精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ バックナンバー

『苦手な人ほど知ってほしい運動の魅力的な効果』（２０分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mvkjMhhEJ9A&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCUcMAYcqIYzvsAgC
運動は、あなたの「全ての悩み」を解消します！

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精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ

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第３９０６号　２０２６年１０月２０日
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■　はじめに
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またまた、重版決定！
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本日は、重版決定の知らせがダブルで来ました。

『言語化の魔力』（幻冬舎）
17刷２０００部、累計64,000部。

『写文セラピー練習帳』
6刷３０００部、累計27,000部。

発売、１年がたって重版される
ということは、確実に売れしている証拠です。

『言語化の魔力』は、
昨今の言語化ブームの先駆けとなった一冊。

心理学用語であった「言語化」を、
ビジネス用語、日常用語へと引き上げたのは、
『言語化の魔力』が、日本で最初。

言葉に出すだけで、スッキリする。ストレスが消える。

言葉を変えれば、思考も感情もほジティブになる。
気分も変わり、行動も変わる。

「絶対無理」「どうせダメだから」「つらい」「苦しい」
ネガティブな言葉が多い人は、絶対に読んで欲しい。

あなたを作っているのは、「言葉」です。
言葉は、脳の神経回路をつなぎ変えるのです。

「言葉」を変えれば、
あなたの人生は、大きく変わります。

とはいえ、言葉を変えるの簡単ではないので、
『言語化の魔力』をワーク形式にしたものが、
『写文セラピー練習帳』。

朝＆夜５分の写文ワークで、
ポジティブな言葉と仲良くなる。

たったの８週間で、
あなたはポジティブ脳に切り替わる。

メンタルや自分の性格で悩む人は、
全員、やって欲しい。

【こんな人に読んで欲しい】

♯ネガティブ思考が強い。
♯ストレスが多い。
♯「生きづらい」という人
全員に読んで欲しいのが、
↓　↓　↓
『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

同じ悩みを持っていても、
「読書が苦手」という人。

ロジックはいいから、結果だけほしい
という人は迷わず
↓　↓　↓
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

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■　本日のYouTube動画　
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１本目 『苦手な人ほど知ってほしい運動の魅力的な効果』
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【質問】

「運動が嫌いです。樺沢先生は運動すると、頭がよくなる、
メンタルにもよいと、いつもおっしゃっています。
なので、私も運動したいとは思うのですが、
運動はツラいだけで楽しいとは思えず、できません。
嫌いなままでも心と体の健康のために
少しでもやったほうがよいですか？」
モモンガ大好きさん（57歳・女性）

『苦手な人ほど知ってほしい運動の魅力的な効果』（２０分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mvkjMhhEJ9A&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCUcMAYcqIYzvsAgC

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２本目　『落ち着ける＆楽しめる「居場所」の見つけ方』
(ショート動画)
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心の安定のためには、「居場所」が絶対に必要です。

『落ち着ける＆楽しめる「居場所」の見つけ方』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/wiMBlkO94Pg?si=QDhKESmGnJTiNpa4

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■　最近の動画
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『幸せ感度が低い人が幸せになるにはコレしかない』（１８分１３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=EJdWNYXA6a4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

『三日坊主の人ほど勘違いしている努力の真実』（１５分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=dvXAqEZluns&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

『樺沢のストレス解消は何でしょう！？』（１３分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Vb9LCdyL-44&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『樺チャンネルには人生を変える出会いがある！』（１４分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=wCM4HZUe-4o&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC

YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1

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■本日のメインディッシュ
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「既知コンテンツ反芻おじさん」とは？
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「既知コンテンツ反芻おじさん」という言葉が流行っているそうです。

＞人気漫画『１日外出録ハンチョウ』の最新話で、
＞疲労時に馴染みの作品を繰り返し楽しむ
＞「既知コンテンツ反芻おじさん」という言葉が登場。
＞
＞Xでは「これ自分だ」との声が広がり、
＞脳への負担が少なく実家のような安心感があると共感を集めている。
＞
＞一方で「回想法」という心理療法に似て、
＞うつ改善に役立つ可能性も指摘され、心の支えとして注目されている。
https://x.com/i/trending/2111995070606184720

【樺沢の解説】

「既知コンテンツ反芻おじさん」
→　一言で言うと「脳疲労」だと思います。

とにかく、暇があれば、スマホを見る。
ほとんどの人は、情報過多で、脳が疲れている。

昼は仕事で、余暇時間は全てスマホ。
情報処理の限界を超えているので、
脳疲労はさらに進みます。

新しいコンテンツを見ると「疲れる」ので、
既知のコンテンツを見てしまう。

でも本当に必要なのは・・・休息。

デジタルコンテンツから離れて、
脳を休めめことが必要なのでは？


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■編集後記
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「フィリーチーズステーキ」って、知っています？

フィラデルフィア（通称：フィリー）発祥の、
薄切り牛肉と溶けたチーズを長いロールパンに
はさんだサンドイッチです。
かなりのジャンクフード。

アメリカでの留学時代に時々食べたのを
懐かしく思い出しますが、
日本では滅多に見かけません。

ということで、
ファミマの「フィリーチーズステーキ」を実食。

そうか。
フィリーチーズステーキ「風」なのね。

似て非なるもの。
まあ、雰囲気はありますけど。

フワッとしたロールパンに、
吉野家牛丼のような
柔らかな牛肉がはさまっていました。

アメリカンフードなんだから、
もう少しボリューミーに作って欲しいなあ。

こうなると、どうしても本格的な
「フィリーチーズステーキ」が食べたくなってきた！

そうだ、良い考えが浮かんだ！
↓
↓
↓
↓
自分で作ればいいじゃないか。

「好奇心」からの、行動。
行動の原動力は、やっぱり好奇心だな。

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■最近読んだ本
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『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/

『子どもの折れない心をつくる　「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/

『AI時代の　読む技術大全　
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/

『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/

『こうやって「続けられる人」になる』
（ヴィランティ牧野祝子著、SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/B0H4H5CZRP/

『マンガでやさしくわかるカスハラ対策』
(吉村園子著、日本能率協会マネジメントセンター)
https://www.amazon.co.jp/dp/4800594847/

『中学からの勉強は、こう変わる。
はじめての自学自習のキホン』
（野恵利香著、すばる舎）
https://amazon.co.jp/dp/4799114271/

『発達障害・グレーゾーンかもしれない人の時間術』
（中村郁著、新星出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4405104824/

『何もしない時間　脳の隠れた機能を最大限生かす』
（ジョセフ・ジェベリ著、かんき出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278781/

『聞く力は最高の知性である』(SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/4815642524/

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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。

１０月　６本目の鑑賞（今年、８８本目の鑑賞）

１０月１８日『わたしの知らない子どもたち』★★★★☆（４・５)

１０月１５日『バイオハザード』　　　　　★★★★（４・０)

１０月１２日『汝、星のごとく』　　　　　★★★★☆（４・６)

１０月１０日『DIGGER/ディガー』　　　　★★★★☆（４・６)

１０月８日『ディスクロージャー・デイ』　★★★★☆（４・７)

１０月１日『ハート・オブ・ビースト』　　★★★★　（４・０)

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■　樺沢紫苑の本
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『知性大全　AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/

『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/

『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/

『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/

『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/

『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/

『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/

『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/

『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/

「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/

『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）　
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna

『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG

『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/

『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730

『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/

『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/

『別冊プレジデント　 特集　樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/

『父滅の刃　消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/

『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/

『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc

『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26

『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89

『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/

『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq

『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT

『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo

『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx

『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri

『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O

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