精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/10(水) 16:00 | 最短で「停滞から抜け出す」方法【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『最短で「停滞から抜け出す」方法を精神科医が解説』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/qdY1A74AFEo?si=eUUGgEv5s-2HwiWJ
「どうしょうもない」状態から、
さっさと抜け出してください！！
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６３０号 ２０２５年１２月１０日
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■ はじめに
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歴史的瞬間を見逃すな！
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」（最終回）
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本日、１９時から
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」
第４弾 『３つの幸福』幸福３部作から樺沢ノウハウの普及～今
https://www.youtube.com/watch?v=xUq90gww-UY
を放送します。
樺沢紫苑還暦関連イベントとして
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」という
オンラインセミナーを開催しています。
全４回、５時間以上をかけて、
樺沢の全ての著作の内容、誕生秘話。
その書籍に込めた思いなど。
本邦初公開のエピソードも語っています。
本日は、全４回の最終回。
ということで、
「樺沢が過去の全冊を語る」という
滅多にない機会の最終回です。
この歴史的瞬間を、お見逃しなく！
第１回は、
「初出版から売れない作家時代」
樺沢にもあった売れない時代。
それを、どのようなメンタルで
乗り越えたのか。
第２回は、
「樺沢紫苑がブレイクした瞬間」。
樺沢初となる１０万部突破のベストセラー。
『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）
が出るまでについて語りました。
第３弾は、
『アウトプット大全』からの怒涛の進撃時代
『神・時間術』
『アウトプット大全』
『精神科医が教えるストレスフリー超大全』
など、ベストセラーを連発できた理由。
そして、その戦略について語りました。
第４弾は、最終回。
『３つの幸福』
『毎日を楽しめる人の考え方』
『言語化の魔力』
という「幸福３部作」、
『19歳までに手に入れる７つの武器』
『こどもアウトプット図鑑』
など、子ども向けの本を出す理由
について、詳しく語ります。
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」（全４回）
を視聴していただくと、
樺沢のそれぞれの書籍の内容が、
樺沢の成長とともに、
時系列の変化をもって、立体的に理解できます。
視聴したい方は、
YouTube樺沢メンバーシップ「しおんず」に今すぐ入会
https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join
入会したらすぐに、
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」
第１回～第３回までの過去動画を視聴できます。
第１回「初出版から売れない作家時代」（７７分）は、コチラから。
↓ ↓ ↓
https://www.youtube.com/watch?v=qUrzpN56zu0
本日の放送終了後でも、
「しおんず」に入会すると、
本日分の動画が視聴できます。
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【クレーム？】樺沢の意見は厳しすぎる？』
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【質問】
ときおり、樺沢の意見が厳しい
というコメントをいただきます。
なぜ、樺沢は厳しいことを言うのか？
その答えは動画でご確認ください。（樺沢）
『【クレーム？】樺沢の意見は厳しすぎる？』（１０分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=xTV4cc11AO8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【後悔】就活に失敗した！ じゃあ、どうする？』
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「私は自分軸を持っていたつもりなのですが、
就活を終わった後にそれがただ視野が狭いだけだったと気づき、
就活をやり直したいと後悔しています。
1回の新卒カード、ムダにしてしまったようでツラいです。」
さくさん（26歳・女性）
『【後悔】就活に失敗した！ じゃあ、どうする？』（１６分３６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=7qfDTpQsaGw&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『最短で「停滞から抜け出す」方法を精神科医が解説』（ショート動画）
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『最短で「停滞から抜け出す」方法を精神科医が解説』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/qdY1A74AFEo?si=eUUGgEv5s-2HwiWJ
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■ 最近の動画
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『【まとめ】他人に最高のアドバイスを与える方法』（１８分２２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tVWcscqiSMY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tg8bvrh4xq0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=CnGufiw1ayI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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睡眠の質をガラッと変える習慣
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最近、睡眠が浅かったので、
昨日の１日で、
睡眠に良い生活習慣を「全部のせ」で
やってみたら、
１ヶ月ぶりくらいに、
グッスリと眠れました。
その方法とは
１ 強度の高い運動（４５分）ジムでエアロビクス
２ 禁酒
３ 入浴／サウナ
４ 朝散歩（１０分）
５ 寝る前30分のデジタルデトックス
６ 寝る前２時間、食事しない
（効果の高い順、樺沢主観）
睡眠が悪い人は、
毎日でなくていいから、
１日だけでいいからやって欲しい。
確実に効果が出るから。
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■ 編集後記
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投票していただき、ありがとうございます！！
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
樺沢の書籍２冊がノミネートされました。
今年１年の樺沢の執筆活動が、
世間的にどこまで評価されているのか・・・が、
問われる瞬間。
「樺沢、よくがんばった」
と思っている方は、是非、投票をお願いします。
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
【リベラルアーツ部門】『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】『３つの幸福』（飛鳥新社）
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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メルマガ名「精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ」
メルマガ送信者 (株)樺沢心理学研究所 樺沢紫苑
連絡先 kzion@kabasawa.jp
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その他のと無料プレゼント・オファーも
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上記の解除フォームから、古いアドレスを「解除」した後、
新しいアドレスを以下の登録フォームから
「登録」していただければ、メルアドの変更ができます。
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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さっさと抜け出してください！！
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第３６３０号 ２０２５年１２月１０日
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■ はじめに
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歴史的瞬間を見逃すな！
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」（最終回）
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本日、１９時から
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」
第４弾 『３つの幸福』幸福３部作から樺沢ノウハウの普及～今
https://www.youtube.com/watch?v=xUq90gww-UY
を放送します。
樺沢紫苑還暦関連イベントとして
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」という
オンラインセミナーを開催しています。
全４回、５時間以上をかけて、
樺沢の全ての著作の内容、誕生秘話。
その書籍に込めた思いなど。
本邦初公開のエピソードも語っています。
本日は、全４回の最終回。
ということで、
「樺沢が過去の全冊を語る」という
滅多にない機会の最終回です。
この歴史的瞬間を、お見逃しなく！
第１回は、
「初出版から売れない作家時代」
樺沢にもあった売れない時代。
それを、どのようなメンタルで
乗り越えたのか。
第２回は、
「樺沢紫苑がブレイクした瞬間」。
樺沢初となる１０万部突破のベストセラー。
『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）
が出るまでについて語りました。
第３弾は、
『アウトプット大全』からの怒涛の進撃時代
『神・時間術』
『アウトプット大全』
『精神科医が教えるストレスフリー超大全』
など、ベストセラーを連発できた理由。
そして、その戦略について語りました。
第４弾は、最終回。
『３つの幸福』
『毎日を楽しめる人の考え方』
『言語化の魔力』
という「幸福３部作」、
『19歳までに手に入れる７つの武器』
『こどもアウトプット図鑑』
など、子ども向けの本を出す理由
について、詳しく語ります。
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」（全４回）
を視聴していただくと、
樺沢のそれぞれの書籍の内容が、
樺沢の成長とともに、
時系列の変化をもって、立体的に理解できます。
視聴したい方は、
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入会したらすぐに、
「精神科医・樺沢紫苑 全５５冊を語る」
第１回～第３回までの過去動画を視聴できます。
第１回「初出版から売れない作家時代」（７７分）は、コチラから。
↓ ↓ ↓
https://www.youtube.com/watch?v=qUrzpN56zu0
本日の放送終了後でも、
「しおんず」に入会すると、
本日分の動画が視聴できます。
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【クレーム？】樺沢の意見は厳しすぎる？』
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【質問】
ときおり、樺沢の意見が厳しい
というコメントをいただきます。
なぜ、樺沢は厳しいことを言うのか？
その答えは動画でご確認ください。（樺沢）
『【クレーム？】樺沢の意見は厳しすぎる？』（１０分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=xTV4cc11AO8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【後悔】就活に失敗した！ じゃあ、どうする？』
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「私は自分軸を持っていたつもりなのですが、
就活を終わった後にそれがただ視野が狭いだけだったと気づき、
就活をやり直したいと後悔しています。
1回の新卒カード、ムダにしてしまったようでツラいです。」
さくさん（26歳・女性）
『【後悔】就活に失敗した！ じゃあ、どうする？』（１６分３６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=7qfDTpQsaGw&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『最短で「停滞から抜け出す」方法を精神科医が解説』（ショート動画）
─────────────────────────────────
『最短で「停滞から抜け出す」方法を精神科医が解説』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/qdY1A74AFEo?si=eUUGgEv5s-2HwiWJ
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■ 最近の動画
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『【まとめ】他人に最高のアドバイスを与える方法』（１８分２２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tVWcscqiSMY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tg8bvrh4xq0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=CnGufiw1ayI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
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■ 本日のメインディッシュ
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睡眠の質をガラッと変える習慣
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最近、睡眠が浅かったので、
昨日の１日で、
睡眠に良い生活習慣を「全部のせ」で
やってみたら、
１ヶ月ぶりくらいに、
グッスリと眠れました。
その方法とは
１ 強度の高い運動（４５分）ジムでエアロビクス
２ 禁酒
３ 入浴／サウナ
４ 朝散歩（１０分）
５ 寝る前30分のデジタルデトックス
６ 寝る前２時間、食事しない
（効果の高い順、樺沢主観）
睡眠が悪い人は、
毎日でなくていいから、
１日だけでいいからやって欲しい。
確実に効果が出るから。
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■ 編集後記
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投票していただき、ありがとうございます！！
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
樺沢の書籍２冊がノミネートされました。
今年１年の樺沢の執筆活動が、
世間的にどこまで評価されているのか・・・が、
問われる瞬間。
「樺沢、よくがんばった」
と思っている方は、是非、投票をお願いします。
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
【リベラルアーツ部門】『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】『３つの幸福』（飛鳥新社）
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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