精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/10/16(金) 22:00 | 休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/GEPOW9jAHpc?si=if-bgVUjemRCywjY
遊びには、
「良い遊び」と「悪い遊び」の２種類があります。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９０３号 ２０２６年１０月１６日
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■ はじめに
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「樺沢Ｘサブスク」が、
登録者数５０人を超えました。の記事は
健康、メンタル、心理学、脳科学、精神医学に
関連した、最新研究や最新ニュースを
１日５～１０回投稿しています。
フォローするだけで、
あなたの健康の意識が、ガラッと変わる。
生活習慣を猛烈に改善したくなる。
睡眠、運動、体内時計、食事などの
生活習慣と健康情報を、アップデートしながら、
知識を深めることができる。
それが、「樺沢Ｘサブスク」です。
月額４ドル（約５００円）で購読できるのは、
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『樺沢のストレス解消は何でしょう！？』
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【質問】
「樺沢先生のストレス解消法は？」
質問者：ブルーベリーラズベリーさん
『樺沢のストレス解消は何でしょう！？』（１３分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Vb9LCdyL-44&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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２本目 『樺チャンネルには人生を変える出会いがある！』
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【質問】
「樺チャンネルのおかげで、
ニートを脱してバイトができました。
ありがとうございます」
質問者：マツダさん
『樺チャンネルには人生を変える出会いがある！』（１４分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=wCM4HZUe-4o&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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３本目 『休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！』(ショート動画)
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『休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/GEPOW9jAHpc?si=if-bgVUjemRCywjY
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■ 最近の動画
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『日本の学力はOECDトップ！ それでも安心できない理由』（１７分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=u7QZIcPMZUU&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp
=iAQBsAgC
『【宿題】AIにどこまでやらせるのが正解ですか！？』（１８分４３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=5jM-bjnPvsE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『美容を頑張っても老けていく人がやるべきこと』（１６分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=I7i6_EnpNeg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『失恋から立ち直れない人を癒してくれる●●とは？』（１８分００秒）
https://www.youtube.com/watch?v=JYxm4sGLMoc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCTcMAYcqIYzvsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmati
on=1
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■本日のメインディッシュ
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「note」が流行っています！
─────────────────────────────────
新しいブログ型のメディアプラットフォーム
「note」が流行っています。
樺沢紫苑が主宰する学びのコミュニティ「ウェブ心理塾」
塾生９００人へのアンケートによると、
「あなたが最も力を入れているＳＮＳは？」
の回答は、
note ２４％
Ｘ ２１％
Instagram １８％
Facebook １８％
YouTube ９％
で、なんと「第１位」がnoteでした。
本日、毎日恒例の書店チェックをしていると、
note活用の第一人者、末吉宏臣さんのnote本
『noteのはじめ方』
『図解 noteのはじめ方』
『noteで稼ぐ！』
の３冊が、４面陳で並んでいました。
末吉note本の特徴は、
noteの〝等身大で書ける文化〟について、
詳しく解説されていること。
「文化」という言葉、考え方が素晴らしい。
ほとんどのＳＮＳ本は、
「ノウハウ」「ハウツー」「活用法」について
解説しています。
アルゴリズムや仕様が変わる度に、
「ノウハウ」は変わります。
しかし、そのＳＮＳ固有の「文化」は、
変わりません。
つまり、古くならない。
普遍的である。
そのＳＮＳというコミュニティ。
どういう人が集い、どういう目的、
スタイルで利用しているのか？
そこを理解できれば、攻略法、必勝法は、
説明されずとも、見えてくるでしょう。
「ノウハウ」「ハウツー」は、「本質」ではありません。
「文化」は、「本質」に直でつながっています。
ということで、
末吉宏臣さんのnote本は、
noteというメディアの「本質」を貫いているので、
「これからnoteをはじめたい」という人には、
最適の一冊と言えるのです。
まずは、
『noteのはじめ方』(きずな出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4866633182/
から読んでみるといいでしょう。
追伸
この記事をＸにチ投稿したら、数時間で
Ｘのトレンド、本日のニュースに入りました。
https://x.com/i/trending/2110992171461410907
Ｘって、おもしろいなあ。
─────────────────────────────────
■編集後記
─────────────────────────────────
映画『バイオハザード』、普通におもしろかった。
ミラ・ジョヴォヴィッチの「バイオハザード」は、
アクション映画でしたが、
本作はゲーム＆ホラー映画。
ゲームをしている感覚を追体験しながら、
グロテスクなモンスターに襲われる「恐怖」を味わう。
それにしても、「コンテンツ」は強い。
ゲームの背景など、
しっかりとしたバックボーンがある。
世界観が完成されている。
細かな説明なしで、
世界に没入できますから。
『バイオハザード』樺沢の評価は・・・・・・ ★★★★（４・０)
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
『こうやって「続けられる人」になる』
（ヴィランティ牧野祝子著、SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/B0H4H5CZRP/
『マンガでやさしくわかるカスハラ対策』
(吉村園子著、日本能率協会マネジメントセンター)
https://www.amazon.co.jp/dp/4800594847/
『中学からの勉強は、こう変わる。
はじめての自学自習のキホン』
（野恵利香著、すばる舎）
https://amazon.co.jp/dp/4799114271/
『発達障害・グレーゾーンかもしれない人の時間術』
（中村郁著、新星出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4405104824/
『何もしない時間 脳の隠れた機能を最大限生かす』
（ジョセフ・ジェベリ著、かんき出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278781/
『聞く力は最高の知性である』(SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/4815642524/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ５本目の鑑賞（今年、８７本目の鑑賞）
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
９月 １０本目の鑑賞（今年、８２本目の鑑賞）
９月３０日『藁にもすがる獣たち』 ★★★☆（３・５)
９月２９日『ワンオペレーション』 ★★★★ （４・４)
９月２１日『八つ墓村』 ★★☆ （２・８)
９月２０日『コウモリと白鳥』 ★★★★ （４・２)
９月１２日『ルックバック』 ★★★★ （４・２)
『５秒で完全犯罪を生成する方法』★★★☆ （３・８)
９月１０日『時には懺悔を』 ★★★★☆ （４・６)
９月７日 『バックルームズ』 ★★★★ （４・４)
９月５日 『オデュッセイア』（先行上映） ★★★★★（５・０)
９月２日 『劇場版 魔法少女まどか☆マギカ〈ワルプルギスの廻天〉』
★★★★ （４・４)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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遊びには、
「良い遊び」と「悪い遊び」の２種類があります。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３９０３号 ２０２６年１０月１６日
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■ はじめに
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「樺沢Ｘサブスク」が、
登録者数５０人を超えました。の記事は
健康、メンタル、心理学、脳科学、精神医学に
関連した、最新研究や最新ニュースを
１日５～１０回投稿しています。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『樺沢のストレス解消は何でしょう！？』
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【質問】
「樺沢先生のストレス解消法は？」
質問者：ブルーベリーラズベリーさん
『樺沢のストレス解消は何でしょう！？』（１３分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Vb9LCdyL-44&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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２本目 『樺チャンネルには人生を変える出会いがある！』
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【質問】
「樺チャンネルのおかげで、
ニートを脱してバイトができました。
ありがとうございます」
質問者：マツダさん
『樺チャンネルには人生を変える出会いがある！』（１４分８秒）
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３本目 『休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！』(ショート動画)
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『休んでも疲れる理由は「遊び方」にあった！』(ショート動画)
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■ 最近の動画
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『日本の学力はOECDトップ！ それでも安心できない理由』（１７分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=u7QZIcPMZUU&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp
=iAQBsAgC
『【宿題】AIにどこまでやらせるのが正解ですか！？』（１８分４３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=5jM-bjnPvsE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『美容を頑張っても老けていく人がやるべきこと』（１６分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=I7i6_EnpNeg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『失恋から立ち直れない人を癒してくれる●●とは？』（１８分００秒）
https://www.youtube.com/watch?v=JYxm4sGLMoc&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCTcMAYcqIYzvsAgC
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■本日のメインディッシュ
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「note」が流行っています！
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新しいブログ型のメディアプラットフォーム
「note」が流行っています。
樺沢紫苑が主宰する学びのコミュニティ「ウェブ心理塾」
塾生９００人へのアンケートによると、
「あなたが最も力を入れているＳＮＳは？」
の回答は、
note ２４％
Ｘ ２１％
Instagram １８％
Facebook １８％
YouTube ９％
で、なんと「第１位」がnoteでした。
本日、毎日恒例の書店チェックをしていると、
note活用の第一人者、末吉宏臣さんのnote本
『noteのはじめ方』
『図解 noteのはじめ方』
『noteで稼ぐ！』
の３冊が、４面陳で並んでいました。
末吉note本の特徴は、
noteの〝等身大で書ける文化〟について、
詳しく解説されていること。
「文化」という言葉、考え方が素晴らしい。
ほとんどのＳＮＳ本は、
「ノウハウ」「ハウツー」「活用法」について
解説しています。
アルゴリズムや仕様が変わる度に、
「ノウハウ」は変わります。
しかし、そのＳＮＳ固有の「文化」は、
変わりません。
つまり、古くならない。
普遍的である。
そのＳＮＳというコミュニティ。
どういう人が集い、どういう目的、
スタイルで利用しているのか？
そこを理解できれば、攻略法、必勝法は、
説明されずとも、見えてくるでしょう。
「ノウハウ」「ハウツー」は、「本質」ではありません。
「文化」は、「本質」に直でつながっています。
ということで、
末吉宏臣さんのnote本は、
noteというメディアの「本質」を貫いているので、
「これからnoteをはじめたい」という人には、
最適の一冊と言えるのです。
まずは、
『noteのはじめ方』(きずな出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4866633182/
から読んでみるといいでしょう。
追伸
この記事をＸにチ投稿したら、数時間で
Ｘのトレンド、本日のニュースに入りました。
https://x.com/i/trending/2110992171461410907
Ｘって、おもしろいなあ。
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■編集後記
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映画『バイオハザード』、普通におもしろかった。
ミラ・ジョヴォヴィッチの「バイオハザード」は、
アクション映画でしたが、
本作はゲーム＆ホラー映画。
ゲームをしている感覚を追体験しながら、
グロテスクなモンスターに襲われる「恐怖」を味わう。
それにしても、「コンテンツ」は強い。
ゲームの背景など、
しっかりとしたバックボーンがある。
世界観が完成されている。
細かな説明なしで、
世界に没入できますから。
『バイオハザード』樺沢の評価は・・・・・・ ★★★★（４・０)
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■最近読んだ本
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『自分軸で生きる勇気』（岩井俊憲著、朝日新聞出版）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4023324833/
『子どもの折れない心をつくる 「自分軸」の育て方』
（精神科医Tomy、彩図社）。
https://www.amazon.co.jp/dp/4801308465/
『AI時代の 読む技術大全
「考えられない」「集中できない」から脱却！』
（渡邊康弘著、朝日新聞出版）
https://amazon.co.jp/dp/4023341746/
『おヘソに戻る～一級建築士が見つけた重心の科学』
（松下いづみ著、みらいパブリッシング)
https://www.amazon.co.jp/dp/4434384155/
『こうやって「続けられる人」になる』
（ヴィランティ牧野祝子著、SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/B0H4H5CZRP/
『マンガでやさしくわかるカスハラ対策』
(吉村園子著、日本能率協会マネジメントセンター)
https://www.amazon.co.jp/dp/4800594847/
『中学からの勉強は、こう変わる。
はじめての自学自習のキホン』
（野恵利香著、すばる舎）
https://amazon.co.jp/dp/4799114271/
『発達障害・グレーゾーンかもしれない人の時間術』
（中村郁著、新星出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4405104824/
『何もしない時間 脳の隠れた機能を最大限生かす』
（ジョセフ・ジェベリ著、かんき出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278781/
『聞く力は最高の知性である』(SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/4815642524/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１０月 ５本目の鑑賞（今年、８７本目の鑑賞）
１０月１５日『バイオハザード』 ★★★★（４・０)
１０月１２日『汝、星のごとく』 ★★★★☆（４・６)
１０月１０日『DIGGER/ディガー』 ★★★★☆（４・６)
１０月８日『ディスクロージャー・デイ』 ★★★★☆（４・７)
１０月１日『ハート・オブ・ビースト』 ★★★★ （４・０)
９月 １０本目の鑑賞（今年、８２本目の鑑賞）
９月３０日『藁にもすがる獣たち』 ★★★☆（３・５)
９月２９日『ワンオペレーション』 ★★★★ （４・４)
９月２１日『八つ墓村』 ★★☆ （２・８)
９月２０日『コウモリと白鳥』 ★★★★ （４・２)
９月１２日『ルックバック』 ★★★★ （４・２)
『５秒で完全犯罪を生成する方法』★★★☆ （３・８)
９月１０日『時には懺悔を』 ★★★★☆ （４・６)
９月７日 『バックルームズ』 ★★★★ （４・４)
９月５日 『オデュッセイア』（先行上映） ★★★★★（５・０)
９月２日 『劇場版 魔法少女まどか☆マギカ〈ワルプルギスの廻天〉』
★★★★ （４・４)
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■ 樺沢紫苑の本
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『知性大全 AI時代に不可欠な力』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401732/
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
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『記憶脳』（サンマーク出版）
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