精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ バックナンバー

『精神科医が「スマホ断食」を激推しする本当の理由』　(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/xb1JHUuJO_U?si=Auy1TSysWl3Q-7Py

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精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ

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昨日は、メルマガを休ませていただきました。

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第３７５５号　２０２６年４月２７日
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■　はじめに
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予告　ベストセラー作家、越川慎司さんとＸ「スペース」コラボ
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お待たせしました。
明日、２１時から、Xスペースにて、
ベストセラー作家、越川慎司さんと音声対談をします。

内容は、
♯ベストセラーの本作り
♯AI使いこなし術
♯SNSの発信について
などの話題で、お話しします。

越川さんは、元米国マイクロソフトの役員で、
Micosoft Word、Power Pointなどの製作責任者。
インスタグラムフォロワー１６０万人と、
ＡＩや情報発信にも精通しています。

前回のXスペースのコラボでは、
瞬間、同時接続が１００万人を超えました。
今回は、何人が視聴するか楽しみです。

４月２８日(火)２１時～
https://twitter.com/i/spaces/1mGPaLbgyjgJN

追伸
越川さんの新刊
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
は、本日(発売５日目)、重版決定で、
早くも１.６万部突破です。

ＡＩを駆使した本作り、
ただしＡＩに文章を書かせるわけではない。
という。

ベストセラー作家は、
あなたの知らないＡＩの使い方をしています。

そんな、越川さんのＡＩの知られざる使い方を、
聞き出したいと思います。


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体内時計を整えると、全てがうまくいく！
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今まで、「睡眠、運動、朝散歩」をスローガンにしてきましたが、
重要度順に言うと、
「朝散歩、睡眠、運動」の方が、正確かもしれません。

最近出た論文
2024年の「Sleep」に掲載された論文によると、
「睡眠時間」の短さよりも、「睡眠の不規則性」の方が、
死亡率を高める。健康に悪い、ということが明らかになりました。

仮に、睡眠時間が短くても、
規則正しく寝ていれば、健康にさほど悪くない・・・
というのですから、驚きです。

また、時計遺伝子と時計タンパク質が
９割の病気遺伝子と関連している、ことも明らかになりました。

様々な病気の原因として、
体内時計が深く関与している。
というのです。

つまり、
体内時計を整えると、
うつや認知症などのメンタルだけではなく、
「がん」やほとんどの生活習慣病のリスクを下げる。

最も簡単で、最も効果が大きい健康法が、
「体内時計を整える」＝「朝散歩」
の可能性が、近年の研究で明らかになっているのです。

ということで、
体内時計の最先端を学びながら、
体内時計を整える、詳細なノウハウも学べる。

チョーーーお得なオンラインセミナーを開催します。

４月２９日(木)、１９時～
「体内時計」図鑑　体内時計を整えると、健康も仕事もうまくいく！
【しおんず限定】YouTubeライブ
https://youtube.com/live/hyYrI_GUQDs

【しおんず限定】なので、視聴したい方は、
４月２９日までに、入会しておいてください。

YouTube樺沢メンバーシップ「しおんず」入会はコチラから。
https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join

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■　本日のYouTube動画　
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１本目 『ペットロスを軽くするために今からできること』
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【質問】

「元うつ病患者です。ペットが高齢かつ病気で、
毎朝起きる時や出かけて帰宅した時に
亡くなっていないかとても不安です。
やれる看病はやっています。朝散歩もしてますが
ストレスなのかお腹も痛いです」
ゆうさん（32歳・女性）

『ペットロスを軽くするために今からできること』（１１分６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=W4b_xOqEic0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

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２本目　『【AI時代】騙されないために必須の思考法とその対策』
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【質問】

「AIが人間を騙す詐欺が多くなっているそうです。
良い対策はありますか？」
足長坊主さん（57歳・男性）

『【AI時代】騙されないために必須の思考法とその対策』（２１分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZL74Y7ddsKU&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=2&pp=iAQBsAQBsAgC

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３本目　『精神科医が「スマホ断食」を激推しする本当の理由』
　　　　　(ショート動画)
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『精神科医が「スマホ断食」を激推しする本当の理由』　(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/xb1JHUuJO_U?si=Auy1TSysWl3Q-7Py

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■　最近の動画
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『花粉症がメンタル疾患を悪化させる？』（１２分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=U21XuJqBc7c&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『オキシトシンを増やす薬がある！？』（１２分３８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZbxRQo6KFF0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCdMKAYcqIYzvsAgC

『頑張るほど損する人がやっているNGワークスタイル』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=0AK8MOUmR7k&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

『腸と脳のつながりがメンタルを変える！？』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hn6eoXIfrsE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC

毎日の更新を見逃さない！
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■　本日のメインディッシュ
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嫌いな人と無理に仲良くするな。
人間関係が楽になるシンプルな考え方
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「職場のストレス」というのは非常に多いですが、
その9割は人間関係の問題だと言われています。

つまり、人間関係の問題が解決されれば、
9割のストレスは消えるということです。

しかし、人間関係は難しい。
好きな人もいれば、嫌いな人もいる。
嫌な上司もいれば、優しい先輩もいる。
どうしても私たちは、
人に対して好き嫌いを持ってしまいます。

ではなぜ、人は好き嫌いをしてしまうのか。
これは意識の問題ではなく、「脳の仕組み」です。

私たちの脳には、「扁桃体」と呼ばれる部分があります。
これは危険を察知する、
いわば脳の赤信号のような役割を持っています。

何か出来事が起こったとき、
それが安全なのか危険なのかを瞬時に判断し、
危険であれば警戒する。

動物が敵と遭遇したときに、
瞬時に逃げたり戦ったりできるようにするための仕組みです。
この扁桃体は、人間関係にも働きます。

人と会った瞬間に、この人は安全か危険か、
好きか嫌いかを一瞬で判断している。

それも0.02秒レベルの速さで、
ほぼ反射的に行われています。

つまり私たちは、
考えて好き嫌いを決めているのではなく、
脳が勝手にラベルを貼っているのです。

そして一度、嫌いというラベルが貼られると、
その人の見え方が変わります。

嫌いという前提で見るので、
相手の悪いところばかりが目につく。

どんどん嫌いになる。
さらに問題なのは、
その感情は非言語で相手に伝わるということです。

こちらが嫌っていると、相手もそれを感じ取る。
結果として関係が悪化する。

上司が嫌いだと思えば、その気持ちは伝わり、
さらに関係はこじれていく。

では、どうすればいいのか。

ここで重要なのが、「普通」という考え方です。

私たちは好きか嫌いかの二択で判断しがちですが、
そこにもう一つ基準を入れる。

それが普通、あるいは「ニュートラル」です。

好きは好き。
嫌いは大嫌い。

顔も見たくない、話したくないレベル。
それ以外は、すべて普通でいい。

好きでも嫌いでもない、中立。
それがニュートラル。

そもそも私たちは、
何百人もの人と関わりますが、
深く関係する人はごく一部です。

多くの人は、
自分の人生に大きく関わらない存在です。

職場で少し話すだけの人を、
好きか嫌いかで判断する必要はありません。

だからニュートラルでいい。
私自身も、
患者さんと接するときはこのスタンスです。

クレームを言う人もいれば、
非常に丁寧な人もいる。

しかし、好き嫌いで判断しない。

ニュートラルに、公平に接する。

この考え方は、最初からできるものではありません。
訓練が必要です。

好き嫌いで判断するのは、
扁桃体という原始的な脳の働き。

一方で、
人間には理性的に考える「大脳皮質」があります。

ここを使うことで、
ニュートラルな判断ができるようになる。

この人は好きでも嫌いでもない。
そう意識して接すると、
本当にそう感じられるようになります。

そしてニュートラルで人と接するようになると、
人間関係は驚くほど楽になります。

無理に好きになろうとしなくていい。
嫌いで苦しむ必要もない。

普通でいい。
この考え方を持つだけで、
職場のストレスは大きく減ります。

ぜひ意識してみてください。

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■　編集後記
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昨日は、札幌のテレビ塔で開催された
「ハルフェス ハルヤモルト洋酒y'sフェス」
というウイスキーのイベントに参加してきました。

最近、巨大化するウイスキーイベント。

無料試飲もあって、ウイスキーの裾野を広げる
という意味ではいいのですが、
マニアックなウイスキー・ファンには、
ものたりなくなっていました。

普段飲めないレアなウイスキーを、
有料試飲で、じっくり飲める。

入場者の数も、多すぎることなく、
出展者ともコミュニケーションがとれる。
素晴らしい会なりました。

第一回といいうことで、
出展者のみなさんも、
気合いの入ったお酒を持ってきていました。

ポートエレン、バンフ、コンバルモア、インペリアルなど、
閉鎖蒸留所のモルトも、非常に状態が良く、
楽しめました。

また、来年も開催されると、いいなあ。

追伸
写真は、主催者「バーハルヤ」の野中さんとの2ショット。

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予告　精神科医・さわ先生とYouTubeコラボ
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来週、４月２９日(水)。
精神科医、さわ先生とコラボライブやります。

さわ先生の新刊
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
にちなんで、
２人の精神科医が、「幸せ」「幸福」について、
大いに語ります。

「おもしろそう」と思った方は、スケジュール帳に記入を。

４月２９日(水)　２０時３０分～
https://youtube.com/live/lT8ug30M0ag


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■最近読んだ本
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『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/

『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/

『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/

『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/

『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/

『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/

『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/

『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/

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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。

４月、５本目の鑑賞（今年、３６本目の鑑賞）

４月１９日『ソング・サング・ブルー』　　　★★★★☆　（４・６)

４月８日　『アメリと雨の物語』 　　★★★★　（４・４)

４月７日　『ザ・ブライド』　　　　　　　　　★★★☆　（３・５)

４月３日　『90メートル』　　　　　　　　　　★★★★☆　（４・８)

４月１日　『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆　（４・８)

３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）

３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★　（４・０)

３月２４日『全知的な読者の視点から』　★★★★　（４・１)

３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★　（４・４)

３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』　★★★★　（４・３)

３月１２日『ウィキッド』　 ★★★★　（４・０）

３月１０日『木挽町のあだ打ち』　　　　　★★★★　（４・３)

３月８日　『しあわせな選択』 ★★★★　（４・４)

３月５日　『ハムネット』(試写会) 　　　 ★★★★☆（４・８)

３月２日　『レンタル・ファミリー』　　　★★★★☆（４・８)

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■　樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/

『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/

『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/

『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/

『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/

『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/

『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/

『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/

「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/

『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）　
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna

『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG

『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/

『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730

『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/

『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/

『別冊プレジデント　 特集　樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/

『父滅の刃　消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/

『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/

『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc

『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26

『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89

『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/

『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq

『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT

『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo

『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx

『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri

『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O

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