精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ バックナンバー

『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

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精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ

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第３９０９号　２０２６年１０月２３日
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■　はじめに
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樺沢の新刊　著者校終了！！
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ほとんどの人は、調子が悪くなったり、
病気になってから、
「何とかしないと」と、生活習慣の改善を始めます。

「手遅れ」とは、言いませんが、
５０歳から「整える」活動をはじめていれば、
病気のリスクを大幅に減らし、
気力、体力、バイタリティ、全て充実した状態で、
６０歳からの人生を、死ぬほどエンジョイできる！

そのために、
「５０歳からすべき準備」を詳細に書いた本が、

１２月３日発売。
樺沢の次なる新刊。
『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』（幻冬舎）
です。

樺沢が５０歳から６０歳までに「やってきたこと」を
詳細に、赤裸々に暴露しています。

本書では、樺沢が「やったこと」だけを書いた本。

樺沢の過去５６冊の中で、
もっとも「自己開示」している本。

そして、「コラム」パートも充実しており、
エッセイ風の読み物としても楽しめる。

樺沢が、健康系ビジネス書の、新しい境地を
切り開きます。

睡眠、運動、体内時計、食事。

それぞれの完全なチェックリストもついていますから、
あなたが、「すべきこと」が、
今までの樺沢本の中でも、最も明確に示されています。

タイトルに「定年」という言葉が入っていますが。
「６０から６５歳以後」という意味です。

なので専業主婦の女性も、
定年なしで働き続ける男性にも読んで欲しい。

45～60歳の、全ての人に読んで欲しい本です。

本日から、Amazonでも予約可能
になっています。

『定年後を死ぬほど楽しむ50歳からの準備』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344046803/

書籍付
出版記念講演会は、11月29日（日）です。

募集は来週からですが、是非、
スケジュール帳への記入をお願いします。


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■　直近のYouTubeライブ
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昨日のYouTubeライブ。
同時接続６９５人！

大盛況にて終了しました。

「主な内容」は、以下の通りです。

♯既知コンテンツ反芻おじさん」を解説
♯ＡＤＨＤに効く食事はあるか？
♯メンタルに良い飲み物　究極の２選
♯中途覚醒対策　究極の２選
♯精神科医が考える治療の出口戦略とは？
♯「朝散歩がしんどいです」は、チャンスです！
♯子供と大人の違いとは？
♯生活習慣の全部戦略は、いつまで続ける？

１０月２１日「樺チャンネル」YouTubeライブ
https://www.youtube.com/live/-NmJhUwsIcQ

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■　本日のYouTube動画　
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１本目 『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』
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【質問】

「予定を取捨選択する方法。
予定を詰め込みすぎた状態で
数ヶ月過ごしたら体調を崩しました。
AIに相談したら何でもやろうとせず
諦めたらとアドバイスされましたが、
仕事は忙しいし、趣味などやりたいことも
たくさんあります。樺沢先生だったら
どのような基準で予定を取捨選択しますか？　
趣味や気になること、やってみたいこと、
行きたいところがたくさんあるので、
予定が空いていたら時間がもったいないと思ってしまって、
ついつい詰め込んでしまいます。」
あーやんさん（36歳・女性）

『「予定がつまって忙しい」を防ぐ画期的方法』（１０分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Uzl_WbCbci0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

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２本目　『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』
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【質問】

「願望です。最近、外でのライブを
あまり拝見しておりません。
ぜひ仙台にお越しください。
紅葉をバックにはたまた、秋保温泉でまったりと、
それともニッカ工場でのライブも、
ぜひ来てほしいです。」
ロバートさん（50歳・男性）

『樺沢の屋外でのYouTubeライブが減っている理由』（１６分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Yp8_Q15kwRc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

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３本目　『「家の中でずっとイヤホン」は難聴の危険！？ 精神科医が解説』
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『「家の中でずっとイヤホン」は難聴の危険！？ 精神科医が解説』
（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/IwbbXzUQAsU?si=WbZoH7wcTlBbVkZ2

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■　最近の動画
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『上京して成功したい人が気をつけるべき唯一のこと』（２０分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tdxtzPfQh2Y&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『「マナーの悪い人にストレスを感じる」の対処法』（１５分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=FuRIHuKPCrg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

『苦手な人ほど知ってほしい運動の魅力的な効果』（２０分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mvkjMhhEJ9A&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCUcMAYcqIYzvsAgC

『幸せ感度が低い人が幸せになるにはコレしかない』（１８分１３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=EJdWNYXA6a4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1


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■編集後記
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＞作家・村上龍氏が74歳で逝去

村上龍さんといえば、
『コインロッカー・ベイビーズ』。
　　
大学生の時に読んで、
ハンマーで殴られたような、衝撃を受けました。
そして、どハマりしました。
　
現実をぶち壊すという破壊衝動。
閉塞感を打ち破ろうというエネルギー。
デストピア小説でありながら、
青春小説でもある。
もう一度、読み直そうかな・・・。

心よりご冥福をお祈りします。


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■最近読んだ本
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『やさしさを武器にする 気疲れがなくなる伝え方』
（川原礼子著、講談社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4065451574/

『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/

『子どもの折れない心をつくる　「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/

『AI時代の　読む技術大全　
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/

『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/

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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。

１０月　７本目の鑑賞（今年、８９本目の鑑賞）

１０月２３日『メンター』

１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)

１０月１５日『バイオハザード』　　　　　★★★★（４・０)

１０月１２日『汝、星のごとく』　　　　　★★★★☆（４・６)

１０月１０日『DIGGER/ディガー』　　　　★★★★☆（４・６)

１０月８日『ディスクロージャー・デイ』　★★★★☆（４・７)

１０月１日『ハート・オブ・ビースト』　　★★★★　（４・０)

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■　樺沢紫苑の本
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『知性大全　AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/

『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/

『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/

『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/

『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/

『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/

『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/

『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/

『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/

「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/

『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）　
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna

『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG

『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/

『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730

『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/

『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/

『別冊プレジデント　 特集　樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/

『父滅の刃　消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/

『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/

『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc

『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26

『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89

『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/

『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq

『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT

『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo

『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx

『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri

『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O

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