精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ バックナンバー

『食後から入浴までは何時間空けるのがベスト？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/IZniZ8O27Ro?si=C1D0rN837t2w76pg

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精神科医・樺沢紫苑　公式メルマガ

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第３６２６号　２０２５年１２月６日
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■　はじめに
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今日は、高田馬場でウイスキーフェスティバル２０２５
が開催されます。

メルマガを書き終えたら、出かけます！！

毎年、行っていますが、
自分が飲んだことのないウイスキーと出会える
貴重なチャンスです。

めっちゃ、ワクワクしますね。

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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６
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読者が選ぶビジネス書グランプリ２０２６。
２冊ノミネートされました！！

【リベラルアーツ部門】
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）

【特別賞　ロングセラー賞】
『３つの幸福』（飛鳥新社）
の２冊です。

『写文セラピー練習帳』は、
♯「ネガティブ思考」がなおせない
♯「自己肯定感」が上がらない
♯ついマイナスに考えてしまう
という人のために、
朝夕３分の簡単ワークで、
確実に結果を出せる画期的な一冊です。

そして、今回新設された
【特別賞　ロングセラー賞】は、
過去１０年間の既刊本を対象に、
ビジネスパーソンが「注目を集めた」と考える
書籍に投票に投票するもの。

今年、１０万部を突破した
樺沢の代表作の一つ『３つの幸福』（飛鳥新社）
が、ノミネートされました！！

これは、非常にうれしいことです！

幸福とは何か？　を脳科学的に解明。

「健康の幸福」
「愛・つながりの幸福」
「成功・お金の幸福」の
バランスを整えるだけで、
誰でも、今日から幸せになれる！
という，画期的な一冊です。

樺沢ファンの皆様であれば、
読んだ人も多いはずです。

『３つの幸福』の通して、
"日本人をもっと健康にしたい！
"日本人をもっと幸せにしたい！"
という趣旨に賛同される方は、
是非、投票いただきたいです！！

《まとめ》
【リベラルアーツ部門】→『写文セラピー練習帳』
【特別賞　ロングセラー賞】→『３つの幸福』
の投票を、是非ともお願いします！！

《追伸》
他にも、ウェブ心理塾生や著者仲間の本が、
たくさんノミネートされています！

各部門「３票」まで投票できるので、
合わせてチェックしてみてください。

【イノベーション部門】
◆横山直宏著『1つの習慣』

【マネジメント部門】
◎西村栄基著『ドイツ人のすごいリーダーシップ』

【自己啓発部門】
◆下間都代子著『人前で話したくなる声と話し方』
◆堀田秀吾著『科学的に証明された すごい習慣大百科』
◆井上新八著『時間のデザイン』
◆いれぶん著『何歳からでも遅くない　最高の生き方を手に入れる 人生再起動メソッド』
◆藤野智哉著『人間関係に線を引くレッスン』

【リベラルアーツ部門】
★樺沢紫苑著『写文セラピー練習帳』

【ビジネス実務部門】
◎川﨑あゆみ著『英語が日本語みたいに出てくる頭のつくり方』
◎あつみゆりか著『１冊まるごと「完コピ」読書術』

【特別賞　ロングセラー賞】
★樺沢紫苑著『３つの幸福』
◎越川慎司著『世界の一流は「休日」に何をしているのか』

投票は、コチラから
https://business-book.jp/

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■　直近のYouTubeライブ
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１２月５日放送のYouTubeライブ。
メッチャ、たくさんの質問に答えました。
是非、ご視聴ください。

●『皆さんの質問に答えまくるYouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb

【YouTubeライブ　全内容】
♯思春期、青年期は心が不安定になりやすいのか？
♯休日の「寝だめ」回復は健康に良い？　悪い？
♯寝る前の「はちみつ」は、睡眠に良い？　悪い？
♯「聞く力」を手に入れる方法
♯神様はいない方が幸せ！？
♯精神科専門医でない精神科は、受診しない方がいい！？
♯【悲報】４０代で認知症症状が現れる２大原因
♯メンタル疾患が３０年治りません。でも改善する方法はある！
♯「怖くて何も行動できません」の対処法
♯「自分に自信がなくて他人の意見ばかり聞いてしまう」の対処法
♯きちんと服薬していれば再発しない？　それとも・・・
♯「根拠のない自信」を身に付ける方法
♯メモを再活用する整理術
♯上手なメモのやり方、最も重要なポイント
https://www.youtube.com/live/ovW20wgfEuc?si=j76PUDC_xZHbkdJb

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■　本日のYouTube動画　
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１本目　『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』
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【質問】

「社会復帰はよいものですか？
今は生活保護で、服薬して安定するのを待っています。
地域活動支援センターから始めるのはよいですか？」
しょこらさん（45歳・女性）

『【復職】社会復帰に失敗しない正しい考え方』（１１分５８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lKEsUN9xFh8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB

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２本目　『食後から入浴までは何時間空けるのがベスト？』（ショート動画）
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『食後から入浴までは何時間空けるのがベスト？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/IZniZ8O27Ro?si=C1D0rN837t2w76pg

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３本目　『在宅ワークでメンタルが悪化する科学的理由』（ショート動画）
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『在宅ワークでメンタルが悪化する科学的理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/cPN2cIjKkak?si=55iAaviQfIBI147q

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■　最近の動画
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『【激変】●●●を持つと人生が楽しくなる！』（１８分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=pcV1uksi-AI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSMKAYcqIYzv

『【まとめ】自分の決断が正しいか判断する方法』（１２分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MgpwuYjOwH8&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCSIKAYcqIYzv

『【悩みゼロ】AIがあれば精神科医もカウンセラーもいらない！？』（１１分１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zMxfZuOept4&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB

『【まとめ】摂食障害の治療でイチバン大切なこと』（１１分４７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=OWKRP-kdmTg&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCSIKAYcqIYzv

YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1

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■　本日のメインディッシュ
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『ズートピア２』
大人から子どもまで楽しめる
エンタメのオモチャ箱・・・ですが
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『ズートピア２』を初日観賞。

『ズートピア2』は米国で2025年11月26日に公開され、
ディズニー・アニメーション史上最高、
全世界アニメ映画史上最高のオープニング記録を樹立！
実写含めても歴代4位のロケットスタートという
記録的大ヒットとなっています。

その実力は。

おもしいろ！！

ハリウッド映画の刑事もの（バディ／相棒もの）
の良いとこどり。
(前作もそうでした。)

良く言えば、
エンタメのおもしろ要素を全て詰め込んだ
オモチャ箱のような作品。
おもしろさの全部のせ。

悪く言えば、
全てがどこかで見たことがある、
パロディ、オマージュ、寄せ集め。

「動物が演じている」という以外に
「新しさ」が全くないのです。

良く言えば、
ストーリーが単純で、わかりやすい。
子どもから大人まで，楽しめる！

悪く言えば、こ
全てが予定調和で、
意外性が全くない。

「わかりやすい」の素晴らしいこです。

しかし、
ここまでわかりやすく説明しないと、
皆さん、理解できないのか・・・
とも思うのです。

理解できた→楽しめた→ヒットしている！
というひことでしょう。

理解できない作品、楽しめないし、
興行収入も伸びない。

本当は奥深い作品なのに
難解で、理解しづらいということで、
大バッシングされている
『果てしなきスカーレット』。


一方で、
チョーーーわかりやすく
何も考えずに単純で楽しめる映画が
歴代記録を塗り替える大ヒットをしている。

どちらの作品が「良い」「悪い」ということではなく、
映画を見て本質を見抜く力。
映画に隠された、深いテーマを見抜く力。
映画の細かい描写、文脈を理解する力。
人物の細かい感情の動きに共感する力。

すなわちそれは、
本を読んで内容を理解する力、読解力にも通じます。

そして、ニュースやＳＮＳから、
本質を見抜く力も、同様です。

そうした広い意味での「読解力」が、
世界的に弱体化しているのではないか
という危惧。


ＡＩを使いすぎると脳が退化する。
「考える力」を失い、脳の活動性が低下する。
「認知負債」という現象が報告されています。

同様に、
チョー単純でわかりやすい映画ばかり見ていると、
難しい映画が全く理解できない。

映画の分野でも「認知負債」が進行している
あるいは、今後、進行していくであろう
という危惧を『ズートピア２』を見て
強く思うのです。

と言いましたが、
気楽に楽しめるエンタメ作品です。

それでいいじゃないか、
と割り切れる人には、お勧めです。

『ズートピア２』樺沢の評価は・・・・・・　★★★★　（４・２)

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■　編集後記
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樺沢の新刊！　発売されました！
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樺沢の監修の新刊、１２月５日、発売となりました。
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）

まさしく、『写文セラピー練習帳』の、第２弾！
的な内容なので、「写文セラピー」一巡目終了
した方には、ピッタリの一冊。
　
本書の特徴は、芥川龍之介、宮沢賢治、
谷川俊太郎、やなせたかしなど、
古今東西の文豪や著名人の名文が、
多数、収載されていること。
　
『写文セラピー練習帳』は、一文でしたが、
『 大人のなぞり書き 』は、長文や文章中心。
　
つまり、従来の写文効果に加えて、
名文、長文を味わうことで、
読解力や語彙力も身に付く、というメリットがあります。
　
さらに、文学的な豆知識も入っているので、
読み物的にもおもしろい。
1,350円で、お手頃な値段も魅力です。
　
初版部数が少ないので、
Amazonから注文を推奨します。

『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』
（樺沢紫苑監修、淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/

追伸
すぐに「在庫切れ」になると思うので、
迷っている方は、お早めに。

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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！　
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/

『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/

『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/

『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/

『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ　２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/

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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。

１２月、３本目の鑑賞（今年、１１４本目の鑑賞）

１２月６日　　『ズートピア２』　　★★★★　（４・２)

１２月３日　　『兄を持ち運べるサイズに』　★★★★　（４・４)

１２月１日　　『ナイトフラワー』　★★★★☆　 （４・５)

１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）

１１月３０日　『チェンソーマン レゼ篇』　★★★★　 （４・２)

１１月２９日　『果てしなきスカーレット』★★★★☆　 （４・５)

１１月２７日　『Tne Stone』（機内）タイ映画　★★★★　 （４・２)
　
１１月２４日　『大長編　タローマン　万博大爆発』（機内）★★★★　 （４・２)

１１月１５日　『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ 　（３・８)

１１月１６日　『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)

１１月１３日　『盤上の向日葵』　　　　　★★★★☆ （４・５)

１１月１０日　『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)

１１月４日　　『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
　　　　　　　『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)

１１月３日　　『愚か者の身分』　　　　　★★★★ （４・４)

１１月１日　　キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精　オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』

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■　樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/

『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/

『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/

『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/

『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/

『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174

『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201

『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/

『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/

『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/

『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/

「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/

『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/

『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）　
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna

『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG

『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/

『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730

『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/

『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/

『別冊プレジデント　 特集　樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/

『父滅の刃　消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/

『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/

『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc

『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/

『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26

『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89

『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/

『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L

『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq

『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT

『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo

『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx

『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri

『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O

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