精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/05/21(木) 20:30 | 【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/iFUr5ACL_cs?si=6Jx-xH4ykQWmAqmL
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７７５号 ２０２６年５月２１日
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■ はじめに
─────────────────────────────────
昨日は、
「カディス」から、スペイン最南端を経て、
ジブラルタル海峡に移動。
「ジブラルタル」（英国領）の
断崖絶壁が、ド迫力！！
でした。
ジブラルタル、
詳しくは、本日のYouTubeライブで
語りましたので、ご覧ください。
https://youtube.com/live/QNPvSKvkBgs
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■ 直近のYouTubeライブ
─────────────────────────────────
本日配信。
ジブラルタル海峡からのYouTubeライブ。
https://youtube.com/live/QNPvSKvkBgs
「ジブラルタル」の断崖絶壁と
青空をお楽しみください。
【主な内容】
♯「めんどうくさい」という言葉に隠された
知られざる効果
♯「睡眠薬は健康に悪い」じゃあどうする？
♯ＡＩ時代に生き残る人の条件
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『精神科で生活改善を教えてくれない納得の理由』
─────────────────────────────────
【質問】
「精神科で睡眠薬を出してくれなかった。
睡眠・運動・朝散歩をやることも教えてくれなかった」
コメントより
『精神科で生活改善を教えてくれない納得の理由』（１７分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=uWL1cCm-9nw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『東大受験生がこぞって学ぶ神がかり的な時間術』
─────────────────────────────────
【質問】
他の人の3倍働き、他の人の3倍遊ぶ。
なぜ、それが可能なのか。
東大生も参考にする樺沢の時間術について、
改めて解説ました。（樺沢）
『東大受験生がこぞって学ぶ神がかり的な時間術』（１６分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Jhj9mREeupE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCQQLAYcqIYzvsAgC
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３本目 『【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10』
(ショート動画)
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『【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/iFUr5ACL_cs?si=6Jx-xH4ykQWmAqmL
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■ 最近の動画
─────────────────────────────────
『なぜ、あの人はいつまでも若いままなのか？』（１６分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=YhGDROZyei4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『1人の小さな発信が世界を変えるムーブメントの起こし方』
（１２分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=QR9wOpW5Mlw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『なぜ、あの人はいつまでも若いままなのか？』（１６分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=YhGDROZyei4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『科学的に最も記憶が定着する復習タイミング』（１３分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iNMM_Bu4YAY&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『「休んでも疲れが取れない」に終止符を！！』（１７分３３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qhnUAcu9JsM&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgCYouTube
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 編集後記
─────────────────────────────────
『こどもアウトプット図鑑』 ５,０００部重版決定！
─────────────────────────────────
＞『こどもアウトプット図鑑』
＞５,０００部重版決定！
そして、先ほどAmazonをみましたら、
なんとAmazon総合で、
７０位だったのが、
４０位にアップしています！！
Amazon総合４０位というのは、
発売直後でも、かなり入るのが難しいのです。
多分、このメルマガから購入された方も、
たくさんいたはず。
購入、ありがとうございます。
『こどもアウトプット図鑑』は、
新年度の変化に悩む親子に、
よく読まれているようです。
ママさんたちの口コミもあるらしい。
あと、書店に並んでいると
子どもから「コレ買って」というらしい。
そんなアウトプットに興味津々のお子さん。
将来が凄いことになりそうな予感。
是非、『こどもアウトプット図鑑』を
買ってあげください。
『こどもアウトプット図鑑』は、
こどもたちの悩みをわかりやすく答える。
こどもたちの悩みを解消する本です。
小学４～６年生は、自分で読んで、
自分で悩みを解消することができる。
小学１～３年生は、
ご両親と一緒にお読みください。
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
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■最近読んだ本
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『すごいジャーナリング
うまくいっている人は紙に何を書いているのか?』
(菊地大樹著、サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/480140166X/
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、６本目の鑑賞（今年、４３本目の鑑賞）
５月１７日 飛行機、機内にて観賞
『スマッシング・マシーン』 ★★★★ （４・３)
『ロビー！ 4000億円を懸けた仁義なき18ホール』
★★★★ （４・１)
５月１４日『ゼイ・ウィル・キル・ユー』 ★★★☆ （３・７)
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・７)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７７５号 ２０２６年５月２１日
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■ はじめに
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昨日は、
「カディス」から、スペイン最南端を経て、
ジブラルタル海峡に移動。
「ジブラルタル」（英国領）の
断崖絶壁が、ド迫力！！
でした。
ジブラルタル、
詳しくは、本日のYouTubeライブで
語りましたので、ご覧ください。
https://youtube.com/live/QNPvSKvkBgs
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■ 直近のYouTubeライブ
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本日配信。
ジブラルタル海峡からのYouTubeライブ。
https://youtube.com/live/QNPvSKvkBgs
「ジブラルタル」の断崖絶壁と
青空をお楽しみください。
【主な内容】
♯「めんどうくさい」という言葉に隠された
知られざる効果
♯「睡眠薬は健康に悪い」じゃあどうする？
♯ＡＩ時代に生き残る人の条件
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『精神科で生活改善を教えてくれない納得の理由』
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【質問】
「精神科で睡眠薬を出してくれなかった。
睡眠・運動・朝散歩をやることも教えてくれなかった」
コメントより
『精神科で生活改善を教えてくれない納得の理由』（１７分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=uWL1cCm-9nw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『東大受験生がこぞって学ぶ神がかり的な時間術』
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【質問】
他の人の3倍働き、他の人の3倍遊ぶ。
なぜ、それが可能なのか。
東大生も参考にする樺沢の時間術について、
改めて解説ました。（樺沢）
『東大受験生がこぞって学ぶ神がかり的な時間術』（１６分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Jhj9mREeupE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCQQLAYcqIYzvsAgC
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３本目 『【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10』
(ショート動画)
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『【精神科医が解説】スゴい休息ランキングTOP10』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/iFUr5ACL_cs?si=6Jx-xH4ykQWmAqmL
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■ 最近の動画
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『なぜ、あの人はいつまでも若いままなのか？』（１６分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=YhGDROZyei4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『1人の小さな発信が世界を変えるムーブメントの起こし方』
（１２分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=QR9wOpW5Mlw&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『なぜ、あの人はいつまでも若いままなのか？』（１６分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=YhGDROZyei4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『科学的に最も記憶が定着する復習タイミング』（１３分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iNMM_Bu4YAY&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『「休んでも疲れが取れない」に終止符を！！』（１７分３３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qhnUAcu9JsM&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgCYouTube
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 編集後記
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『こどもアウトプット図鑑』 ５,０００部重版決定！
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＞『こどもアウトプット図鑑』
＞５,０００部重版決定！
そして、先ほどAmazonをみましたら、
なんとAmazon総合で、
７０位だったのが、
４０位にアップしています！！
Amazon総合４０位というのは、
発売直後でも、かなり入るのが難しいのです。
多分、このメルマガから購入された方も、
たくさんいたはず。
購入、ありがとうございます。
『こどもアウトプット図鑑』は、
新年度の変化に悩む親子に、
よく読まれているようです。
ママさんたちの口コミもあるらしい。
あと、書店に並んでいると
子どもから「コレ買って」というらしい。
そんなアウトプットに興味津々のお子さん。
将来が凄いことになりそうな予感。
是非、『こどもアウトプット図鑑』を
買ってあげください。
『こどもアウトプット図鑑』は、
こどもたちの悩みをわかりやすく答える。
こどもたちの悩みを解消する本です。
小学４～６年生は、自分で読んで、
自分で悩みを解消することができる。
小学１～３年生は、
ご両親と一緒にお読みください。
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
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■最近読んだ本
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『すごいジャーナリング
うまくいっている人は紙に何を書いているのか?』
(菊地大樹著、サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/480140166X/
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、６本目の鑑賞（今年、４３本目の鑑賞）
５月１７日 飛行機、機内にて観賞
『スマッシング・マシーン』 ★★★★ （４・３)
『ロビー！ 4000億円を懸けた仁義なき18ホール』
★★★★ （４・１)
５月１４日『ゼイ・ウィル・キル・ユー』 ★★★☆ （３・７)
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・７)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
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