精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/08(月) 17:50 | 「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/o6lWkgXvcAQ?si=rgDXhGCbojQlcmOb
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６２８号 ２０２５年１２月８日
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■ はじめに
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
樺沢の書籍２冊がノミネートされました。
今年１年の樺沢の執筆活動が、
世間的にどこまで評価されているのか・・・が、
問われる瞬間。
「樺沢、よくがんばった」
と思っている方は、是非、投票をお願いします。
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
【リベラルアーツ部門】『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】『３つの幸福』（飛鳥新社）
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 直近のYouTubeライブ
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１２月５日放送のYouTubeライブ。
メッチャ、たくさんの質問に答えました。
是非、ご視聴ください。
●『皆さんの質問に答えまくるYouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
【YouTubeライブ 全内容】
♯思春期、青年期は心が不安定になりやすいのか？
♯休日の「寝だめ」回復は健康に良い？ 悪い？
♯寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？
♯「聞く力」を手に入れる方法
♯神様はいない方が幸せ！？
♯精神科専門医でない精神科は、受診しない方がいい！？
♯【悲報】４０代で認知症症状が現れる２大原因
♯メンタル疾患が３０年治りません。でも改善する方法はある！
♯「怖くて何も行動できません」の対処法
♯「自分に自信がなくて他人の意見ばかり聞いてしまう」の対処法
♯きちんと服薬していれば再発しない？ それとも・・・
♯「根拠のない自信」を身に付ける方法
♯メモを再活用する整理術
♯上手なメモのやり方、最も重要なポイント
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』
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【質問】
「大学生です。将来は医学部に行きたいと思っています。
自分がどんな人生を歩むかは時間の使い方で決まる、
とわかっているのに、勉強もせず、
ただベッドの上でゴロゴロしたり、YouTubeを見たりしています。
どうしたら時間を有意義に使えるようになれますか？」
K.S.さん（20歳・男性）
『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tg8bvrh4xq0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』
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【質問】
「朝散歩より実行しやすい方法はありますか？
樺沢先生はベストセラー作家であり、
精神科医でもあるので、
私のような底辺には勉強になりますが、
とても実行できないです」
足長坊主さん（56歳・男性）
『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=CnGufiw1ayI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『頭の良さは「遺伝より努力」で決まる本当の理由』（ショート動画）
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『頭の良さは「遺伝より努力」で決まる本当の理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/L6QuzT9EFRY?si=mbdNBrB97MwwwlF8
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■ 最近の動画
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『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』（１１分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lKEsUN9xFh8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【激変】●●●を持つと人生が楽しくなる！』（１８分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=pcV1uksi-AI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSMKAYcqIYzv
『【まとめ】自分の決断が正しいか判断する方法』（１２分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MgpwuYjOwH8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSIKAYcqIYzv
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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ストレスは、自分で作り出している！
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「慢性的な心配」は、
何よりも早く、あなたを殺します。
変えられないことへの不安に囚われ続けると、
心の平穏を失うだけでなく、
心身の健康を静かに損なっていきます。
心配し続けると、
ストレス反応システムが常に作動状態になり、
コルチゾールとアドレナリンが
体内に大量に放出されます。
時間が経つにつれて、
この慢性的な活性化は
重要なシステムを疲弊させます。
免疫機能が抑制され、
感染症やがんにかかりやすくなり、
血圧が上昇し、動脈硬化が進み、
心臓発作や脳卒中のリスクが急激に高まります。
この悪影響は続きます。
過剰なコルチゾールは消化を混乱させ、
頻繁な頭痛を引き起こし、
筋肉を痛みを伴う緊張状態に陥らせます。
それに加えて、多くの人が過食、喫煙、飲酒
といった習慣で対処しようとしますが、
これらの習慣はさらなるダメージを積み重ねます。
自分のコントロールできないことを手放すことは、
単に感情面で良いアドバイスであるだけでなく、
それは、長期的な健康を守るためにできる
最も強力な方法の一つです。
[アメリカ心理学会 (2023). ストレスが身体に与える影響]
より引用
ストレスは、
「自分の考え」が生み出すもの。
「自分の考え」を手放すことができれば、
誰でもストレスフリーになれるのです。
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■ 編集後記
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樺沢監修の新刊『大人のなぞり書き』。
Amazon総合で１,１０５位まで
上がって来ました。
『写文セラピー練習帳』の続編的内容。
初版部数が少ないので、
在庫切れになる前に、お買い求めください。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
＞樺沢の新刊！ 発売されました！
樺沢の監修の新刊、１２月５日、発売となりました。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
まさしく、『写文セラピー練習帳』の、第２弾！
的な内容なので、「写文セラピー」一巡目終了
した方には、ピッタリの一冊。
本書の特徴は、芥川龍之介、宮沢賢治、
谷川俊太郎、やなせたかしなど、
古今東西の文豪や著名人の名文が、
多数、収載されていること。
『写文セラピー練習帳』は、一文でしたが、
『 大人のなぞり書き 』は、長文や文章中心。
つまり、従来の写文効果に加えて、
名文、長文を味わうことで、
読解力や語彙力も身に付く、というメリットがあります。
さらに、文学的な豆知識も入っているので、
読み物的にもおもしろい。
1,350円で、お手頃な値段も魅力です。
初版部数が少ないので、
Amazonから注文を推奨します。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』
（樺沢紫苑監修、淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
追伸
すぐに「在庫切れ」になると思うので、
迷っている方は、お早めに。
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６２８号 ２０２５年１２月８日
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■ はじめに
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
樺沢の書籍２冊がノミネートされました。
今年１年の樺沢の執筆活動が、
世間的にどこまで評価されているのか・・・が、
問われる瞬間。
「樺沢、よくがんばった」
と思っている方は、是非、投票をお願いします。
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
【リベラルアーツ部門】『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】『３つの幸福』（飛鳥新社）
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 直近のYouTubeライブ
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１２月５日放送のYouTubeライブ。
メッチャ、たくさんの質問に答えました。
是非、ご視聴ください。
●『皆さんの質問に答えまくるYouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
【YouTubeライブ 全内容】
♯思春期、青年期は心が不安定になりやすいのか？
♯休日の「寝だめ」回復は健康に良い？ 悪い？
♯寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？
♯「聞く力」を手に入れる方法
♯神様はいない方が幸せ！？
♯精神科専門医でない精神科は、受診しない方がいい！？
♯【悲報】４０代で認知症症状が現れる２大原因
♯メンタル疾患が３０年治りません。でも改善する方法はある！
♯「怖くて何も行動できません」の対処法
♯「自分に自信がなくて他人の意見ばかり聞いてしまう」の対処法
♯きちんと服薬していれば再発しない？ それとも・・・
♯「根拠のない自信」を身に付ける方法
♯メモを再活用する整理術
♯上手なメモのやり方、最も重要なポイント
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』
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【質問】
「大学生です。将来は医学部に行きたいと思っています。
自分がどんな人生を歩むかは時間の使い方で決まる、
とわかっているのに、勉強もせず、
ただベッドの上でゴロゴロしたり、YouTubeを見たりしています。
どうしたら時間を有意義に使えるようになれますか？」
K.S.さん（20歳・男性）
『【まとめ】受験勉強に集中できない最大の原因』（１７分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tg8bvrh4xq0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』
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【質問】
「朝散歩より実行しやすい方法はありますか？
樺沢先生はベストセラー作家であり、
精神科医でもあるので、
私のような底辺には勉強になりますが、
とても実行できないです」
足長坊主さん（56歳・男性）
『【まとめ】人間に不可欠な朝日の驚くべき効果』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=CnGufiw1ayI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『頭の良さは「遺伝より努力」で決まる本当の理由』（ショート動画）
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『頭の良さは「遺伝より努力」で決まる本当の理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/L6QuzT9EFRY?si=mbdNBrB97MwwwlF8
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■ 最近の動画
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『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』（１１分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lKEsUN9xFh8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【激変】●●●を持つと人生が楽しくなる！』（１８分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=pcV1uksi-AI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSMKAYcqIYzv
『【まとめ】自分の決断が正しいか判断する方法』（１２分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MgpwuYjOwH8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSIKAYcqIYzv
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■ 本日のメインディッシュ
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ストレスは、自分で作り出している！
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「慢性的な心配」は、
何よりも早く、あなたを殺します。
変えられないことへの不安に囚われ続けると、
心の平穏を失うだけでなく、
心身の健康を静かに損なっていきます。
心配し続けると、
ストレス反応システムが常に作動状態になり、
コルチゾールとアドレナリンが
体内に大量に放出されます。
時間が経つにつれて、
この慢性的な活性化は
重要なシステムを疲弊させます。
免疫機能が抑制され、
感染症やがんにかかりやすくなり、
血圧が上昇し、動脈硬化が進み、
心臓発作や脳卒中のリスクが急激に高まります。
この悪影響は続きます。
過剰なコルチゾールは消化を混乱させ、
頻繁な頭痛を引き起こし、
筋肉を痛みを伴う緊張状態に陥らせます。
それに加えて、多くの人が過食、喫煙、飲酒
といった習慣で対処しようとしますが、
これらの習慣はさらなるダメージを積み重ねます。
自分のコントロールできないことを手放すことは、
単に感情面で良いアドバイスであるだけでなく、
それは、長期的な健康を守るためにできる
最も強力な方法の一つです。
[アメリカ心理学会 (2023). ストレスが身体に与える影響]
より引用
ストレスは、
「自分の考え」が生み出すもの。
「自分の考え」を手放すことができれば、
誰でもストレスフリーになれるのです。
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■ 編集後記
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樺沢監修の新刊『大人のなぞり書き』。
Amazon総合で１,１０５位まで
上がって来ました。
『写文セラピー練習帳』の続編的内容。
初版部数が少ないので、
在庫切れになる前に、お買い求めください。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
＞樺沢の新刊！ 発売されました！
樺沢の監修の新刊、１２月５日、発売となりました。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
まさしく、『写文セラピー練習帳』の、第２弾！
的な内容なので、「写文セラピー」一巡目終了
した方には、ピッタリの一冊。
本書の特徴は、芥川龍之介、宮沢賢治、
谷川俊太郎、やなせたかしなど、
古今東西の文豪や著名人の名文が、
多数、収載されていること。
『写文セラピー練習帳』は、一文でしたが、
『 大人のなぞり書き 』は、長文や文章中心。
つまり、従来の写文効果に加えて、
名文、長文を味わうことで、
読解力や語彙力も身に付く、というメリットがあります。
さらに、文学的な豆知識も入っているので、
読み物的にもおもしろい。
1,350円で、お手頃な値段も魅力です。
初版部数が少ないので、
Amazonから注文を推奨します。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』
（樺沢紫苑監修、淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
追伸
すぐに「在庫切れ」になると思うので、
迷っている方は、お早めに。
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
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『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
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『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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