精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/05/12(火) 23:10 | 休息が上手い人が大切にする習慣【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【一問一答】休息が上手い人が大切にする習慣 まとめ』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/BRFX56AKZ_o?si=dhnB0zlgSm2gM5s-
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６６号 ２０２６年５月１２日
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■ はじめに
─────────────────────────────────
富士山にキャンプに行っていましたので、
メルマガは３日間、お休みしました。
昨日、メルマガを書いてたのたですが、
最後の発行ボタンを押してなかったようで、
３日連続、未発行・・・になってしまいました。
「メルマガが届かなくなった」という
問い合わせも何通か来ており、
ご心配をおかけしました。
本日、遅い時間になってしまいましたが、
発行します！！
─────────────────────────────────
■ 直近のYouTubeライブ
─────────────────────────────────
キャンプ中に、富士山を背景に、絶景動画を撮影しました。
是非、ご覧ください。
５月９日（土）
『富士山からのYouTubeライブ』（第１弾）
https://youtube.com/live/Q4dk3Yu7Vy0
５月１０日（日）
『富士山からのYouTubeライブ』（第２弾）
https://youtube.com/live/dXEPlZr5Pw8
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『「地獄に堕ちるわよ」（Netflixドラマ）で描かれる
昭和の光と闇』
─────────────────────────────────
占い師・細木数子の半生を題材にしたNetflixシリーズ
『地獄に堕ちるわよ』が、4月27日より配信が開始され
シリーズランキング第１位と大人気となっています。
感想をYouTube動画で語りましたので、
♯見ようか迷っている方
♯既に見た
という方も、両方、ご覧ください。
『「地獄に堕ちるわよ」（Netflixドラマ）で描かれる昭和の光と闇』
（１６分３６秒）
https://youtu.be/g72_NDlM4s0
─────────────────────────────────
２本目 『樺沢が最も影響を受けた心理学者は！？』
─────────────────────────────────
【質問】
「影響を受けている人がいると思う。
心理学で一番影響を受けた人は？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『樺沢が最も影響を受けた心理学者は！？』（１７分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=GMlov_vNTmE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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３本目 『【一問一答】休息が上手い人が大切にする習慣まとめ』
(ショート動画)
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『【一問一答】休息が上手い人が大切にする習慣まとめ』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/BRFX56AKZ_o?si=dhnB0zlgSm2gM5s-
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■ 最近の動画
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『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』（１３分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ry9XMfFxbhI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』（１８分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hf6QcQ1em5I&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
富士山キャンプを堪能
─────────────────────────────────
毎年、恒例。
富士山の絶景が楽しめる
「ふもとっぱらキャンプ場」での２泊３日のキャンプが
楽しすぎました。
富士山というのは、
不思議と癒やしのパワーがあり、
見ているだけで気分が晴れ晴れするだけではなく、
「テント」という環境ながら、
非常に深い睡眠がとれて、朝もスッキリと目覚めます。
先ほど、東京に戻りましたが、
疲れも感じません。
「フィトンチッド」も影響しているのかな。
「フィトンチッド」とは、
森林の爽やかな香りの主成分（主にテルペン類）。
森林浴で吸い込むことで、ストレス軽減や免疫力向上、
リラックス効果、睡眠の質向上をもたらすことが
研究で明らかになっています。
天気にも非常に恵まれて、
雲のない富士山も見られました。
そして、
YouTubeライブも２回、
合計３時間もできました！！
５月９日
『富士山からのYouTubeライブ』（第１弾）
https://youtube.com/live/Q4dk3Yu7Vy0
５月１０日
『富士山からのYouTubeライブ』（第２弾）
https://youtube.com/live/dXEPlZr5Pw8
今回、豊洲市場の珍味問屋「山茂」さんから買った、
マグロのカマ、ホタテ、ホタルイカ、ツブ貝などが
絶品でした。
とくに、巨大なマグロのカマを
ホイル焼にしたのは、
豪快かつ屋外でしかできない贅沢。
焼加減も丁度よく、トロトロ＆ホロホロ。
直径１８センチほどの巨大なホタテ。
北海道出身の樺沢も、
このサイズは、食べたことがありません。
肉厚でチョーおいしかったです。
豊洲に行ったときは、是非、寄ってみてください。
●豊洲市場 珍味問屋 山茂
https://www.instagram.com/yamashigetoyosu/
─────────────────────────────────
■ 編集後記
─────────────────────────────────
樺沢Ｘ史上の自己最高を更新！
─────────────────────────────────
昨日、Ｘで公開した記事
「外に出るだけで、メンタルは回復し始める」
https://x.com/kabasawa/status/2053314464418844875
が、２４時間で「４３０万ＰＶ」を記録しました。
樺沢は、１５年も、Ｘをやっていますが、
４００万越えは、初めてのこと。
自己最高を更新できて、うれしいです。
非常に良い記事なので、
是非、読んで見てください。
https://x.com/kabasawa/status/2053314464418844875
読んでみて、内容が「ためになった」という方は、
フォロー＆ブックマークをお忘れなく。
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
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『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６６号 ２０２６年５月１２日
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■ はじめに
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富士山にキャンプに行っていましたので、
メルマガは３日間、お休みしました。
昨日、メルマガを書いてたのたですが、
最後の発行ボタンを押してなかったようで、
３日連続、未発行・・・になってしまいました。
「メルマガが届かなくなった」という
問い合わせも何通か来ており、
ご心配をおかけしました。
本日、遅い時間になってしまいましたが、
発行します！！
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■ 直近のYouTubeライブ
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キャンプ中に、富士山を背景に、絶景動画を撮影しました。
是非、ご覧ください。
５月９日（土）
『富士山からのYouTubeライブ』（第１弾）
https://youtube.com/live/Q4dk3Yu7Vy0
５月１０日（日）
『富士山からのYouTubeライブ』（第２弾）
https://youtube.com/live/dXEPlZr5Pw8
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『「地獄に堕ちるわよ」（Netflixドラマ）で描かれる
昭和の光と闇』
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占い師・細木数子の半生を題材にしたNetflixシリーズ
『地獄に堕ちるわよ』が、4月27日より配信が開始され
シリーズランキング第１位と大人気となっています。
感想をYouTube動画で語りましたので、
♯見ようか迷っている方
♯既に見た
という方も、両方、ご覧ください。
『「地獄に堕ちるわよ」（Netflixドラマ）で描かれる昭和の光と闇』
（１６分３６秒）
https://youtu.be/g72_NDlM4s0
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２本目 『樺沢が最も影響を受けた心理学者は！？』
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【質問】
「影響を受けている人がいると思う。
心理学で一番影響を受けた人は？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『樺沢が最も影響を受けた心理学者は！？』（１７分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=GMlov_vNTmE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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３本目 『【一問一答】休息が上手い人が大切にする習慣まとめ』
(ショート動画)
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『【一問一答】休息が上手い人が大切にする習慣まとめ』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/BRFX56AKZ_o?si=dhnB0zlgSm2gM5s-
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■ 最近の動画
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『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』（１３分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ry9XMfFxbhI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』（１８分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hf6QcQ1em5I&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
─────────────────────────────────
■ 本日のメインディッシュ
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富士山キャンプを堪能
─────────────────────────────────
毎年、恒例。
富士山の絶景が楽しめる
「ふもとっぱらキャンプ場」での２泊３日のキャンプが
楽しすぎました。
富士山というのは、
不思議と癒やしのパワーがあり、
見ているだけで気分が晴れ晴れするだけではなく、
「テント」という環境ながら、
非常に深い睡眠がとれて、朝もスッキリと目覚めます。
先ほど、東京に戻りましたが、
疲れも感じません。
「フィトンチッド」も影響しているのかな。
「フィトンチッド」とは、
森林の爽やかな香りの主成分（主にテルペン類）。
森林浴で吸い込むことで、ストレス軽減や免疫力向上、
リラックス効果、睡眠の質向上をもたらすことが
研究で明らかになっています。
天気にも非常に恵まれて、
雲のない富士山も見られました。
そして、
YouTubeライブも２回、
合計３時間もできました！！
５月９日
『富士山からのYouTubeライブ』（第１弾）
https://youtube.com/live/Q4dk3Yu7Vy0
５月１０日
『富士山からのYouTubeライブ』（第２弾）
https://youtube.com/live/dXEPlZr5Pw8
今回、豊洲市場の珍味問屋「山茂」さんから買った、
マグロのカマ、ホタテ、ホタルイカ、ツブ貝などが
絶品でした。
とくに、巨大なマグロのカマを
ホイル焼にしたのは、
豪快かつ屋外でしかできない贅沢。
焼加減も丁度よく、トロトロ＆ホロホロ。
直径１８センチほどの巨大なホタテ。
北海道出身の樺沢も、
このサイズは、食べたことがありません。
肉厚でチョーおいしかったです。
豊洲に行ったときは、是非、寄ってみてください。
●豊洲市場 珍味問屋 山茂
https://www.instagram.com/yamashigetoyosu/
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■ 編集後記
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樺沢Ｘ史上の自己最高を更新！
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昨日、Ｘで公開した記事
「外に出るだけで、メンタルは回復し始める」
https://x.com/kabasawa/status/2053314464418844875
が、２４時間で「４３０万ＰＶ」を記録しました。
樺沢は、１５年も、Ｘをやっていますが、
４００万越えは、初めてのこと。
自己最高を更新できて、うれしいです。
非常に良い記事なので、
是非、読んで見てください。
https://x.com/kabasawa/status/2053314464418844875
読んでみて、内容が「ためになった」という方は、
フォロー＆ブックマークをお忘れなく。
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
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