続けています。

ですが、ときどき『こんなことして
将来的に俺に特典はあるのだろうか？』
という懐疑心もあったりします。

周りを見渡しても見た目に、無頓着そうな人が多いですが、
やっぱ人は歳を取るとそんなことに無関心になるのでしょうか？　
老化は治療できる病気と私自身思ってますが
若々しい先生の意見を聞きたいです。」
フリーダムさん（31歳・男性）

『早く気づいた人だけが手にする最強の資産とは！？』（２３分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qUjg-tnY8Jo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

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３本目　『「朝散歩の代わりにフードデリバリー配達」は効果ある？』
（ショート動画）
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『「朝散歩の代わりにフードデリバリー配達」は効果ある？』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/d4D9s4Tv8KQ?si=AWn1kR1GAp1RTxGQ

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■　最近の動画
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『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『上京して成功したい人が気をつけるべき唯一のこと』（２０分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tdxtzPfQh2Y&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『「マナーの悪い人にストレスを感じる」の対処法』（１５分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=FuRIHuKPCrg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1


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■　本日のメインディッシュ
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「インプット大全」が映画に登場！
『mentor』
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＞トラウマを乗り越える方法

PTG（ポスト・トラウマティック・グロース／
心的外傷後成長）という心理用語があります。

トラウマ（心的外傷）を経験した後に、
それをきっかけとして人間的に大きな成長を
遂げた状態や人を指す言葉です。

心に大きな傷をおった場合、心が打ちのめされ、
メンタルがやられ、悲惨な人生になることが多い。

一方で、トラウマをバネにして、
社会的な成功、達成をする人が一定数いるのです。
それが、PTGです。

幼少期や10代にトラウマを持つ人は多い。
それを、どう乗り越えるのか。

「トラウマと向き合う」という方法があります。
カウンセリングなどがそうですね。

トラウマを忘れる。できるだけ、考えない。
記憶が薄れるのを待つ。という方法もあります。

トラウマをバネに、今を必死に生きる。
PTGを目指す、という方法もあります。

そんなトラウマの３つの対処法を、
３人の登場人物に割り振り、
トラウマをどのように乗り越えるのかを
学べる作品が映画『mentor』です。


映画『mentor』、ヘビー級の重厚な作品。
　
「罪のつぐない」と「赦し」。

あるいは、トラウマをどう乗り越えるのか、
という、非常に難しい問題を扱いつつも、
エンタメとして見せきる力がある。
　
前半は重苦しいものの、後半の展開に意外性あり。
綾野剛の演技が、凄かった。
　
綾野剛が演じるメンターが、
♯過去は変えられないから今を生きろ。
♯不安になったらランニングしろ。
♯怒りがわいたら、３秒待て。
みたいな、樺沢がいつも言いそうな言葉を
次々と口にします。
　
樺沢の本が、彼の書棚の中に
登場するのではないか・・・・
と思っていたら、
最後の自己啓発本が束ねられた中の一冊に、
なんと
｢インプット大全｣という背表紙が見えました！
　
といっても、
白地に青文字で書かれた｢インプット大全｣。
　
青地に白文字で書かれた
樺沢の『インプット大全』とは別物。
　
こうした映画の小道具の本は、
いちいち使用の許諾をとるのも無面倒なので、
小道具さんが、一冊、一冊、手作りするのです。
　
ということで、映画『mentor』には、
｢インプット大全｣という名の本が登場していた
のでした。
　
世間的には、自己啓発本とは、
こういう見られ方をしているのか、
と思うとちょっと微妙。

いろいろと考えさせられる作品であります。

『mentor』樺沢の評価は・・・・・・　★★★★☆（４・５)

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■編集後記
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個人情報漏えい、アカウントの乗っ取り。

不安になる前に、
やれることを１つずつやるしかない。

♯パスワードの使い回しをしない。
　（している人は、パスワードの変更）
♯２段階認証を設定する。
♯メールから開いたURLに、
パスワードやクレカ情報を入れない。

「２段階認証」は、基本中の基本ですが、
設定していない人は、意外に多いです。

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■最近読んだ本
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『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/

『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/

『子どもの折れない心をつくる　「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/

『AI時代の　読む技術大全　
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/

『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/

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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。

１０月　７本目の鑑賞（今年、８９本目の鑑賞）

１０月２３日『メンター』 ★★★★☆（４・５)

１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)

１０月１５日『バイオハザード』　　　　　★★★★（４・０)

１０月１２日『汝、星のごとく』　　　　　★★★★☆（４・６)

１０月１０日『DIGGER/ディガー』　　　　★★★★☆（４・６)

１０月８日『ディスクロージャー・デイ』　★★★★☆（４・７)

１０月１日『ハート・オブ・ビースト』　　★★★★　（４・０)

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■　樺沢紫苑の本
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『知性大全　AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/

『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/

『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/

『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/

『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/

『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/

『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/

『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/

『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/

「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/

『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）　
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna

『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG

『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/

『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730

『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/

『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/

『別冊プレジデント　 特集　樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/

『父滅の刃　消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/

『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/

『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc

『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26

『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89

『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/

『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq

『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT

『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo

『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx

『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri

『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O

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