精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/18(木) 16:00 | 運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/F-BtjGe6IyA?si=C4_VxR7K5RvwQTSd
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６３６号 ２０２５年１２月１８日
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■ はじめに
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樺沢の代表作『３つの幸福』って、どんな本？
「本の要約サービス flier(フライヤー)」
から、要約を１分で読めます。
『３つの幸福』の要約を読む
https://www.flierinc.com/summary/2711
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『写文セラピー練習帳』の増刷決定！！
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ビジネス書グランプリにノミネートされた
『写文セラピー練習帳』の増刷が決まりました！！
２千部増刷で、累計１万９千部です。
まちがいなく、ビジネス書グランプリ効果ですね。
『写文セラピー練習帳』は、樺沢の全５５冊の中でも、
「最も効果が得られる本」です。
♯自己肯定感を高める。
♯ネガティブ思考を改善する。
♯ストレスを受け流せるようになる。
♯アウトプット力が高まる。
など、様々な効果が得られます。
ワーク形式なので、
写文するほど、確実に効果が出ます。
『写文セラピー練習帳』を
一人でも多くの人に読んで欲しい！！
ということで、５０冊限定の
「ビジネス書グランプリ応援キャンぺーン」
をスタートしました。
『写文セラピー練習帳』を
『写文セラピー練習帳』出版記念講演会の動画付で
購入できます。
『写文セラピー練習帳』出版記念講演会では、
「写文」の正しいやり方を、
チョー、ウルトラ、スーパー詳しく解説
していますので、
絶対に見て欲しい動画なのです。
５０冊完売しましたら終了となりますので、
お見逃しなく。
『写文セラピー練習帳』ビジネス書グランプリ応援キャンぺーン
https://e-ve.event-form.jp/event/121129/syabunGP2026
追伸
あと５冊で終了。
『３つの幸福』キャンぺーン、延長しています。
『３つの幸福』ビジネス書グランプリ応援キャンぺーン
https://e-ve.event-form.jp/event/120900/3happiness2025
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■ 直近のYouTubeライブ
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昨日、１２月１６日。
YouTubeライブを開催しました。
主な内容は、以下の通りです。
【主な内容】
♯海外赴任、海外在住の人にお勧めのストレス解消法
♯【効果絶大】運を良くして、願望を引き寄せる方法
♯精神科治療を根底から変える凄い研究が発表された
♯スクリーンタイムが長いと、発達障害になる！？
♯樺沢が電車の中でしていること
♯薬の副作用が強い時の対処法
♯朝散歩で「日焼け止め」はいいのか？ 悪いのか？
♯「感情コントロールがきかない」を治す最も効果的な方法
♯朝散歩効果をゼロにする！ やってはいけない通勤方法
♯なかなか病気が治らない人が、まず絶対にすべきこと
https://www.youtube.com/live/RoeqZQXsv4o?si=sQNrLh_k2s4GUDe_
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「他人の意見に流されてしまう」の対処法』
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【質問】
「どうしても自分に自信がなく、
他人の意見ばかり聞いてしまいます。
どうしたらいいですか？」
ラハさん（45歳・女性）
『【まとめ】「他人の意見に流されてしまう」の対処法』（１２分５５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=8_rWJEa_EA0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQBsAgC
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２本目 『【まとめ】きちんと服薬していれば再発しない？ それとも…』
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【質問】
「統合失調症はきちんと服薬しても、
再発するリスクがあると伺いました。
実際どうなのでしょうか？
少し怖いですし気になっております」
リョウさん（54歳・女性）
『【まとめ】きちんと服薬していれば再発しない？ それとも…』（１１分４０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=gr70n1S5Tns&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAgC
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３本目 『運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）』（ショート動画）
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『運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/F-BtjGe6IyA?si=C4_VxR7K5RvwQTSd
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■ 最近の動画
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『【まとめ】ネガティブな話を疲れずに聴く方法』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1RQK_5OT45Q&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『まとめ【朗報】勉強が嫌いな人が成功する方法』（１８分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hs5GkSuxbTM&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『まとめ【朗報】勉強が嫌いな人が成功する方法』（１８分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hs5GkSuxbTM&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=yhmnygijzLI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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モバイル接続を遮断するだけで
注意力、メンタルヘルス、幸福度が改善した
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モバイル接続を遮断するだけで
注意力、メンタルヘルス、幸福度が改善した
「スマホ利用をパソコンに置き換えることで、
スマホによる脳へのダメージ、
メンタルへの悪影響を減らせる」
という樺沢の仮説を、
以前より、動画などでお伝えしてきました。
欧米圏でのスマホに関する研究のほとんどは、
スクリーンタイム（スマホ、タブレット、パソコンなど
を合算したインターネット使用時間）をベースに
しており、スマホとパソコンを分けて調べた研究は
ほとんどありません。
今回、
「スマホよりもパソコンの方が悪影響が少ない」
という樺沢の持論を、大きく支持する研究が
発表されましたので、紹介します。
【研究内容】
本研究では、スマートフォンを通じた常時インターネット接続を
遮断することが、心理的機能にどのような影響を及ぼすかを
明らかにするため、1ヶ月間にわたる無作為化比較試験を実施した。
研究では、モバイルアプリケーションを用いて
参加者のスマートフォンにおけるモバイルインターネットアクセスを
2週間完全に遮断し、その遵守状況を客観的に追跡した。
この介入は特にスマートフォンを「スマート」たらしめる機能
（モバイルインターネット）を対象としており、
参加者はモバイル通信機能（テキストメッセージや通話）や
非モバイル経由のインターネットアクセス
（デスクトップコンピュータなど）は維持できるよう設計されていた。
本介入により、精神的健康度、主観的幸福感
、および客観的に測定された注意持続能力が改善した。
参加者の91%が、何らかの改善を示した。
媒介分析の結果、これらの改善の一部は介入が
人々の時間配分に与えた影響によって説明可能である
ことが示唆された。
モバイルインターネットへのアクセスが制限された場合
、参加者は対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間を
より多く取るようになった。
これらの結果は、モバイルインターネットを遮断することが
重要な心理的アウトカムの改善につながるという因果関係を
示すものであり、常時インターネット接続という現状を維持する
ことが時間の使い方、認知機能、およびウェルビーイングに
悪影響を及ぼす可能性があることを示唆している。
【グラフの見方】
モバイルインターネットを2週間遮断した後、注意力、精神的健康
、およびSWB（行動と思考の関連性）が改善した。
介入群（青）では、
参加者はT1からT2までモバイルインターネットへの
アクセスを遮断した。遅延介入群（赤）では、
参加者はT2からT3までモバイルインターネットへのアクセスを遮断した。
（メルマガ添付の画像を参照）
【樺沢の解説】
この研究のユニークなところは、
「モバイルインターネットを遮断」、
すなわち外出や移動中のスマホ利用を制限
しているものの、
パソコン（固定回線）や、テキストメッセージや
通話は利用できた、という点です。
完全に「ネット断ち」しなくても、
モバイルでの利用を控えるだけで、
注意力、メンタルヘルス、幸福度は、
大きく改善するのです。
本研究の研究者は、
それらの指標が改善した理由を
スマホを使わない時間に、
「対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間」
が増えたからと考察していますが、
それだけではないでしょう。
スマホは使わなくても、机の上に置いてあるだけで、
集中力を下げる、ということがわかっています。
スマホを持ち歩いているだけで、
「スマホを見たい！」という誘惑が、
脳のリソースを消費し、集中力を下げている。
脳を疲れさせているのです。
スマホを持ち歩かないことで、
「スキマ時間にスマホをしない」ことになるので、
歩いている時、電車に乗っているときに、
脳を休ませることもできるでしょう。
スマホを持ち歩かないということは、
社会人にとっては、現実的に困難でしょうが、
「外出中のスマホ」を減らして、
パソコン中心の利用に切り替えることで、
脳への負担、メンタルへの悪影響を
大幅に減らすことがが可能である、
と考えられます。
ちなみに、私はずっとそのスタイルで、
ネット接続時間の95％以上が、パソコン経由です。
【引用元論文】
Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being.
February 2025PNAS Nexus 4(2)
DOI:10.1093/pnasnexus/pgaf017
https://www.researchgate.net/publication/389106770
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■ 編集後記
─────────────────────────────────
＞樺沢さんが飲んでいるサプリメントを教えてください
という質問を時々いただきます。
「サプリメントには、科学的エビデンスがない」
という話がありますが、ここ５年くらいで、
かなりエビデンスが蓄積されて、
科学的にも効果が認められつつあるサプリは増えています。
あくまでも「栄養素は食事からとる」が基本ですが、
樺沢も何種類かのサプリを服用しています。
たまたま、昨日、サプリメントの注文をしましたので、
樺沢が飲んでいるサプリをこっそりと公開します。
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=NOW-00369qty1sid0_CGN-02335qty1sid0_NOR-01658qty1sid0_SNS-01605qty1sid0_DRB-00087qty1sid0&rcode=EVZ4740
マグネシウムは、寝る前に服用すると、睡眠の質を高めます。
ビタミンＤは、「免疫力アップ」と「がん予防効果」が報告されています。
ビタミンＤは脂溶性なので、油を含む食事の直後に摂るのが良いようです。
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投票していただき、ありがとうございます！！
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
樺沢の書籍２冊がノミネートされました。
今年１年の樺沢の執筆活動が、
世間的にどこまで評価されているのか・・・が、
問われる瞬間。
「樺沢、よくがんばった」
とエールをおくりたい方は、
是非、投票をお願いします。
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
【リベラルアーツ部門】『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】『３つの幸福』（飛鳥新社）
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、５本目の鑑賞（今年、１１６本目の鑑賞）
１２月１５日 『ペリリュー -楽園のゲルニカ-』 ★★★★☆ （４・５)
『エディントンへようこそ』 ★★★★☆ （４・６)
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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第３６３６号 ２０２５年１２月１８日
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■ はじめに
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樺沢の代表作『３つの幸福』って、どんな本？
「本の要約サービス flier(フライヤー)」
から、要約を１分で読めます。
『３つの幸福』の要約を読む
https://www.flierinc.com/summary/2711
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『写文セラピー練習帳』の増刷決定！！
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ビジネス書グランプリにノミネートされた
『写文セラピー練習帳』の増刷が決まりました！！
２千部増刷で、累計１万９千部です。
まちがいなく、ビジネス書グランプリ効果ですね。
『写文セラピー練習帳』は、樺沢の全５５冊の中でも、
「最も効果が得られる本」です。
♯自己肯定感を高める。
♯ネガティブ思考を改善する。
♯ストレスを受け流せるようになる。
♯アウトプット力が高まる。
など、様々な効果が得られます。
ワーク形式なので、
写文するほど、確実に効果が出ます。
『写文セラピー練習帳』を
一人でも多くの人に読んで欲しい！！
ということで、５０冊限定の
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をスタートしました。
『写文セラピー練習帳』を
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購入できます。
『写文セラピー練習帳』出版記念講演会では、
「写文」の正しいやり方を、
チョー、ウルトラ、スーパー詳しく解説
していますので、
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お見逃しなく。
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追伸
あと５冊で終了。
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■ 直近のYouTubeライブ
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昨日、１２月１６日。
YouTubeライブを開催しました。
主な内容は、以下の通りです。
【主な内容】
♯海外赴任、海外在住の人にお勧めのストレス解消法
♯【効果絶大】運を良くして、願望を引き寄せる方法
♯精神科治療を根底から変える凄い研究が発表された
♯スクリーンタイムが長いと、発達障害になる！？
♯樺沢が電車の中でしていること
♯薬の副作用が強い時の対処法
♯朝散歩で「日焼け止め」はいいのか？ 悪いのか？
♯「感情コントロールがきかない」を治す最も効果的な方法
♯朝散歩効果をゼロにする！ やってはいけない通勤方法
♯なかなか病気が治らない人が、まず絶対にすべきこと
https://www.youtube.com/live/RoeqZQXsv4o?si=sQNrLh_k2s4GUDe_
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「他人の意見に流されてしまう」の対処法』
─────────────────────────────────
【質問】
「どうしても自分に自信がなく、
他人の意見ばかり聞いてしまいます。
どうしたらいいですか？」
ラハさん（45歳・女性）
『【まとめ】「他人の意見に流されてしまう」の対処法』（１２分５５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=8_rWJEa_EA0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQBsAgC
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２本目 『【まとめ】きちんと服薬していれば再発しない？ それとも…』
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【質問】
「統合失調症はきちんと服薬しても、
再発するリスクがあると伺いました。
実際どうなのでしょうか？
少し怖いですし気になっております」
リョウさん（54歳・女性）
『【まとめ】きちんと服薬していれば再発しない？ それとも…』（１１分４０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=gr70n1S5Tns&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAgC
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３本目 『運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）』（ショート動画）
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『運動苦手な精神科医がバスケしてみたら…（笑）』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/F-BtjGe6IyA?si=C4_VxR7K5RvwQTSd
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■ 最近の動画
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『【まとめ】ネガティブな話を疲れずに聴く方法』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1RQK_5OT45Q&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『まとめ【朗報】勉強が嫌いな人が成功する方法』（１８分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hs5GkSuxbTM&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『まとめ【朗報】勉強が嫌いな人が成功する方法』（１８分２１秒）
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『【まとめ】寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？』（１５分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=yhmnygijzLI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 本日のメインディッシュ
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モバイル接続を遮断するだけで
注意力、メンタルヘルス、幸福度が改善した
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モバイル接続を遮断するだけで
注意力、メンタルヘルス、幸福度が改善した
「スマホ利用をパソコンに置き換えることで、
スマホによる脳へのダメージ、
メンタルへの悪影響を減らせる」
という樺沢の仮説を、
以前より、動画などでお伝えしてきました。
欧米圏でのスマホに関する研究のほとんどは、
スクリーンタイム（スマホ、タブレット、パソコンなど
を合算したインターネット使用時間）をベースに
しており、スマホとパソコンを分けて調べた研究は
ほとんどありません。
今回、
「スマホよりもパソコンの方が悪影響が少ない」
という樺沢の持論を、大きく支持する研究が
発表されましたので、紹介します。
【研究内容】
本研究では、スマートフォンを通じた常時インターネット接続を
遮断することが、心理的機能にどのような影響を及ぼすかを
明らかにするため、1ヶ月間にわたる無作為化比較試験を実施した。
研究では、モバイルアプリケーションを用いて
参加者のスマートフォンにおけるモバイルインターネットアクセスを
2週間完全に遮断し、その遵守状況を客観的に追跡した。
この介入は特にスマートフォンを「スマート」たらしめる機能
（モバイルインターネット）を対象としており、
参加者はモバイル通信機能（テキストメッセージや通話）や
非モバイル経由のインターネットアクセス
（デスクトップコンピュータなど）は維持できるよう設計されていた。
本介入により、精神的健康度、主観的幸福感
、および客観的に測定された注意持続能力が改善した。
参加者の91%が、何らかの改善を示した。
媒介分析の結果、これらの改善の一部は介入が
人々の時間配分に与えた影響によって説明可能である
ことが示唆された。
モバイルインターネットへのアクセスが制限された場合
、参加者は対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間を
より多く取るようになった。
これらの結果は、モバイルインターネットを遮断することが
重要な心理的アウトカムの改善につながるという因果関係を
示すものであり、常時インターネット接続という現状を維持する
ことが時間の使い方、認知機能、およびウェルビーイングに
悪影響を及ぼす可能性があることを示唆している。
【グラフの見方】
モバイルインターネットを2週間遮断した後、注意力、精神的健康
、およびSWB（行動と思考の関連性）が改善した。
介入群（青）では、
参加者はT1からT2までモバイルインターネットへの
アクセスを遮断した。遅延介入群（赤）では、
参加者はT2からT3までモバイルインターネットへのアクセスを遮断した。
（メルマガ添付の画像を参照）
【樺沢の解説】
この研究のユニークなところは、
「モバイルインターネットを遮断」、
すなわち外出や移動中のスマホ利用を制限
しているものの、
パソコン（固定回線）や、テキストメッセージや
通話は利用できた、という点です。
完全に「ネット断ち」しなくても、
モバイルでの利用を控えるだけで、
注意力、メンタルヘルス、幸福度は、
大きく改善するのです。
本研究の研究者は、
それらの指標が改善した理由を
スマホを使わない時間に、
「対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間」
が増えたからと考察していますが、
それだけではないでしょう。
スマホは使わなくても、机の上に置いてあるだけで、
集中力を下げる、ということがわかっています。
スマホを持ち歩いているだけで、
「スマホを見たい！」という誘惑が、
脳のリソースを消費し、集中力を下げている。
脳を疲れさせているのです。
スマホを持ち歩かないことで、
「スキマ時間にスマホをしない」ことになるので、
歩いている時、電車に乗っているときに、
脳を休ませることもできるでしょう。
スマホを持ち歩かないということは、
社会人にとっては、現実的に困難でしょうが、
「外出中のスマホ」を減らして、
パソコン中心の利用に切り替えることで、
脳への負担、メンタルへの悪影響を
大幅に減らすことがが可能である、
と考えられます。
ちなみに、私はずっとそのスタイルで、
ネット接続時間の95％以上が、パソコン経由です。
【引用元論文】
Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being.
February 2025PNAS Nexus 4(2)
DOI:10.1093/pnasnexus/pgaf017
https://www.researchgate.net/publication/389106770
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■ 編集後記
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＞樺沢さんが飲んでいるサプリメントを教えてください
という質問を時々いただきます。
「サプリメントには、科学的エビデンスがない」
という話がありますが、ここ５年くらいで、
かなりエビデンスが蓄積されて、
科学的にも効果が認められつつあるサプリは増えています。
あくまでも「栄養素は食事からとる」が基本ですが、
樺沢も何種類かのサプリを服用しています。
たまたま、昨日、サプリメントの注文をしましたので、
樺沢が飲んでいるサプリをこっそりと公開します。
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マグネシウムは、寝る前に服用すると、睡眠の質を高めます。
ビタミンＤは、「免疫力アップ」と「がん予防効果」が報告されています。
ビタミンＤは脂溶性なので、油を含む食事の直後に摂るのが良いようです。
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