精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/05/07(木) 17:40 | 【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６４号 ２０２６年５月７日
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■ はじめに
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同接７００人！ YouTubeライブ、大盛況！
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ゴールデンウィークの最終日の夜。
YouTubeライブ、盛り上がりました。
久しぶりの、同時接続３００人越え！
です。
タイムスタンプができましたので、
興味のあるタイトルだけでもご覧ください。
樺沢がお勧めするタイトル「ベスト３」は？
●ベスト１
「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
●ベスト２ なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
●ベスト３ 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
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タイムスタンプ
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0:00:00 ライブスタート！！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=HJdwYXqMhaP47Cil
0:00:54 【アウトプット】GW楽しかったことを書いてみよう！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=hnFOc24xf16S1HYN&t=54
0:05:39 「ライブ配信」に癒やし効果はあるのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=c8CXeyV3PBlkyjpz&t=339
0:12:25 【精神科医も実践中】人と会わないでオキシトシンを出す方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=GFKpf8e283-tNRH7&t=745
0:15:59 話し掛けられるのが、ものすごく苦痛です
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=XEiCaTrcpQPKC6tn&t=959
0:24:29 「他人は変えられないから、自分が変わるべき」
という考えに疲れました
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=1eJSyj2xX4ndyr7P&t=1469
0:39:42 「ＧＷ明け仕事に行きたくない」を防ぐ方法があった！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=UKEbHouYb2CgMarW&t=2382
0:48:21 ヨーダ「やるか、やらないかだ」は、「ゼロヒャク思考」
ではない！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=yRh2JfEWCaX2w3Yd&t=2901
0:56:20 職場で「うっとうしい」と言われたらどうする？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=R-RtAUDAEilUFEXF&t=3380
1:05:32 「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
1:10:16 なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
1:17:41 絶好調になるためには
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=S5QK1OHBVPKdoYS5&t=4661
1:25:24 【精神科医も実践中】タコスを作るとマインドフルネスに入る理由
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=ymXkPiM07qusXoq4&t=5124
1:30:04 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
1:37:08 風邪も口内炎も怖くない 免疫力を高める秘策！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=EXApRvByLgcmlUhY&t=5828
1:45:38 サザエさん症候群の治し方
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=lW7-RP_3x80b1LIC&t=6338
1:52:15 中国茶がメンタルに良い理由＆樺沢おすすめの中国茶
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=caZuy5TDQ3Ib854X&t=6735
追伸
YouTube、チャンネル登録７０万人まで、あと少し。
チャンネル登録していない方は、絶対、登録して。
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』
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【質問】
「仕事で目的を持ってお店を巡ります。
その後の何気ない寄り道で、思わぬ発見があります。
樺沢先生は目的ある移動と偶然の発見をどう使い分けて、
そこから得た気づきをどう活かしていますか？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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２本目 『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』
(ショート動画)
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『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』 (ショート動画)
https://youtube.com/shorts/c6QnizIGeXM?si=78Q73Frp0aRMb19l
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３本目『【一問一答】「断れない人」が燃え尽きてしまう理由まとめ』
(ショート動画)
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『【一問一答】「断れない人」が燃え尽きてしまう理由まとめ』
(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/v39ZYVswDa0?si=Zz5k4I2l0YC0H9Fc
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■ 最近の動画
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『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mVJc66j1HE4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『認知症の診断には意味がない！！』（１６分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1KXFo0Jbdb0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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学校内で携帯電話を厳しく制限したらどうなった？
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ニューヨークタイムズの記事（2026年5月4日）
「学校での携帯電話禁止は効果があったのか？
新たな研究結果は賛否両論」が、
ＳＮＳ上で拡散され、
子どもたちへの携帯電話、ＳＮＳの制限、
禁止についての議論が盛り上がっています。
【背景】
♯アメリカの教育現場で携帯電話禁止が大きな注目を集め、
過去3年で約3分の2の州が学校での携帯制限法を制定（超党派の支持）。
♯（今回の研究で）期待された効果：注意散漫の解消、いじめ減少、
学力向上、欠席減少など。
【主な研究内容】
♯最大規模の全国研究（NBER working paper、Stanford・Duke・UPenn・
Michiganの研究者）。
♯Yondr社（ロック可能な磁石式携帯ポーチ）の導入校
（約4600校規模のデータ）を対象に分析。
♯データ：GPS ping、教師報告、標準テストスコア、出席・懲戒記録、
学生アンケート。
【主要結果】
♯携帯使用の減少：明確に成功。学校内GPS pingが約30%減少。
授業中の個人利用が教師報告で61% → 13%（約80%減）と大幅低下。
♯学力（テストスコア）：平均的にほぼゼロ効果。高校では数学などで
わずかプラス傾向、中学校ではわずかマイナス傾向。大きな改善は見られず。
♯行動・規律：導入初年：懲戒処分（停学など）が一時的に増加（約16%増）。
その後：効果は薄れる。
♯学生のウェルビーイング（主観的幸福感）：導入初年：低下。
2年目以降：プラスに転換（適応後）。
♯その他の効果：出席率、授業集中度、オンラインいじめ感知：
ほとんど変化なし。
♯教師：非常に満足（注意散漫が減り、（教師の）満足度向上）。
【全体の結論】
♯携帯使用は確実に減ったが、期待されたような即時的な学力向上や
行動改善は確認されず（少なくとも短期的には）。
♯短期的な混乱（導入時の抵抗）があるものの、
長期ではウェルビーイング向上や教師満足のメリットが見られる。
♯研究は「Yondrポーチ」という厳格な物理的制限に特化しており、
他の緩い禁止政策とは異なる可能性がある。
【樺沢の解説】
アメリカで過去最大規模の学校内での携帯電話制限の実験（２年）が
行われました。
めざましい効果が期待されましたが、
実際の携帯電話の使用量は大幅に減り、
ウェルビーイングが改善したものの、
テストの成績、出席率、授業集中度、オンラインいじめ感知などの指標は、
ほとんど変化なし（軽微な改善にとどまる）という結果でした。
この結果だけを見ると、
「学校で携帯電話を制限しても意味がない」
という意見も出るでしょう。
しかし、学校では携帯電話（スマホ）が制限されても、
放課後、家に帰れば好きなだけ使っているのです。
例えば、米国13～18歳で、携帯利用時間は7時間22分～8時間39分/日。
そのうち学校での利用時間は、１時間程度とされます。
つまり、学校内での携帯利用時間は、
全体の７分の１以下です。
さらに、米国の多くのティーン（約47%）が
「ほぼ常時オンライン」で利用している、
というデータもあります。
つまり、家では、ほぼ連続して使い続けている、
という状態です。
なので、学校内での携帯利用を禁止したとしても、
全使用時間の７分の１程度を制限しただけです。
家で６時間以上使っているわけですから、
テストの成績がアップするとは、考えにくいのです。
ちなみに、
東北大学の研究では、１日３時間以上、スマホを利用すると、
勉強時間の短い、長いに関わらず、
成績が著しく低下することが示されています。
最近の画像研究では、１日３時間以上の利用で、
認知症に類似した脳の萎縮（主に灰白質）が
起きることも報告されています。
長時間のスマホ、ＳＮＳの利用
→ 慢性的な脳疲労
→ 慢性的な脳へのダメージ
→ 画像診断で研修可能なほどの脳の萎縮（ダメージ）
が懸念されます。
学校でのスマホ厳しく制限をしても、
すぐにテストの成績には反映されない。
つまり、すぐには回復しないほど深刻な、
脳の強いダメージ、変化、変性を（既に）受けている。
デジタル機器の使用による、
かなり深刻な被害が、
すでに広範囲に広がっている、
考えられるのではないでしょうか？
日本もアメリカ人と、スマホ利用時間はほぼ同じなので、
同様の変化が、日本の10代でも、
潜在的に広がっていると予想されます。
他の研究では、学校内でのスマホ制限によって、
コミュニケーションが増えた。
読書量が増えた。授業中の問題行動が減ったという、
好意的な結果を報告する研究もあります。
学校にいる７～８時間、全く携帯電話が使えない。
という状態は、「常に見ないと気が済まない」
という依存症を断ち切る効果は大きいと思います。
今回の研究でも、
制限開始の１年目では問題行動はむしろ増えていますが、
それはスマホ依存症からの
「離脱症状」と考えられるかもしれません。
日本でも、ＳＮＳの制限などが、
ようやく総務省など検討されるようになりましたが、
どのような対策が講じられるのでしょう。
帰宅後、常時オンラインで６時間以上、
スマホを使用し続ける状態は、
「依存症」の水準です。
依存症の水準に陥ると、
アルコール依存症や薬物依存症をみればわかるように、
自分の意思でコントロールすることは困難です。
10代のスマホ利用、ＳＮＳ利用。
あなたは、どう思いますか？
ニューヨークタイムスの元の記事
https://www.nytimes.com/2026/05/04/us/did-school-cellphone-bans-study.html
引用元論文
https://www.nber.org/system/files/working_papers/w34388/w34388.pdf
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■ 編集後記
─────────────────────────────────
最近、Ｘがおもしろすぎる。
多言語対応で、世界中の投稿、ニュースが
全ての日本語で読めるのです。
各国のユーザーのコメントも、
日本語で、全くストレスなく読めます。
上記の「携帯使用制限」の記事に関しても、
米国ユーザーの賛否両論が、
全部日本語で読めるわけです。
「温度感」というか、
それこそがかけがいの「生の情報」と思います。
樺沢も毎日、最新研究、最新ニュースの紹介を
３～５投稿しているので、是非、Ｘをフォローして
読んでみてください。
樺沢紫苑・公式Ｘ
https://x.com/kabasawa
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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●ベスト１
「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
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●ベスト３ 自分が「うつ」か確認する方法
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という考えに疲れました
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=1eJSyj2xX4ndyr7P&t=1469
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https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=UKEbHouYb2CgMarW&t=2382
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ではない！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=yRh2JfEWCaX2w3Yd&t=2901
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実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
1:10:16 なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
1:17:41 絶好調になるためには
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=S5QK1OHBVPKdoYS5&t=4661
1:25:24 【精神科医も実践中】タコスを作るとマインドフルネスに入る理由
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=ymXkPiM07qusXoq4&t=5124
1:30:04 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
1:37:08 風邪も口内炎も怖くない 免疫力を高める秘策！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=EXApRvByLgcmlUhY&t=5828
1:45:38 サザエさん症候群の治し方
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=lW7-RP_3x80b1LIC&t=6338
1:52:15 中国茶がメンタルに良い理由＆樺沢おすすめの中国茶
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=caZuy5TDQ3Ib854X&t=6735
追伸
YouTube、チャンネル登録７０万人まで、あと少し。
チャンネル登録していない方は、絶対、登録して。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』
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【質問】
「仕事で目的を持ってお店を巡ります。
その後の何気ない寄り道で、思わぬ発見があります。
樺沢先生は目的ある移動と偶然の発見をどう使い分けて、
そこから得た気づきをどう活かしていますか？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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２本目 『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』
(ショート動画)
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『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』 (ショート動画)
https://youtube.com/shorts/c6QnizIGeXM?si=78Q73Frp0aRMb19l
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３本目『【一問一答】「断れない人」が燃え尽きてしまう理由まとめ』
(ショート動画)
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『【一問一答】「断れない人」が燃え尽きてしまう理由まとめ』
(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/v39ZYVswDa0?si=Zz5k4I2l0YC0H9Fc
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■ 最近の動画
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『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
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『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『認知症の診断には意味がない！！』（１６分４６秒）
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■ 本日のメインディッシュ
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学校内で携帯電話を厳しく制限したらどうなった？
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ニューヨークタイムズの記事（2026年5月4日）
「学校での携帯電話禁止は効果があったのか？
新たな研究結果は賛否両論」が、
ＳＮＳ上で拡散され、
子どもたちへの携帯電話、ＳＮＳの制限、
禁止についての議論が盛り上がっています。
【背景】
♯アメリカの教育現場で携帯電話禁止が大きな注目を集め、
過去3年で約3分の2の州が学校での携帯制限法を制定（超党派の支持）。
♯（今回の研究で）期待された効果：注意散漫の解消、いじめ減少、
学力向上、欠席減少など。
【主な研究内容】
♯最大規模の全国研究（NBER working paper、Stanford・Duke・UPenn・
Michiganの研究者）。
♯Yondr社（ロック可能な磁石式携帯ポーチ）の導入校
（約4600校規模のデータ）を対象に分析。
♯データ：GPS ping、教師報告、標準テストスコア、出席・懲戒記録、
学生アンケート。
【主要結果】
♯携帯使用の減少：明確に成功。学校内GPS pingが約30%減少。
授業中の個人利用が教師報告で61% → 13%（約80%減）と大幅低下。
♯学力（テストスコア）：平均的にほぼゼロ効果。高校では数学などで
わずかプラス傾向、中学校ではわずかマイナス傾向。大きな改善は見られず。
♯行動・規律：導入初年：懲戒処分（停学など）が一時的に増加（約16%増）。
その後：効果は薄れる。
♯学生のウェルビーイング（主観的幸福感）：導入初年：低下。
2年目以降：プラスに転換（適応後）。
♯その他の効果：出席率、授業集中度、オンラインいじめ感知：
ほとんど変化なし。
♯教師：非常に満足（注意散漫が減り、（教師の）満足度向上）。
【全体の結論】
♯携帯使用は確実に減ったが、期待されたような即時的な学力向上や
行動改善は確認されず（少なくとも短期的には）。
♯短期的な混乱（導入時の抵抗）があるものの、
長期ではウェルビーイング向上や教師満足のメリットが見られる。
♯研究は「Yondrポーチ」という厳格な物理的制限に特化しており、
他の緩い禁止政策とは異なる可能性がある。
【樺沢の解説】
アメリカで過去最大規模の学校内での携帯電話制限の実験（２年）が
行われました。
めざましい効果が期待されましたが、
実際の携帯電話の使用量は大幅に減り、
ウェルビーイングが改善したものの、
テストの成績、出席率、授業集中度、オンラインいじめ感知などの指標は、
ほとんど変化なし（軽微な改善にとどまる）という結果でした。
この結果だけを見ると、
「学校で携帯電話を制限しても意味がない」
という意見も出るでしょう。
しかし、学校では携帯電話（スマホ）が制限されても、
放課後、家に帰れば好きなだけ使っているのです。
例えば、米国13～18歳で、携帯利用時間は7時間22分～8時間39分/日。
そのうち学校での利用時間は、１時間程度とされます。
つまり、学校内での携帯利用時間は、
全体の７分の１以下です。
さらに、米国の多くのティーン（約47%）が
「ほぼ常時オンライン」で利用している、
というデータもあります。
つまり、家では、ほぼ連続して使い続けている、
という状態です。
なので、学校内での携帯利用を禁止したとしても、
全使用時間の７分の１程度を制限しただけです。
家で６時間以上使っているわけですから、
テストの成績がアップするとは、考えにくいのです。
ちなみに、
東北大学の研究では、１日３時間以上、スマホを利用すると、
勉強時間の短い、長いに関わらず、
成績が著しく低下することが示されています。
最近の画像研究では、１日３時間以上の利用で、
認知症に類似した脳の萎縮（主に灰白質）が
起きることも報告されています。
長時間のスマホ、ＳＮＳの利用
→ 慢性的な脳疲労
→ 慢性的な脳へのダメージ
→ 画像診断で研修可能なほどの脳の萎縮（ダメージ）
が懸念されます。
学校でのスマホ厳しく制限をしても、
すぐにテストの成績には反映されない。
つまり、すぐには回復しないほど深刻な、
脳の強いダメージ、変化、変性を（既に）受けている。
デジタル機器の使用による、
かなり深刻な被害が、
すでに広範囲に広がっている、
考えられるのではないでしょうか？
日本もアメリカ人と、スマホ利用時間はほぼ同じなので、
同様の変化が、日本の10代でも、
潜在的に広がっていると予想されます。
他の研究では、学校内でのスマホ制限によって、
コミュニケーションが増えた。
読書量が増えた。授業中の問題行動が減ったという、
好意的な結果を報告する研究もあります。
学校にいる７～８時間、全く携帯電話が使えない。
という状態は、「常に見ないと気が済まない」
という依存症を断ち切る効果は大きいと思います。
今回の研究でも、
制限開始の１年目では問題行動はむしろ増えていますが、
それはスマホ依存症からの
「離脱症状」と考えられるかもしれません。
日本でも、ＳＮＳの制限などが、
ようやく総務省など検討されるようになりましたが、
どのような対策が講じられるのでしょう。
帰宅後、常時オンラインで６時間以上、
スマホを使用し続ける状態は、
「依存症」の水準です。
依存症の水準に陥ると、
アルコール依存症や薬物依存症をみればわかるように、
自分の意思でコントロールすることは困難です。
10代のスマホ利用、ＳＮＳ利用。
あなたは、どう思いますか？
ニューヨークタイムスの元の記事
https://www.nytimes.com/2026/05/04/us/did-school-cellphone-bans-study.html
引用元論文
https://www.nber.org/system/files/working_papers/w34388/w34388.pdf
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■ 編集後記
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最近、Ｘがおもしろすぎる。
多言語対応で、世界中の投稿、ニュースが
全ての日本語で読めるのです。
各国のユーザーのコメントも、
日本語で、全くストレスなく読めます。
上記の「携帯使用制限」の記事に関しても、
米国ユーザーの賛否両論が、
全部日本語で読めるわけです。
「温度感」というか、
それこそがかけがいの「生の情報」と思います。
樺沢も毎日、最新研究、最新ニュースの紹介を
３～５投稿しているので、是非、Ｘをフォローして
読んでみてください。
樺沢紫苑・公式Ｘ
https://x.com/kabasawa
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
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『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
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『行動最適化大全』（KADOKAWA）
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『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
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『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
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『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
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『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
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『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
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『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
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『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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