精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/05/06(水) 17:20 | 健康を取り戻す脳のためのアナログ習慣【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『健康を取り戻す脳のためのアナログ習慣』（１５分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1qPke1gAaTk&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
デジタルによりすぎる生活は、極めて危険です。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６３号 ２０２６年５月６日
─────────────────────────────────
■ はじめに
─────────────────────────────────
本日、YouTubeライブします！
─────────────────────────────────
本日、ゴールデンウィークの最終日。
ですが、YouTubeライブをします。
長期休暇の最後のひとときを、一緒に楽しみましょう。
５月６日、２０時３０分から
「みなさんの質問にお答えするYouTubeライブ」
https://youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』
─────────────────────────────────
我慢しすぎると、メンタルやられる。
でも、すぐあきらめると、メンタル弱い人の
レッテルをはられてしまう。
じゃあどうする？
動画で解説しました。
【質問】
「人手不足のなか、メンタル疾患になりました。
休職を言い出せません」
コメントより
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
─────────────────────────────────
２本目 『牛乳は日本人との相性がよくない！？』
─────────────────────────────────
牛乳は、本当に健康に良いのか？ 悪いのか？
この「難問」に、樺沢が挑みます。
【質問】
牛乳が健康にいいのか悪いのか。
最新の情報とともに解説しました。（樺沢）
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mVJc66j1HE4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
─────────────────────────────────
３本目 『【一問一答】疲れる前にやるべきことまとめ』
(ショート動画)
─────────────────────────────────
『【一問一答】疲れる前にやるべきことまとめ』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/uiGnA5MmUjg?si=LW8X2ZSLXIO6Hjd_
─────────────────────────────────
■ 最近の動画
─────────────────────────────────
『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『認知症の診断には意味がない！！』（１６分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1KXFo0Jbdb0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『子どもを読書家にする最強の方法』（１３分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MK2sUSau3dE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『健康を取り戻す脳のためのアナログ習慣』（１５分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1qPke1gAaTk&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
─────────────────────────────────
■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
短期間でも、デジタルデトックスは、効果絶大！
─────────────────────────────────
バークレー大学でのデジタルデトックス実践（学生対象）
わずか９週間のデジタルデトックスで。
（１）「不安」と「うつ」の有意な減少
（２）「マインドフルネス」の向上
（３）参加者からは「現実のつながりが回復した」
「集中力が戻った」などの声
が報告されました。
引用元ツイート
https://x.com/newstart_2024/status/2051723055022366967
一部の学生には、
画像診断で「脳の萎縮」も観察されました。
２０歳前後の年齢でも、
デジタルの使い過ぎで、「脳の萎縮」が起きる！
怖ろしいですね。
ただ、その状態が、何年も放置されていなければ、
すなわち今すぐデジタルデトックスをすれば、
十分に回復の余地はあります。
５年、１０年、デジタル漬けの生活を続けてしまうと、
どうなるかわかりません。
デジタルデトックス。
はじめるなら、「今」しかありません。
─────────────────────────────────
■ 編集後記
─────────────────────────────────
ゴールデンウィーク、
いかがでしたか。
樺沢は、午前中は原稿のチェックなど仕事を入れながらも、
午後からは、外出、外食、運動、映画と
バランスよく楽しめました。
天気にも恵まれ、非常に気持ちの良いＧＷでしたね。
「屋外での活動」は、
脳と身体の健康のために必須です。
是非、皆さんも、天気の良い日は、
外出するようにしましょう。
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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デジタルによりすぎる生活は、極めて危険です。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６３号 ２０２６年５月６日
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■ はじめに
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本日、YouTubeライブします！
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本日、ゴールデンウィークの最終日。
ですが、YouTubeライブをします。
長期休暇の最後のひとときを、一緒に楽しみましょう。
５月６日、２０時３０分から
「みなさんの質問にお答えするYouTubeライブ」
https://youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』
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我慢しすぎると、メンタルやられる。
でも、すぐあきらめると、メンタル弱い人の
レッテルをはられてしまう。
じゃあどうする？
動画で解説しました。
【質問】
「人手不足のなか、メンタル疾患になりました。
休職を言い出せません」
コメントより
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『牛乳は日本人との相性がよくない！？』
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牛乳は、本当に健康に良いのか？ 悪いのか？
この「難問」に、樺沢が挑みます。
【質問】
牛乳が健康にいいのか悪いのか。
最新の情報とともに解説しました。（樺沢）
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mVJc66j1HE4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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３本目 『【一問一答】疲れる前にやるべきことまとめ』
(ショート動画)
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『【一問一答】疲れる前にやるべきことまとめ』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/uiGnA5MmUjg?si=LW8X2ZSLXIO6Hjd_
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■ 最近の動画
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『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『認知症の診断には意味がない！！』（１６分４６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1KXFo0Jbdb0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『子どもを読書家にする最強の方法』（１３分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MK2sUSau3dE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『健康を取り戻す脳のためのアナログ習慣』（１５分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1qPke1gAaTk&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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■ 本日のメインディッシュ
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短期間でも、デジタルデトックスは、効果絶大！
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バークレー大学でのデジタルデトックス実践（学生対象）
わずか９週間のデジタルデトックスで。
（１）「不安」と「うつ」の有意な減少
（２）「マインドフルネス」の向上
（３）参加者からは「現実のつながりが回復した」
「集中力が戻った」などの声
が報告されました。
引用元ツイート
https://x.com/newstart_2024/status/2051723055022366967
一部の学生には、
画像診断で「脳の萎縮」も観察されました。
２０歳前後の年齢でも、
デジタルの使い過ぎで、「脳の萎縮」が起きる！
怖ろしいですね。
ただ、その状態が、何年も放置されていなければ、
すなわち今すぐデジタルデトックスをすれば、
十分に回復の余地はあります。
５年、１０年、デジタル漬けの生活を続けてしまうと、
どうなるかわかりません。
デジタルデトックス。
はじめるなら、「今」しかありません。
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■ 編集後記
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ゴールデンウィーク、
いかがでしたか。
樺沢は、午前中は原稿のチェックなど仕事を入れながらも、
午後からは、外出、外食、運動、映画と
バランスよく楽しめました。
天気にも恵まれ、非常に気持ちの良いＧＷでしたね。
「屋外での活動」は、
脳と身体の健康のために必須です。
是非、皆さんも、天気の良い日は、
外出するようにしましょう。
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
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