精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/01(月) 16:00 | 「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/LVyof2xpcmY?si=W6OZjQI1kh0B3-Fr
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３６２２号 ２０２５年１２月１日
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■ はじめに
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今年も、あと１ヶ月で終了。
早いですね。
１日、１日、
丁寧に、生きていこうと思います。
今年中に、あと一冊。
脱稿できたら、いいのですが。
というか、「やる」と決めて、
やしかないか。
＞一冊の本が、人生を変える
１冊の本との出会いが、人生を変える！
間違いないです。
私も「本」との出会いがなければ、
「今の自分はなかった」と言えます。
子どもの頃に良書と接する機会があるのか。
それは、
その後の人生に、大きな影響を与えます。
♯児童養護施設
♯学童クラブ
♯子ども家庭支援センター
♯子ども食堂
などの子どもたちに、書籍をプレゼントしたい！
書籍を寄付することで、
子供立ちに役立てて欲しい！
と思っても、
「どこに」「どんな本」を送ればいいいのか・・・
難しいですね。
つながりがないと、いきなり本を送っても（贈っても）
迷惑に思われるかもしれません。
そこで、
ウェブ心理塾生の「野英利香」さんが、
あなたにかわって、
「えりかサンタ」として、
子どもたちの学習、成長に役立つ本を
届けてくれる！！
という素晴らしい企画を立ち上げました。
「えりかサンタプロジェクト」
https://pj.e--style.co.jp/
樺沢の小学生向けに書いた本
●『こどもアウトプット図鑑』
（サンクチュアリ出版）
樺沢の中・高校生向けに書いた本
●『19歳までに手に入れる７つの武器』
（幻冬舎）
も、プレゼントすることができます。
小学生、中学生、高校生のうちに、
樺沢の本と出会い、
アウトプット力を身に付けたとしたら・・・
人生が大きく変わることは、間違いありません。
興味のある方は、
是非、コチラをチェックしてみてくださいね。
「えりかサンタプロジェクト」
https://pj.e--style.co.jp/
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■ 直近のYouTube動画
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11月28日放送の
『皆さんの質問に答えまくる。YouTubeライブ』（１２０分）
https://www.youtube.com/live/JVf2p71w9is?si=zcBvSTxCZ5yK65Tr
精神科医・益田裕介先生の新刊
『精神科医が教える AIメンタルケア入門』
https://www.amazon.co.jp/dp/4798193569/
について、詳しく紹介しました。
（50分頃から）
メンタル患者さんや、メンタルが弱っている人が、
どのようにＡＩを活用すべきか。
非常に良書なので、
ＡＩをメンタルケア、メンタル回復に利用したい人は
読んで欲しい。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【未来予測】AIが発達した未来での働き方』
─────────────────────────────────
【質問】
「AIが発達したら仕事を奪われる。
仕事を奪われた人はベーシックインカムで、
働きたくない人は働かなくてもいい世の中になる
ということを聞いた。
樺沢先生の未来予測を教えてください」
『【未来予測】AIが発達した未来での働き方』（１５分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iHwC9UhaDSg&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』
─────────────────────────────────
【質問】
主治医との相性が悪いと思っている人は、
主治医を変えるべきなのか。
詳しく解説しました。（樺沢）
『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』（２１分３９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=n5EYSp2hHBY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと』（ショート動画）
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『「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/LVyof2xpcmY?si=W6OZjQI1kh0B3-Fr
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■ 最近の動画
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『【健康】玄米をふっくらモッチリ炊く方法』（１８分３７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=G4Ak51PKNMY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】季節の変わり目に体調を崩さない方法』（１８分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tOlSrXfsEWc&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】AIを使いこせる人だけがやっているシンプルな習慣』（１６分２０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=kUJcnTdE200&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】精神科医はメンタルを病む？ 病まない？』（１１分５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=btmAD0QqbqI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCRUKAYcqIYzv
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
「主治医との相性が悪い」問題
について考えてみた
─────────────────────────────────
「主治医と相性が悪い」と言う患者さんはとても多い。
けれども私は、「相性」とかじゃなくて、
「病気が苦しい」「病気がが治らない」という
負の感情を、主治医にぶつけている。
病気の回復プロセスの「他責」
じゃないかと思うのです。
主治医を変えたら解決する
問題ではありません。
「主治医を変えてくれ！」と言い続けていた患者さんが、
症状が改善して、笑顔で退院するときに、
「先生が主治医で本当に良かったです」と
言うのを何度も経験しました。
たったの数ヶ月で、
最悪の「相性」が、最高の「相性」には
変わらないでしょう。
さらに詳しく知りたい人は、
YouTube動画をご覧ください。
『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』（２１分３９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=n5EYSp2hHBY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 編集後記
─────────────────────────────────
興業収入７０億超え。
今年、第４位の大そっと映画。
『チェンソーマン レゼ篇』。
切ないですね。
大ヒットしている理由も理解できました。
「孤独」で「生きづらさ」を抱えるデンジに
共感する人が多いのでしょう。
『鬼滅の刃』の炭治郎とは真逆すぎるキャラ。
愛情ある家庭で幼少期を育つと、
「自分にはできる」という自己効力感が育つ。
ビンチになったときも、前向きに向き合える。
（炭治郎）
一方、子供の頃から悲惨な生活を送ってきたデンジ。
借金返済のために自身の臓器を売ったり・・・。
そんなデンジのモチベーションは、
「３食ご飯が食べられる」
「缶ジュースが飲める」といった、
本当に「小さな幸福」にあります。
作品や人物を比較することで、
いろいろなものが、見えてきますね。
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★☆ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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第３６２２号 ２０２５年１２月１日
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■ はじめに
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今年も、あと１ヶ月で終了。
早いですね。
１日、１日、
丁寧に、生きていこうと思います。
今年中に、あと一冊。
脱稿できたら、いいのですが。
というか、「やる」と決めて、
やしかないか。
＞一冊の本が、人生を変える
１冊の本との出会いが、人生を変える！
間違いないです。
私も「本」との出会いがなければ、
「今の自分はなかった」と言えます。
子どもの頃に良書と接する機会があるのか。
それは、
その後の人生に、大きな影響を与えます。
♯児童養護施設
♯学童クラブ
♯子ども家庭支援センター
♯子ども食堂
などの子どもたちに、書籍をプレゼントしたい！
書籍を寄付することで、
子供立ちに役立てて欲しい！
と思っても、
「どこに」「どんな本」を送ればいいいのか・・・
難しいですね。
つながりがないと、いきなり本を送っても（贈っても）
迷惑に思われるかもしれません。
そこで、
ウェブ心理塾生の「野英利香」さんが、
あなたにかわって、
「えりかサンタ」として、
子どもたちの学習、成長に役立つ本を
届けてくれる！！
という素晴らしい企画を立ち上げました。
「えりかサンタプロジェクト」
https://pj.e--style.co.jp/
樺沢の小学生向けに書いた本
●『こどもアウトプット図鑑』
（サンクチュアリ出版）
樺沢の中・高校生向けに書いた本
●『19歳までに手に入れる７つの武器』
（幻冬舎）
も、プレゼントすることができます。
小学生、中学生、高校生のうちに、
樺沢の本と出会い、
アウトプット力を身に付けたとしたら・・・
人生が大きく変わることは、間違いありません。
興味のある方は、
是非、コチラをチェックしてみてくださいね。
「えりかサンタプロジェクト」
https://pj.e--style.co.jp/
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■ 直近のYouTube動画
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11月28日放送の
『皆さんの質問に答えまくる。YouTubeライブ』（１２０分）
https://www.youtube.com/live/JVf2p71w9is?si=zcBvSTxCZ5yK65Tr
精神科医・益田裕介先生の新刊
『精神科医が教える AIメンタルケア入門』
https://www.amazon.co.jp/dp/4798193569/
について、詳しく紹介しました。
（50分頃から）
メンタル患者さんや、メンタルが弱っている人が、
どのようにＡＩを活用すべきか。
非常に良書なので、
ＡＩをメンタルケア、メンタル回復に利用したい人は
読んで欲しい。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【未来予測】AIが発達した未来での働き方』
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【質問】
「AIが発達したら仕事を奪われる。
仕事を奪われた人はベーシックインカムで、
働きたくない人は働かなくてもいい世の中になる
ということを聞いた。
樺沢先生の未来予測を教えてください」
『【未来予測】AIが発達した未来での働き方』（１５分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iHwC9UhaDSg&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』
─────────────────────────────────
【質問】
主治医との相性が悪いと思っている人は、
主治医を変えるべきなのか。
詳しく解説しました。（樺沢）
『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』（２１分３９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=n5EYSp2hHBY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと』（ショート動画）
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『「メンタルが弱い人」に共通する１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/LVyof2xpcmY?si=W6OZjQI1kh0B3-Fr
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■ 最近の動画
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『【健康】玄米をふっくらモッチリ炊く方法』（１８分３７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=G4Ak51PKNMY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】季節の変わり目に体調を崩さない方法』（１８分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=tOlSrXfsEWc&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】AIを使いこせる人だけがやっているシンプルな習慣』（１６分２０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=kUJcnTdE200&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】精神科医はメンタルを病む？ 病まない？』（１１分５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=btmAD0QqbqI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCRUKAYcqIYzv
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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「主治医との相性が悪い」問題
について考えてみた
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「主治医と相性が悪い」と言う患者さんはとても多い。
けれども私は、「相性」とかじゃなくて、
「病気が苦しい」「病気がが治らない」という
負の感情を、主治医にぶつけている。
病気の回復プロセスの「他責」
じゃないかと思うのです。
主治医を変えたら解決する
問題ではありません。
「主治医を変えてくれ！」と言い続けていた患者さんが、
症状が改善して、笑顔で退院するときに、
「先生が主治医で本当に良かったです」と
言うのを何度も経験しました。
たったの数ヶ月で、
最悪の「相性」が、最高の「相性」には
変わらないでしょう。
さらに詳しく知りたい人は、
YouTube動画をご覧ください。
『【名医】主治医との相性が悪い人へのアドバイス』（２１分３９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=n5EYSp2hHBY&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 編集後記
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興業収入７０億超え。
今年、第４位の大そっと映画。
『チェンソーマン レゼ篇』。
切ないですね。
大ヒットしている理由も理解できました。
「孤独」で「生きづらさ」を抱えるデンジに
共感する人が多いのでしょう。
『鬼滅の刃』の炭治郎とは真逆すぎるキャラ。
愛情ある家庭で幼少期を育つと、
「自分にはできる」という自己効力感が育つ。
ビンチになったときも、前向きに向き合える。
（炭治郎）
一方、子供の頃から悲惨な生活を送ってきたデンジ。
借金返済のために自身の臓器を売ったり・・・。
そんなデンジのモチベーションは、
「３食ご飯が食べられる」
「缶ジュースが飲める」といった、
本当に「小さな幸福」にあります。
作品や人物を比較することで、
いろいろなものが、見えてきますね。
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■最近読んだ本
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『今すぐ！思わず！もう一度！
人前で話したくなる声と話し方』
（下間都代子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/453406232X/
『転生したらスライムだった件
リーダーシップはスライムに学べ』
（吉田幸弘著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4065402670/
『集中メシ！
アタマの良い人は何を食べているのか？』
（水野 雅浩著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/479911350X/
『正しい答えを導く質問力』
（山口拓朗著、かんき出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278293/
『『時間がない！』から『余裕のある毎日』へ ２４時間が変わる朝の３０分』
（吉武麻子著、大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/447979834X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、１２本目の鑑賞（今年、１１１本目の鑑賞）
１１月３０日 『チェンソーマン レゼ篇』 ★★★★☆ （４・２)
１１月２９日 『果てしなきスカーレット』★★★★☆ （４・５)
１１月２７日 『Tne Stone』（機内）タイ映画 ★★★★ （４・２)
１１月２４日 『大長編 タローマン 万博大爆発』（機内）★★★★ （４・２)
１１月１５日 『トゥギャザー』（試写会）★★★☆ （３・８)
１１月１６日 『平場の月』 ★★★★☆ （４・６)
１１月１３日 『盤上の向日葵』 ★★★★☆ （４・５)
１１月１０日 『プレデター：バッドランド』★★★★ （４・４)
１１月４日 『ワン・バトル・アフター・アナザー』★★★★☆ （４・５)
『爆弾』 ★★★★☆ （４・５)
１１月３日 『愚か者の身分』 ★★★★ （４・４)
１１月１日 キネコ国際映画祭「ポーランドアニメーションの世界」
『らくがき』『アマの花』『眠りの精 オーレ・ルゲイェ』
『ブレーメンの音楽隊』『闘牛士の歌』『また会える日まで』
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
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『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
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