精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/07(日) 18:30 | 頭が良くなるスマホの使い方【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
スマホを使うほど、頭が悪くなる。
一方で、頭が良くなるスマホの使い方もある。
その違いは、絶対に知っておいた方が良い。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６２７号 ２０２５年１２月７日
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■ はじめに
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
─────────────────────────────────
読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 直近のYouTubeライブ
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１２月５日放送のYouTubeライブ。
メッチャ、たくさんの質問に答えました。
是非、ご視聴ください。
●『皆さんの質問に答えまくるYouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
【YouTubeライブ 全内容】
♯思春期、青年期は心が不安定になりやすいのか？
♯休日の「寝だめ」回復は健康に良い？ 悪い？
♯寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？
♯「聞く力」を手に入れる方法
♯神様はいない方が幸せ！？
♯精神科専門医でない精神科は、受診しない方がいい！？
♯【悲報】４０代で認知症症状が現れる２大原因
♯メンタル疾患が３０年治りません。でも改善する方法はある！
♯「怖くて何も行動できません」の対処法
♯「自分に自信がなくて他人の意見ばかり聞いてしまう」の対処法
♯きちんと服薬していれば再発しない？ それとも・・・
♯「根拠のない自信」を身に付ける方法
♯メモを再活用する整理術
♯上手なメモのやり方、最も重要なポイント
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』
─────────────────────────────────
スマホを使うほど、頭が悪くなる。
一方で、頭が良くなるスマホの使い方もある。
その違いは、絶対に知っておいた方が良い。
【質問】
「スマホの使い過ぎは脳を退化させると樺沢先生は言っていますが、
ホリエモンは1日ずっとスマホいじっていても、
あれだけ頭のキレがいいのはなぜですか？」
tkさん（31歳・男性）
『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『疲労回復・メンタルケアに効く飲み物まとめ』（ショート動画）
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『疲労回復・メンタルケアに効く飲み物まとめ』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/RFNdohQWrmU?si=vTRrKp5ZMdhHMOV8
─────────────────────────────────
３本目 『「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係』（ショート動画）
─────────────────────────────────
『「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/o6lWkgXvcAQ?si=rgDXhGCbojQlcmOb
─────────────────────────────────
■ 最近の動画
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『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』（１１分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lKEsUN9xFh8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【激変】●●●を持つと人生が楽しくなる！』（１８分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=pcV1uksi-AI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSMKAYcqIYzv
『【まとめ】自分の決断が正しいか判断する方法』（１２分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MgpwuYjOwH8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSIKAYcqIYzv
『【悩みゼロ】AIがあれば精神科医もカウンセラーもいらない！？』（１１分１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zMxfZuOept4&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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卵を食べると、認知症を予防できる！
─────────────────────────────────
卵は、様々なビタミン、ミネラルを含む
健康食として知られます。
では、「脳」にについては良いのでしょうか。
卵には、記憶、認知機能、創造性と深く関連した
脳内物質「アセチルコリン」を作るのに不可欠な
「コリン」が含まれているので、
脳にも非常に良いのです。
では、１日、何個食べるといいのでしょう？
「健康な成人における卵摂取と認知機能：文献の系統的レビュー」
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770725002210
【この論文の主なポイント】
♯適度な卵摂取（1日あたり約0.5～1個）で
認知症、認知機能障害のリスク低下。
♯ただし、
高摂取量（1日あたり1個以上）で
リスクが上昇するという報告もあり。
【別な論文から引用】
♯卵を週に1～２回以上食べる人は、
アルツハイマー型認知症の発症リスクが
４７％低い。
♯1日あたり約１・５個の卵摂取で、
最も軽度認知機能障害の発生リスクが
低い。
【樺沢の解説】
適量の卵摂取は、認知機能に良い。
認知症の予防効果も認める。
その効果は、週に数個の摂取でも
効果が認められています。
ただし、たくさん取り過ぎると、
予防効果はなくなる。
むしろ、マイナスかも。
卵の適量とは、１日何個くらいまでか？
が、論文によって微妙に異なりますが、
平均すると１日１個～１・５個くらいを
推奨する論文が多いようです。
＞卵は様々な栄養素を含むスーパーフードなので、
＞１日２、３個たべた方が良い
というＳＮＳ投稿をよくみかけますが、
「認知症予防」「認知機能」への影響を考えると、
最大で１日１・５個くらいに
とどめておいた方がよさそうです。
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■ 編集後記
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樺沢の新刊！ 発売されました！
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樺沢の監修の新刊、１２月５日、発売となりました。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
まさしく、『写文セラピー練習帳』の、第２弾！
的な内容なので、「写文セラピー」一巡目終了
した方には、ピッタリの一冊。
本書の特徴は、芥川龍之介、宮沢賢治、
谷川俊太郎、やなせたかしなど、
古今東西の文豪や著名人の名文が、
多数、収載されていること。
『写文セラピー練習帳』は、一文でしたが、
『 大人のなぞり書き 』は、長文や文章中心。
つまり、従来の写文効果に加えて、
名文、長文を味わうことで、
読解力や語彙力も身に付く、というメリットがあります。
さらに、文学的な豆知識も入っているので、
読み物的にもおもしろい。
1,350円で、お手頃な値段も魅力です。
初版部数が少ないので、
Amazonから注文を推奨します。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』
（樺沢紫苑監修、淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
追伸
すぐに「在庫切れ」になると思うので、
迷っている方は、お早めに。
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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スマホを使うほど、頭が悪くなる。
一方で、頭が良くなるスマホの使い方もある。
その違いは、絶対に知っておいた方が良い。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６２７号 ２０２５年１２月７日
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■ はじめに
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！
【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
【特別賞 ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。
『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。
そして、今回新設された
【特別賞 ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。
今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！
これは、非常にうれしいことです！
幸福とは何か？ を脳科学的に解明。
「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。
樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。
『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！
《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞 ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！
《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！
各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。
【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』
【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』
【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない 最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』
【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』
【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』
【特別賞 ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』
投票は、コチラから
https://business-book.jp/
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■ 直近のYouTubeライブ
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１２月５日放送のYouTubeライブ。
メッチャ、たくさんの質問に答えました。
是非、ご視聴ください。
●『皆さんの質問に答えまくるYouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
【YouTubeライブ 全内容】
♯思春期、青年期は心が不安定になりやすいのか？
♯休日の「寝だめ」回復は健康に良い？ 悪い？
♯寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？ 悪い？
♯「聞く力」を手に入れる方法
♯神様はいない方が幸せ！？
♯精神科専門医でない精神科は、受診しない方がいい！？
♯【悲報】４０代で認知症症状が現れる２大原因
♯メンタル疾患が３０年治りません。でも改善する方法はある！
♯「怖くて何も行動できません」の対処法
♯「自分に自信がなくて他人の意見ばかり聞いてしまう」の対処法
♯きちんと服薬していれば再発しない？ それとも・・・
♯「根拠のない自信」を身に付ける方法
♯メモを再活用する整理術
♯上手なメモのやり方、最も重要なポイント
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』
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スマホを使うほど、頭が悪くなる。
一方で、頭が良くなるスマホの使い方もある。
その違いは、絶対に知っておいた方が良い。
【質問】
「スマホの使い過ぎは脳を退化させると樺沢先生は言っていますが、
ホリエモンは1日ずっとスマホいじっていても、
あれだけ頭のキレがいいのはなぜですか？」
tkさん（31歳・男性）
『【脳科学】頭が良くなるスマホの使い方』（１４分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qaxP3AQmF-E&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『疲労回復・メンタルケアに効く飲み物まとめ』（ショート動画）
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『疲労回復・メンタルケアに効く飲み物まとめ』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/RFNdohQWrmU?si=vTRrKp5ZMdhHMOV8
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３本目 『「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係』（ショート動画）
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『「外見磨き」と「メンタル」の驚きの関係』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/o6lWkgXvcAQ?si=rgDXhGCbojQlcmOb
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■ 最近の動画
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『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』（１１分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lKEsUN9xFh8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【激変】●●●を持つと人生が楽しくなる！』（１８分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=pcV1uksi-AI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSMKAYcqIYzv
『【まとめ】自分の決断が正しいか判断する方法』（１２分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MgpwuYjOwH8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSIKAYcqIYzv
『【悩みゼロ】AIがあれば精神科医もカウンセラーもいらない！？』（１１分１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zMxfZuOept4&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 本日のメインディッシュ
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卵を食べると、認知症を予防できる！
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卵は、様々なビタミン、ミネラルを含む
健康食として知られます。
では、「脳」にについては良いのでしょうか。
卵には、記憶、認知機能、創造性と深く関連した
脳内物質「アセチルコリン」を作るのに不可欠な
「コリン」が含まれているので、
脳にも非常に良いのです。
では、１日、何個食べるといいのでしょう？
「健康な成人における卵摂取と認知機能：文献の系統的レビュー」
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1279770725002210
【この論文の主なポイント】
♯適度な卵摂取（1日あたり約0.5～1個）で
認知症、認知機能障害のリスク低下。
♯ただし、
高摂取量（1日あたり1個以上）で
リスクが上昇するという報告もあり。
【別な論文から引用】
♯卵を週に1～２回以上食べる人は、
アルツハイマー型認知症の発症リスクが
４７％低い。
♯1日あたり約１・５個の卵摂取で、
最も軽度認知機能障害の発生リスクが
低い。
【樺沢の解説】
適量の卵摂取は、認知機能に良い。
認知症の予防効果も認める。
その効果は、週に数個の摂取でも
効果が認められています。
ただし、たくさん取り過ぎると、
予防効果はなくなる。
むしろ、マイナスかも。
卵の適量とは、１日何個くらいまでか？
が、論文によって微妙に異なりますが、
平均すると１日１個～１・５個くらいを
推奨する論文が多いようです。
＞卵は様々な栄養素を含むスーパーフードなので、
＞１日２、３個たべた方が良い
というＳＮＳ投稿をよくみかけますが、
「認知症予防」「認知機能」への影響を考えると、
最大で１日１・５個くらいに
とどめておいた方がよさそうです。
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■ 編集後記
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樺沢の新刊！ 発売されました！
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樺沢の監修の新刊、１２月５日、発売となりました。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
まさしく、『写文セラピー練習帳』の、第２弾！
的な内容なので、「写文セラピー」一巡目終了
した方には、ピッタリの一冊。
本書の特徴は、芥川龍之介、宮沢賢治、
谷川俊太郎、やなせたかしなど、
古今東西の文豪や著名人の名文が、
多数、収載されていること。
『写文セラピー練習帳』は、一文でしたが、
『 大人のなぞり書き 』は、長文や文章中心。
つまり、従来の写文効果に加えて、
名文、長文を味わうことで、
読解力や語彙力も身に付く、というメリットがあります。
さらに、文学的な豆知識も入っているので、
読み物的にもおもしろい。
1,350円で、お手頃な値段も魅力です。
初版部数が少ないので、
Amazonから注文を推奨します。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』
（樺沢紫苑監修、淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
追伸
すぐに「在庫切れ」になると思うので、
迷っている方は、お早めに。
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）
１２月６日 『ズートピア２』 ★★★★ （４・２)
１２月３日 『兄を持ち運べるサイズに』 ★★★★ （４・４)
１２月１日 『ナイトフラワー』 ★★★★☆ （４・５)
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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