精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/04/25(土) 17:30 | 双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/wL5r0LS78f0?si=cjkXoNishIIg7F4a
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７５４号 ２０２６年４月２５日
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■ はじめに
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本日は、札幌「南郷７丁目」のスープカレー
「自由香辛（フリースパイス）」
https://tabelog.com/hokkaido/A0101/A010301/1078138/
でスープカレーをいただきました。
２０種類の野菜が入った「五穀姫」(ベジタブル)
をいただきました。
私の中では「ダシ系」に分類されるスープカレー。
ダシが効いていて、スープの後味として
口の中が「うま味」で支配されるのが心地良い。
２０種類の野菜は、彩りも美しく、
「素揚げ」だけではなく、生の水菜が入っていたり、
食感の変化も楽しめます。
「南郷７丁目」というと、遠い印象ですが、
「大通」から地下鉄に乗れば、１０分で着きますので、
東京人の移動感覚で考えれば、本当に近いです。
札幌の街中の有名店の行列にならぶことを考えたら、
むしろ早く食べられるかもしれません。
あるいは、「南郷７丁目」→「新札幌」
に移動して、ＪＲで「新千歳空港」に移動できる。
札幌旅行の帰り(シメ)に、スープカレーをいただく。
というのもありですね。
そして、今回は「自由香辛」からの
カフェも併設されている
激うま惣菜パンの「どんぐり本店」もハシゴしまして、
これは食の天国としか、いいようがありません。
ということで、札幌を堪能中の樺沢でした。
─────────────────────────────────
体内時計を整えると、全てがうまくいく！
─────────────────────────────────
今まで、「睡眠、運動、朝散歩」をスローガンにしてきましたが、
重要度順に言うと、
「朝散歩、睡眠、運動」の方が、正確かもしれません。
最近出た論文
2024年の「Sleep」に掲載された論文によると、
「睡眠時間」の短さよりも、「睡眠の不規則性」の方が、
死亡率を高める。健康に悪い、ということが明らかになりました。
仮に、睡眠時間が短くても、
規則正しく寝ていれば、健康にさほど悪くない・・・
というのですから、驚きです。
また、時計遺伝子と時計タンパク質が
９割の病気遺伝子と関連している、ことも明らかになりました。
様々な病気の原因として、
体内時計が深く関与している。
というのです。
つまり、
体内時計を整えると、
うつや認知症などのメンタルだけではなく、
「がん」やほとんどの生活習慣病のリスクを下げる。
最も簡単で、最も効果が大きい健康法が、
「体内時計を整える」＝「朝散歩」
の可能性が、近年の研究で明らかになっているのです。
ということで、
体内時計の最先端を学びながら、
体内時計を整える、詳細なノウハウも学べる。
チョーーーお得なオンラインセミナーを開催します。
４月２９日(木)、１９時～
「体内時計」図鑑 体内時計を整えると、健康も仕事もうまくいく！
【しおんず限定】YouTubeライブ
https://youtube.com/live/hyYrI_GUQDs
【しおんず限定】なので、視聴したい方は、
４月２９日までに、入会しておいてください。
YouTube樺沢メンバーシップ「しおんず」入会はコチラから。
https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『オキシトシンを増やす薬がある！？』
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【質問】
「適応障害で休職4ヶ月目です。
朝散歩や運動、睡眠は取れていますが、
最近また孤独感や希死念慮が出ます。
オキシトシンを増やす薬はありますか？
アトモキセチンとメイラックス服用中です」
ヒストリアさん（30歳・男性）
『オキシトシンを増やす薬がある！？』（１２分３８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZbxRQo6KFF0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCdMKAYcqIYzvsAgC
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２本目 『花粉症がメンタル疾患を悪化させる？』
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【質問】
「花粉症になると、
メンタルは悪化しますか？」
『花粉症がメンタル疾患を悪化させる？』（１２分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=U21XuJqBc7c&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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３本目 『双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？』
(ショート動画)
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『双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/wL5r0LS78f0?si=cjkXoNishIIg7F4a
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■ 最近の動画
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『頑張るほど損する人がやっているNGワークスタイル』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=0AK8MOUmR7k&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『腸と脳のつながりがメンタルを変える！？』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hn6eoXIfrsE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』（１０分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=jWMCXZPoSv8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『薬の不安が今日から消える！ 精神科医が教える正しい薬との向き合い方』（１８分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=B2rEN4UGiJQ&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
毎日の更新を見逃さない！
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
【衝撃】老人の病気自慢で、
病気リスク２倍、寿命が２年短縮
─────────────────────────────────
今、実家に帰省しているのですが、
母親の「具合悪い」「調子悪い」攻撃に辟易します。
昨日は、20～30分も一緒に散歩して、
歩きもしっかりしているし、
そこまで「調子が悪い」ように見受けられません。
「血圧が185まで上がった」「脈拍が100になった」ことを
自慢のように語るのです。
カフェに行くと、老人が集まって、
「病気自慢」をしています。
自分は、整形外科、循環器内科、皮膚科と
３科もかけもちしている。
という話を自慢げに語る様子を、
よく見かけます。
母親は、
「なぜこんなに具合が悪いんだろう？」
と聞いてきたので、
＞「具合が悪い」「調子が悪い」といつも言っているから
＞余計に具合が悪くなる
と説明しますが、全く納得しません。
悲観的言動が多い人は、
病気リスク２倍、寿命が２年短縮します。
ノルウェイの研究によると、
「自分の健康はどうですか？」というシンプルな質問に、
「悪い・あまり良くない」と答える人は、
「良い・とても良い」人に比べて死亡リスク約２倍となりました。
実際の病歴・検査値・生活習慣を調整しても、
同じ結果となりました。
オーストラリアの大規模研究によると、
悲観主義、ネガティブ思考は、
心血管疾患などで平均２年早く死亡する、
という結果が出ています。
また、Mayo Clinicの研究(2005年)によると、
悲観主義スコアが高い人は、認知症リスクが３０%上昇。
不安＋悲観の組み合わせで４０％上昇しました。
慢性的なネガティブ言動は、
ストレスホルモンのコルチゾールを増やし、
炎症を増加させ、免疫力を低下させて、
脳の海馬を縮小します。
悲観的な言葉が多い人は、病気リスクが高く、
認知症になりやすく、寿命が短い。
楽観的な言葉が多い人は、レジリエンスが高く、
病気リスクが低く、幸福度も高い。
言葉は、私たちの性格、思考、感情だけではなく、
メンタルと身体の健康に直結するのです。
まさに、「言語化の魔力」です。
「病気自慢」をすれば、寿命が縮まり、
「健康自慢」をすれば、
本当に健康でいられるのです。
病気の話題を減らして、
健康の話題を増やして欲しいのです。
─────────────────────────────────
■ 編集後記
─────────────────────────────────
予告 精神科医・さわ先生とYouTubeコラボ
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来週、４月２９日(水)。
精神科医、さわ先生とコラボライブやります。
さわ先生の新刊
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
にちなんで、
２人の精神科医が、「幸せ」「幸福」について、
大いに語ります。
「おもしろそう」と思った方は、スケジュール帳に記入を。
４月２９日(水) ２０時３０分～
https://youtube.com/live/lT8ug30M0ag
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■最近読んだ本
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『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
４月、５本目の鑑賞（今年、３６本目の鑑賞）
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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第３７５４号 ２０２６年４月２５日
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■ はじめに
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本日は、札幌「南郷７丁目」のスープカレー
「自由香辛（フリースパイス）」
https://tabelog.com/hokkaido/A0101/A010301/1078138/
でスープカレーをいただきました。
２０種類の野菜が入った「五穀姫」(ベジタブル)
をいただきました。
私の中では「ダシ系」に分類されるスープカレー。
ダシが効いていて、スープの後味として
口の中が「うま味」で支配されるのが心地良い。
２０種類の野菜は、彩りも美しく、
「素揚げ」だけではなく、生の水菜が入っていたり、
食感の変化も楽しめます。
「南郷７丁目」というと、遠い印象ですが、
「大通」から地下鉄に乗れば、１０分で着きますので、
東京人の移動感覚で考えれば、本当に近いです。
札幌の街中の有名店の行列にならぶことを考えたら、
むしろ早く食べられるかもしれません。
あるいは、「南郷７丁目」→「新札幌」
に移動して、ＪＲで「新千歳空港」に移動できる。
札幌旅行の帰り(シメ)に、スープカレーをいただく。
というのもありですね。
そして、今回は「自由香辛」からの
カフェも併設されている
激うま惣菜パンの「どんぐり本店」もハシゴしまして、
これは食の天国としか、いいようがありません。
ということで、札幌を堪能中の樺沢でした。
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体内時計を整えると、全てがうまくいく！
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今まで、「睡眠、運動、朝散歩」をスローガンにしてきましたが、
重要度順に言うと、
「朝散歩、睡眠、運動」の方が、正確かもしれません。
最近出た論文
2024年の「Sleep」に掲載された論文によると、
「睡眠時間」の短さよりも、「睡眠の不規則性」の方が、
死亡率を高める。健康に悪い、ということが明らかになりました。
仮に、睡眠時間が短くても、
規則正しく寝ていれば、健康にさほど悪くない・・・
というのですから、驚きです。
また、時計遺伝子と時計タンパク質が
９割の病気遺伝子と関連している、ことも明らかになりました。
様々な病気の原因として、
体内時計が深く関与している。
というのです。
つまり、
体内時計を整えると、
うつや認知症などのメンタルだけではなく、
「がん」やほとんどの生活習慣病のリスクを下げる。
最も簡単で、最も効果が大きい健康法が、
「体内時計を整える」＝「朝散歩」
の可能性が、近年の研究で明らかになっているのです。
ということで、
体内時計の最先端を学びながら、
体内時計を整える、詳細なノウハウも学べる。
チョーーーお得なオンラインセミナーを開催します。
４月２９日(木)、１９時～
「体内時計」図鑑 体内時計を整えると、健康も仕事もうまくいく！
【しおんず限定】YouTubeライブ
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【しおんず限定】なので、視聴したい方は、
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『オキシトシンを増やす薬がある！？』
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【質問】
「適応障害で休職4ヶ月目です。
朝散歩や運動、睡眠は取れていますが、
最近また孤独感や希死念慮が出ます。
オキシトシンを増やす薬はありますか？
アトモキセチンとメイラックス服用中です」
ヒストリアさん（30歳・男性）
『オキシトシンを増やす薬がある！？』（１２分３８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZbxRQo6KFF0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQB0gcJCdMKAYcqIYzvsAgC
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２本目 『花粉症がメンタル疾患を悪化させる？』
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【質問】
「花粉症になると、
メンタルは悪化しますか？」
『花粉症がメンタル疾患を悪化させる？』（１２分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=U21XuJqBc7c&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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３本目 『双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？』
(ショート動画)
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『双極性障害の「躁状態」と「回復」はどう見分ける？』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/wL5r0LS78f0?si=cjkXoNishIIg7F4a
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■ 最近の動画
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『頑張るほど損する人がやっているNGワークスタイル』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=0AK8MOUmR7k&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『腸と脳のつながりがメンタルを変える！？』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hn6eoXIfrsE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』（１０分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=jWMCXZPoSv8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『薬の不安が今日から消える！ 精神科医が教える正しい薬との向き合い方』（１８分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=B2rEN4UGiJQ&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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■ 本日のメインディッシュ
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【衝撃】老人の病気自慢で、
病気リスク２倍、寿命が２年短縮
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今、実家に帰省しているのですが、
母親の「具合悪い」「調子悪い」攻撃に辟易します。
昨日は、20～30分も一緒に散歩して、
歩きもしっかりしているし、
そこまで「調子が悪い」ように見受けられません。
「血圧が185まで上がった」「脈拍が100になった」ことを
自慢のように語るのです。
カフェに行くと、老人が集まって、
「病気自慢」をしています。
自分は、整形外科、循環器内科、皮膚科と
３科もかけもちしている。
という話を自慢げに語る様子を、
よく見かけます。
母親は、
「なぜこんなに具合が悪いんだろう？」
と聞いてきたので、
＞「具合が悪い」「調子が悪い」といつも言っているから
＞余計に具合が悪くなる
と説明しますが、全く納得しません。
悲観的言動が多い人は、
病気リスク２倍、寿命が２年短縮します。
ノルウェイの研究によると、
「自分の健康はどうですか？」というシンプルな質問に、
「悪い・あまり良くない」と答える人は、
「良い・とても良い」人に比べて死亡リスク約２倍となりました。
実際の病歴・検査値・生活習慣を調整しても、
同じ結果となりました。
オーストラリアの大規模研究によると、
悲観主義、ネガティブ思考は、
心血管疾患などで平均２年早く死亡する、
という結果が出ています。
また、Mayo Clinicの研究(2005年)によると、
悲観主義スコアが高い人は、認知症リスクが３０%上昇。
不安＋悲観の組み合わせで４０％上昇しました。
慢性的なネガティブ言動は、
ストレスホルモンのコルチゾールを増やし、
炎症を増加させ、免疫力を低下させて、
脳の海馬を縮小します。
悲観的な言葉が多い人は、病気リスクが高く、
認知症になりやすく、寿命が短い。
楽観的な言葉が多い人は、レジリエンスが高く、
病気リスクが低く、幸福度も高い。
言葉は、私たちの性格、思考、感情だけではなく、
メンタルと身体の健康に直結するのです。
まさに、「言語化の魔力」です。
「病気自慢」をすれば、寿命が縮まり、
「健康自慢」をすれば、
本当に健康でいられるのです。
病気の話題を減らして、
健康の話題を増やして欲しいのです。
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■ 編集後記
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予告 精神科医・さわ先生とYouTubeコラボ
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来週、４月２９日(水)。
精神科医、さわ先生とコラボライブやります。
さわ先生の新刊
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
にちなんで、
２人の精神科医が、「幸せ」「幸福」について、
大いに語ります。
「おもしろそう」と思った方は、スケジュール帳に記入を。
４月２９日(水) ２０時３０分～
https://youtube.com/live/lT8ug30M0ag
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■最近読んだ本
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『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
４月、５本目の鑑賞（今年、３６本目の鑑賞）
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
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『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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