精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/09/13(土) 16:40 | 発達障害は、改善可能！【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
発達障害は、改善可能！
https://www.youtube.com/watch?v=Zuj_YKLLJ5U&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=53&pp=gAQBiAQB0gcJCcYJAYcqIYzv
『【驚愕】現代に発達障害が爆発的に増えている理由』（１６分２４秒）
「発達障害は治らない」と思っていますが多いですが、
実際には５０％は、改善しています。詳しくは・・・動画で。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３５５３号 ２０２５年９月１３日
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■ はじめに
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AI活用で、情報発信が誰でも「できる」時代に
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「情報発信をしたいけど時間がない」
「伝えたいことはあるけど、文章が苦手」
「毎日発信するネタがない」
「情報発信しよう」と言ったとき、必ず出てくる言い訳。
それは、
「時間不足」「スキル不足」「ネタ不足」
の３大不足です。
しかし、
ＡＩの登場によって、状況はガラリと変わりました。。
これらの不足を簡単に解消してくれるのが、
ＡＩです。
リサーチ、題材探し、文章作成、リライトなど、
情報発信に必要とするされる、ほぼすべてのスキルを
サポートしてくれるのです。
特に時間短縮については、最も効果が大きく、
ブログ１記事６０分かかっていた人も、
ＡＩに構成や下書きを任せれば、
最低でも30分。慣れてくれば、15分程度に
時短可能です。
１日30分、時間を確保すれば、
情報発信ができるのです。
文章が下手でも、下書きも書いてくれるし、
何度でも、修正してくれる。
情報発信をはじめる「敷居」は、
ほぼゼロとなりました。
唯一必要なのは、「情熱」でつ。
「熱意」です。
これを、１人でも多くの人に伝えたい！
という情熱。
「発信したい何か」（＝コンテンツ）は、
すでに持っている人が多い。
だから、最も重要なのは、「情熱」です。
それさえあれば、
情報発信で結果を出すことは、全く可能です。
では、具体的にどんな情報発信をするのか？
何からはじめて、何を続けていくのか？
情報発信で、ＡＩをどのように活用するのか、
をお伝えするのが、樺沢が主催するウェブ心理塾です。
そして、今月のセミナー内容は、
９月２０日（土）
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
となっています。
これから情報発信を本格的にはじめたい。
ＳＮＳをやっているが、本格的に「情報発信」を意識し
メディアを大きくしていきたい、育てていきたい。
という人には、絶好の「スタート」を切れるはず。
もしあなたが、「情熱」「熱意」がある！
と思うのなら、是非、ウェブ心理塾の仲間になってください。
自分には、情熱がない。
という方は、間違っても入らないでください。
ウェブ心理塾には、
情報発信や出版に向けて情熱のある人が集まった、
熱気のあるコミュニティなので、
「情熱がない」人の居場所はない。
すぐに辞めてしまうので、入る意味がないのです。
ウェブ心理塾は、今月で新規の募集を終了し、
秘密結社化します。
来月からは、入りたくても、すべてお断りしますので、
情報発信への情熱を持っている方は、
今回の「最終募集」のチャンスをお見逃しなく。
ウェブ心理塾への入塾は、
以下のセミナーからお申し込みください。
９月２０日（土）１３時～１８時
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
https://e-ve.event-form.jp/event/112055/2509N
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１年で出版できる人の条件
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先日、、名古屋の大手企業に呼ばれ、
「言語化の魔力」というタイトルで、
９０分の講演をしてきました。
ポジティブな言葉掛けを増やすことで、
社内の雰囲気が良くなり、
生産性や企業業績が改善する、という話。
参加者の皆さんには、満足いただけたようで、
本当に良かったです。
ただ、講演のためだけに名古屋を往復したのでは、
時間がもったいない。
そこで、
樺沢が主催するウェブ心理塾の名古屋交流会を
開催しました！
１５人の参加者が集まりました。
私が驚いたのは、
情報発信をしている人は少ないのですが、
ほぼ全員が、
素晴らしい「コンテンツ」を持っていた
ということです。
「コンテンツ」というのは、
情報発信するための「ネタ」「題材」です。
他の人の知りたい、
「情報」や「知識」です。
ＳＮＳで投稿する「内容」。
本にしたときに、書く「内容」です。
会社でユニークな経験をしている人もいるし、
かなり入れ込んだ趣味を持っている人もいました。
学生の心理サポートをしている方は、
学生のうつ病や、自殺を減らしたい！
と、樺沢のビジョンに近いものを持っている人もいました。
ウェブ心理塾には、
自分の知識、経験、体験、ノウハウを、
情報発信で広げて行きたい！
１人でも多くの人に、自分の体験、経験を
知ってもらい、役立てて欲しい！
という人が集まっています。
実際、名古屋でも、そうした塾生が
見事に終結していたので、
非常に驚いたのです。
コンテンツをしっかり持っている人は、
情報発信をはじめれば、短期間で成功しやすい。
そして、「出版」にもつながりやすいのです。
私は、ウェブ心理塾を１６年運営し、
のべ２,０００人以上の塾生をサポートし、
４００人以上の出版に関わってきました。
なので、
すぐに出版できる人の共通点を知っています。
それは、
どうしても人に伝えたい
「自分の知識、経験、体験、ノウハウ」を、
すでに持っているということ。
そして、それをどうしても広げたい！
という情熱、熱意を持っている。
この２つです。
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っている人は、
１年で出版できる可能性が十分にあります。
コンテンツが不十分な人は、３年かかります。
というか、３年で商業出版できれば、
めっちゃ早いのですが、
１年では難しい。
「コンテンツを持っている」というのは、
もし出版依頼が来たら、
「今すぐ本を書き始められる」
くらいの情報量を持っている
ということです。
ブログやnote記事を毎日書いている人は、
この水準に合致します。
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っている人は、
ウェブ心理塾で、１年間、しっかりと学べば、
出版できる可能性は、ものすごく高いのです！！
逆を言えば、
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っていても、
地方在住の人は、出版社とつながることは、
ほぼ不可能です。
私も、初出版の時は、
北海道に住んでいたので、
それを痛感しています。
ですから、それをお手伝いするのが、
樺沢が主催するウェブ心理塾です。
そして、
毎年７月に開催する、出版企画書コンペです。
２０２５年の出版企画書コンペでは、
１２５人中、５３人が出版社とつながることができました。
もしあなたが、本にしたい！
あるいは、今すぐ本にできるような「コンテンツ」を
持っているのなら、
是非、ウェブ心理塾に参加して欲しいのです。
企画書コンペの本番だけは、
東京会場で参加して欲しいですが、
いつも動画視聴でしか参加できない、
という方も、しっかりと出版は決まっています。
ちなみに、ウェブ心理塾は、
塾生が増えすぎたため、
今月をもちまして、新規の募集を締め切ります。
２０２６年７月の出版企画書コンペに参加したい！
という方は、今月中に入塾する必要があります。
１０ヶ月の年間プログラムを
"通しで受講"して欲しい！
そして、講座内容をしっかりと実践すれば、
来年７月の出版企画書コンペで
出版のチャンスをつかめるはずです。
出版できる「コンテンツ」と
出版したい「情熱」の両方を持っている人。
それって、「自分だ！」と思った方は、
今すぐ、ウェブ心理塾の仲間に入ってください。
今月のセミナーのテーマは、情報発信。
情報発信を極めれば、
出版の確率は、飛躍的に高まります！！
間違いない！！
９月２０日（土）１３時～１８時
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
https://e-ve.event-form.jp/event/112055/2509N
ウェブ心理塾は、月額５,５００円で
情報発信と出版を学べるコミュニティです。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】産後の子育てでメンタルが落ち込む人へのアドバイス』
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【質問】
「去年の2月に出産し、
10月から吐き気・胃痛・食欲不振が
断続的に続いていて、今年の7月に内科で
過敏性腸症候群と診断され、
イリボーを服用しましたが効果が感じられません。
最近、育児で悩むことが２週間以上続き、
食事の準備が億劫で
手をつけられないこともありました。
これは、産後うつでしょうか？」
質問者：セラヴィさん
『【まとめ】産後の子育てでメンタルが落ち込む人へのアドバイス』（１６分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=KOgB-VWWtzg&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCckJAYcqIYzv
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２本目 『【恋愛】初対面の異性に好印象を与えるコツ』
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【質問】
「恋活イベントに4回参加予定です。
相性のいい異性と出会うために、
イベント前・当日・後日に分けて
実践すべき行動・習慣を教えてください。
必ず実行してきますので、
最後に一言エールをお願いします」
質問者：だいだいさん
『【恋愛】初対面の異性に好印象を与えるコツ』（１６分３２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=HB6bFvj4i8c&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『【メンタル崩壊】絶対に避けたい飲み物』（ショート動画）
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『【メンタル崩壊】絶対に避けたい飲み物』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/suAxwqgKC_Q?si=IdVXlgm-9tgGopBc
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■ 最近の動画
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『【まとめ】過去の未練を断ち切ると人生は好転する』（１７分２７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=q6N_DnRaTxI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】アウトプットすると趣味が10倍たのしくなる！』（１０分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=W-BPr8aMCE4&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】人間関係をリセットしたいのは正常か！？』（１３分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=3xMtbzMD6H0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCcYJAYcqIYzv
『【まとめ】樺沢の好きな仏教用語「●●●●」！』（１４分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=a6bXcfA-L34&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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もう、新しいことはしません。
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私は、もうすぐ６０歳になります。
そこで、６０歳をむかえるにあたって、
今後、やりたいことや、新しい目標は何ですか？
という質問を、よくされます。
私は、0.1秒で答えます。
もう、新しいことはしません！！
今やっていることを、精度高く、続けるだけです。
具体的には、
♯メルマガ毎日発行。
♯YouTube毎日更新。
♯年５冊の書籍執筆。
この３つを続けていくだけです。
結果として、
YouTubeは100万人超えるでしょう。
『アウトプット大全』も１００万部を超えるでしょう。
これからの１０年間で、
とんでもない成果、結果が得られるでしょう。
でも、新しいことは、何一つやりません。
むしろ、ムダをどんどん、減らしていく。
外注を増やして、
自分の雑用を極限まで減らしていく。
そして、
「書籍執筆」に時間を集中させます。
そして、
１００年読み継がれる本を書きます。
１００後も受け継がれる、
概念、思考法、生き方、生活習慣を提案するのです。
結果として、
「メンタルを病まない社会」が実現するでしょう。
他人にできることは、スタッフや外注に任せて、
自分にしかできない仕事。
世界中で、
精神科医・樺沢紫苑にしか書けない本を書く！！
執筆への全集中！！
メルマガとYouTubeは、執筆のためのネタ出し。
ですから、執筆の初期プロセス。
執筆に含めてしまってもいい。
それ以外は、全て捨てていい！！
新しい目標。
これからの目標。
何と、くだらない。
そんなもの、次次と立ててるから、
やることが増えすぎて、何も達成できないのです。
やることが多いから、続けられないのです。
すぐに挫折するのです。
脳も疲労して、疲れているのです。
仕事も趣味も家族コミュニケーションも、
全ての質が下がってしまう。
グレードの低い仕事を、どこまで減らせるか。
スマホを見るとか、
グレードの低い娯楽をどこまで捨てられるか。
どーでもいい人との人間関係を、
どこまで捨てられるか。
「ムダ」を捨てることで、時間が得られる。
その「貴重な時間」を、
自分の「最も重要なこと」に全振りして、
全集中して取り組めば、
何だって実現できるのです！！
というのが、６０歳になる私が、
最も重視している仕事術なのです。
驚くことに、
それとほとんど同じことが、
この本
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
（後藤勇人著、あさ出版）
に書かれていました。
なので、この『捨てる仕事術』の
コンセプトとノウハウは、１００％正しい！
と支持します。
会社員で「捨てる仕事術」ができている人は、
ほとんどいないでしょう。
１０％もいるでしょうか。
会社員がやってる仕事って、ムダだらけなのですが、
会社や会社員本人が、それに全く気付いていない、
というのは致命的です。
このままでは、
「人生をムダにする」「人生を棒にふる」
でしょう。
私は、セミナー、講演の依頼を受けることが多いのですが、
大企業ほど、「打ち合わせ」をしたがります。
メール３往復ですむことを、
わざわざ３０分もかけてZoom会議をするのです。
意味ねーーー。
わざわざ、
「ご挨拶にうかがいたい」という会社もあります。
それだけはお断りしています。
どれだけ暇なのでしょう。
日常の仕事からムダをはぶく。
「あなたでなくてもできること」を減らし
「自分でなければならないこと」に注力する。
（『捨てる仕事術』の最重要ポイント）
起業している人。
フリーランスで働いている人は、
『捨てる仕事術』ができている人もいます。
成功している起業家は、フリーランスは、
１分１秒の価値を知っています。
しかし、多くの会社員には、
そうした発想がほとんとないので、本書
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
を読んで、１分１秒の重要性について、
もっと真剣に考えた方がいい。
日本人の「1人当たり労働生産性」は、
OECD加盟38カ国中32位で、
先進主要国で最低水準。
20も年前から、ほとんど変わっていないのです。
何も成長していない。
日本の経済が成長しないのも当然です。
そして、
日本の経済が没落するのは、必然です。
会社として、あるいは個人として
「生産性を高める」という発想が、貧弱なのです。
『捨てる仕事術』を実践すれば、
少なくとも
個人の生産性が高まります。
会社の生産性は壊滅していますが、
せめて「個人の生産性を高める」という
発想がなければ、
ＡＩ時代に生き残ることは不可能です。
『捨てる仕事術』を実践して、
生産性高く仕事をしていく。
今の何倍もの結果を出すことは、
実にたやすいと思います。
追伸
もし、日々の仕事や生活に無駄が多い、
と薄々気付いているのなら、本書を読んで
「ムダ地獄」から脱却して欲しいです。
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
（後藤勇人著、あさ出版）https://www.amazon.co.jp/dp/4866677740/
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■ 編集後記
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発売５ヶ月でも大人気！
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『写文セラピー練習帳』。
発売から５ヶ月が立ちますが、
Amazonランキングで、総合で２４５位！！
最近、ずっと３００位以内に入ってます。
『写文セラピー練習帳』を実行している人が、
Ｘなどで、「今日も写文しました！」
と投稿してくださっていること。
あと、私のYouTubeライブでも、
「激推し」している効果が出ているのでしょう。
『写文セラピー練習帳』は、
安価で、時間もかけずに、簡単にできる
認知行動療法です。
名言を、朝・夜３回書き写すだけで、
自己肯定感
レジリエンス（ストレスをやりすごす力）
自己洞察力
アウトプット力
などが高まる。
ゼロヒャク思考やネガティブ思考を
手放すことができる。
チョー画期的な一冊です。
メンタル疾患が治らないという人は、
「認知の歪み」を修正する必要があります。
『写文セラピー練習帳』は、
ネガティブによったあなたの認知の歪みを
修正することができます。
♯自己肯定感が低い。
♯ストレスに弱い。
♯ゼロヒャク思考が強い。
♯ネガティブ思考が強い。
♯メンタル疾患が、なかなか治らない
どれかに当てはまる人は、
絶対にやって欲しい。
『写文セラピー練習帳』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
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■最近読んだ本
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『私のなかの希死念慮ちゃん』
（芳賀高浩著、彩図社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801307868/
『無名だった君が、SNSで100万フォロワーになる。』
（とっしー、福井雅人著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4534061986/
『自分を信じる勇気:
自信が生まれる「個性」と「知性」のみがき方
(10代のための「アドラー」の教え) 』
（岩井俊憲著、誠文堂新光社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4416624336/
『その習慣、変えてみたら？
うまくいかないときに「まずやる」こと』
（望月俊孝著、かんき出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278250/
『ミニマルインフルエンサー主義
:夢を叶えるのにフォロワー数は関係ない。』
（中島侑子著、Gakken）
https://www.amazon.co.jp/dp/4054070604
『小学生のためのケアレスミスがなくなる本』
（野英利香著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/4799113283/
『ベビーサイン図鑑: 簡単なジェスチャーだけで、
2歳児以下とも双方向コミュニケーション!』
（吉中みちる著、Gakken)
https://amazon.co.jp/dp/4058025557/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
９月、１１本目の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
９月１３日 『ブラック・ショーマン』
９月１２日 『ベートーヴェン捏造』 ★★★☆ （３・８)
９月１１日 『カラダ探し』 ★★★☆ （３・８)
９月１０日 『遠い山なみの光』 ★★★★☆ （４・５)
『シャッフル・フライデー』 ★★★★☆ （４・７)
９月８日 『秒速５センチメートル』（マスコミ試写）★★★★☆ （４・８)
９月６日 『ヒックとドラゴン』 ★★★★☆ （４・６)
９月４日 『ジュラシック・ワールド／復活の大地』★★★★ （４・１)
９月３日 『ベスト・キッド :レジェンズ』 ★★★★☆ （４・５)
９月２日 『九龍ジェネリックロマンス』 ★★★★ （４・３)
９月１日 『８番出口』 ★★★★ （４・３)
８月、１０本目の鑑賞（今年、７２本目の鑑賞）
８月２５日 『バレリーナ:The World of John Wick』 ★★★★ （４・３)
８月２１日 『星つなぎのエリオ』 ★★★★ （４・０)
８月２０日 『ファンタスティック4:ファースト・ステップ』★★★☆ （３・５)
８月１９日 『雪風 YUKIKAZE』 ★★★★ （４・４)
８月１８日 『ChaO』 ★★★☆ （３・９)
８月１２日 『木の上の軍隊』 ★★★★☆ （４・５)
８月９日 『近畿地方のある場所について』★★★★☆ （４・５)
８月６日 『破墓/パミョ』(Amazonプライム)★★★★☆ （４・６)
８月３日 『アンティル・ドーン』 ★★★☆ （３・５)
８月２日 『事故物件ゾク 恐い間取り』 ★★★★ （４・１)
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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メルマガ名「精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ」
メルマガ送信者 (株)樺沢心理学研究所 樺沢紫苑
連絡先 kzion@kabasawa.jp
メール送信者情報の詳細
http://www.saikyo.bizshin.com/semi1/hyouji.html
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新しいアドレスを以下の登録フォームから
「登録」していただければ、メルアドの変更ができます。
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
https://www.youtube.com/watch?v=Zuj_YKLLJ5U&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=53&pp=gAQBiAQB0gcJCcYJAYcqIYzv
『【驚愕】現代に発達障害が爆発的に増えている理由』（１６分２４秒）
「発達障害は治らない」と思っていますが多いですが、
実際には５０％は、改善しています。詳しくは・・・動画で。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３５５３号 ２０２５年９月１３日
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■ はじめに
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AI活用で、情報発信が誰でも「できる」時代に
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「情報発信をしたいけど時間がない」
「伝えたいことはあるけど、文章が苦手」
「毎日発信するネタがない」
「情報発信しよう」と言ったとき、必ず出てくる言い訳。
それは、
「時間不足」「スキル不足」「ネタ不足」
の３大不足です。
しかし、
ＡＩの登場によって、状況はガラリと変わりました。。
これらの不足を簡単に解消してくれるのが、
ＡＩです。
リサーチ、題材探し、文章作成、リライトなど、
情報発信に必要とするされる、ほぼすべてのスキルを
サポートしてくれるのです。
特に時間短縮については、最も効果が大きく、
ブログ１記事６０分かかっていた人も、
ＡＩに構成や下書きを任せれば、
最低でも30分。慣れてくれば、15分程度に
時短可能です。
１日30分、時間を確保すれば、
情報発信ができるのです。
文章が下手でも、下書きも書いてくれるし、
何度でも、修正してくれる。
情報発信をはじめる「敷居」は、
ほぼゼロとなりました。
唯一必要なのは、「情熱」でつ。
「熱意」です。
これを、１人でも多くの人に伝えたい！
という情熱。
「発信したい何か」（＝コンテンツ）は、
すでに持っている人が多い。
だから、最も重要なのは、「情熱」です。
それさえあれば、
情報発信で結果を出すことは、全く可能です。
では、具体的にどんな情報発信をするのか？
何からはじめて、何を続けていくのか？
情報発信で、ＡＩをどのように活用するのか、
をお伝えするのが、樺沢が主催するウェブ心理塾です。
そして、今月のセミナー内容は、
９月２０日（土）
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
となっています。
これから情報発信を本格的にはじめたい。
ＳＮＳをやっているが、本格的に「情報発信」を意識し
メディアを大きくしていきたい、育てていきたい。
という人には、絶好の「スタート」を切れるはず。
もしあなたが、「情熱」「熱意」がある！
と思うのなら、是非、ウェブ心理塾の仲間になってください。
自分には、情熱がない。
という方は、間違っても入らないでください。
ウェブ心理塾には、
情報発信や出版に向けて情熱のある人が集まった、
熱気のあるコミュニティなので、
「情熱がない」人の居場所はない。
すぐに辞めてしまうので、入る意味がないのです。
ウェブ心理塾は、今月で新規の募集を終了し、
秘密結社化します。
来月からは、入りたくても、すべてお断りしますので、
情報発信への情熱を持っている方は、
今回の「最終募集」のチャンスをお見逃しなく。
ウェブ心理塾への入塾は、
以下のセミナーからお申し込みください。
９月２０日（土）１３時～１８時
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
https://e-ve.event-form.jp/event/112055/2509N
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１年で出版できる人の条件
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先日、、名古屋の大手企業に呼ばれ、
「言語化の魔力」というタイトルで、
９０分の講演をしてきました。
ポジティブな言葉掛けを増やすことで、
社内の雰囲気が良くなり、
生産性や企業業績が改善する、という話。
参加者の皆さんには、満足いただけたようで、
本当に良かったです。
ただ、講演のためだけに名古屋を往復したのでは、
時間がもったいない。
そこで、
樺沢が主催するウェブ心理塾の名古屋交流会を
開催しました！
１５人の参加者が集まりました。
私が驚いたのは、
情報発信をしている人は少ないのですが、
ほぼ全員が、
素晴らしい「コンテンツ」を持っていた
ということです。
「コンテンツ」というのは、
情報発信するための「ネタ」「題材」です。
他の人の知りたい、
「情報」や「知識」です。
ＳＮＳで投稿する「内容」。
本にしたときに、書く「内容」です。
会社でユニークな経験をしている人もいるし、
かなり入れ込んだ趣味を持っている人もいました。
学生の心理サポートをしている方は、
学生のうつ病や、自殺を減らしたい！
と、樺沢のビジョンに近いものを持っている人もいました。
ウェブ心理塾には、
自分の知識、経験、体験、ノウハウを、
情報発信で広げて行きたい！
１人でも多くの人に、自分の体験、経験を
知ってもらい、役立てて欲しい！
という人が集まっています。
実際、名古屋でも、そうした塾生が
見事に終結していたので、
非常に驚いたのです。
コンテンツをしっかり持っている人は、
情報発信をはじめれば、短期間で成功しやすい。
そして、「出版」にもつながりやすいのです。
私は、ウェブ心理塾を１６年運営し、
のべ２,０００人以上の塾生をサポートし、
４００人以上の出版に関わってきました。
なので、
すぐに出版できる人の共通点を知っています。
それは、
どうしても人に伝えたい
「自分の知識、経験、体験、ノウハウ」を、
すでに持っているということ。
そして、それをどうしても広げたい！
という情熱、熱意を持っている。
この２つです。
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っている人は、
１年で出版できる可能性が十分にあります。
コンテンツが不十分な人は、３年かかります。
というか、３年で商業出版できれば、
めっちゃ早いのですが、
１年では難しい。
「コンテンツを持っている」というのは、
もし出版依頼が来たら、
「今すぐ本を書き始められる」
くらいの情報量を持っている
ということです。
ブログやnote記事を毎日書いている人は、
この水準に合致します。
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っている人は、
ウェブ心理塾で、１年間、しっかりと学べば、
出版できる可能性は、ものすごく高いのです！！
逆を言えば、
「コンテンツ」と「情熱」の両方を持っていても、
地方在住の人は、出版社とつながることは、
ほぼ不可能です。
私も、初出版の時は、
北海道に住んでいたので、
それを痛感しています。
ですから、それをお手伝いするのが、
樺沢が主催するウェブ心理塾です。
そして、
毎年７月に開催する、出版企画書コンペです。
２０２５年の出版企画書コンペでは、
１２５人中、５３人が出版社とつながることができました。
もしあなたが、本にしたい！
あるいは、今すぐ本にできるような「コンテンツ」を
持っているのなら、
是非、ウェブ心理塾に参加して欲しいのです。
企画書コンペの本番だけは、
東京会場で参加して欲しいですが、
いつも動画視聴でしか参加できない、
という方も、しっかりと出版は決まっています。
ちなみに、ウェブ心理塾は、
塾生が増えすぎたため、
今月をもちまして、新規の募集を締め切ります。
２０２６年７月の出版企画書コンペに参加したい！
という方は、今月中に入塾する必要があります。
１０ヶ月の年間プログラムを
"通しで受講"して欲しい！
そして、講座内容をしっかりと実践すれば、
来年７月の出版企画書コンペで
出版のチャンスをつかめるはずです。
出版できる「コンテンツ」と
出版したい「情熱」の両方を持っている人。
それって、「自分だ！」と思った方は、
今すぐ、ウェブ心理塾の仲間に入ってください。
今月のセミナーのテーマは、情報発信。
情報発信を極めれば、
出版の確率は、飛躍的に高まります！！
間違いない！！
９月２０日（土）１３時～１８時
『ＡＩ時代を乗り越える！
情報発信ロケットスタートセミナー』
https://e-ve.event-form.jp/event/112055/2509N
ウェブ心理塾は、月額５,５００円で
情報発信と出版を学べるコミュニティです。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】産後の子育てでメンタルが落ち込む人へのアドバイス』
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【質問】
「去年の2月に出産し、
10月から吐き気・胃痛・食欲不振が
断続的に続いていて、今年の7月に内科で
過敏性腸症候群と診断され、
イリボーを服用しましたが効果が感じられません。
最近、育児で悩むことが２週間以上続き、
食事の準備が億劫で
手をつけられないこともありました。
これは、産後うつでしょうか？」
質問者：セラヴィさん
『【まとめ】産後の子育てでメンタルが落ち込む人へのアドバイス』（１６分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=KOgB-VWWtzg&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCckJAYcqIYzv
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２本目 『【恋愛】初対面の異性に好印象を与えるコツ』
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【質問】
「恋活イベントに4回参加予定です。
相性のいい異性と出会うために、
イベント前・当日・後日に分けて
実践すべき行動・習慣を教えてください。
必ず実行してきますので、
最後に一言エールをお願いします」
質問者：だいだいさん
『【恋愛】初対面の異性に好印象を与えるコツ』（１６分３２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=HB6bFvj4i8c&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『【メンタル崩壊】絶対に避けたい飲み物』（ショート動画）
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『【メンタル崩壊】絶対に避けたい飲み物』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/suAxwqgKC_Q?si=IdVXlgm-9tgGopBc
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■ 最近の動画
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『【まとめ】過去の未練を断ち切ると人生は好転する』（１７分２７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=q6N_DnRaTxI&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】アウトプットすると趣味が10倍たのしくなる！』（１０分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=W-BPr8aMCE4&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】人間関係をリセットしたいのは正常か！？』（１３分２５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=3xMtbzMD6H0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCcYJAYcqIYzv
『【まとめ】樺沢の好きな仏教用語「●●●●」！』（１４分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=a6bXcfA-L34&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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もう、新しいことはしません。
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私は、もうすぐ６０歳になります。
そこで、６０歳をむかえるにあたって、
今後、やりたいことや、新しい目標は何ですか？
という質問を、よくされます。
私は、0.1秒で答えます。
もう、新しいことはしません！！
今やっていることを、精度高く、続けるだけです。
具体的には、
♯メルマガ毎日発行。
♯YouTube毎日更新。
♯年５冊の書籍執筆。
この３つを続けていくだけです。
結果として、
YouTubeは100万人超えるでしょう。
『アウトプット大全』も１００万部を超えるでしょう。
これからの１０年間で、
とんでもない成果、結果が得られるでしょう。
でも、新しいことは、何一つやりません。
むしろ、ムダをどんどん、減らしていく。
外注を増やして、
自分の雑用を極限まで減らしていく。
そして、
「書籍執筆」に時間を集中させます。
そして、
１００年読み継がれる本を書きます。
１００後も受け継がれる、
概念、思考法、生き方、生活習慣を提案するのです。
結果として、
「メンタルを病まない社会」が実現するでしょう。
他人にできることは、スタッフや外注に任せて、
自分にしかできない仕事。
世界中で、
精神科医・樺沢紫苑にしか書けない本を書く！！
執筆への全集中！！
メルマガとYouTubeは、執筆のためのネタ出し。
ですから、執筆の初期プロセス。
執筆に含めてしまってもいい。
それ以外は、全て捨てていい！！
新しい目標。
これからの目標。
何と、くだらない。
そんなもの、次次と立ててるから、
やることが増えすぎて、何も達成できないのです。
やることが多いから、続けられないのです。
すぐに挫折するのです。
脳も疲労して、疲れているのです。
仕事も趣味も家族コミュニケーションも、
全ての質が下がってしまう。
グレードの低い仕事を、どこまで減らせるか。
スマホを見るとか、
グレードの低い娯楽をどこまで捨てられるか。
どーでもいい人との人間関係を、
どこまで捨てられるか。
「ムダ」を捨てることで、時間が得られる。
その「貴重な時間」を、
自分の「最も重要なこと」に全振りして、
全集中して取り組めば、
何だって実現できるのです！！
というのが、６０歳になる私が、
最も重視している仕事術なのです。
驚くことに、
それとほとんど同じことが、
この本
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
（後藤勇人著、あさ出版）
に書かれていました。
なので、この『捨てる仕事術』の
コンセプトとノウハウは、１００％正しい！
と支持します。
会社員で「捨てる仕事術」ができている人は、
ほとんどいないでしょう。
１０％もいるでしょうか。
会社員がやってる仕事って、ムダだらけなのですが、
会社や会社員本人が、それに全く気付いていない、
というのは致命的です。
このままでは、
「人生をムダにする」「人生を棒にふる」
でしょう。
私は、セミナー、講演の依頼を受けることが多いのですが、
大企業ほど、「打ち合わせ」をしたがります。
メール３往復ですむことを、
わざわざ３０分もかけてZoom会議をするのです。
意味ねーーー。
わざわざ、
「ご挨拶にうかがいたい」という会社もあります。
それだけはお断りしています。
どれだけ暇なのでしょう。
日常の仕事からムダをはぶく。
「あなたでなくてもできること」を減らし
「自分でなければならないこと」に注力する。
（『捨てる仕事術』の最重要ポイント）
起業している人。
フリーランスで働いている人は、
『捨てる仕事術』ができている人もいます。
成功している起業家は、フリーランスは、
１分１秒の価値を知っています。
しかし、多くの会社員には、
そうした発想がほとんとないので、本書
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
を読んで、１分１秒の重要性について、
もっと真剣に考えた方がいい。
日本人の「1人当たり労働生産性」は、
OECD加盟38カ国中32位で、
先進主要国で最低水準。
20も年前から、ほとんど変わっていないのです。
何も成長していない。
日本の経済が成長しないのも当然です。
そして、
日本の経済が没落するのは、必然です。
会社として、あるいは個人として
「生産性を高める」という発想が、貧弱なのです。
『捨てる仕事術』を実践すれば、
少なくとも
個人の生産性が高まります。
会社の生産性は壊滅していますが、
せめて「個人の生産性を高める」という
発想がなければ、
ＡＩ時代に生き残ることは不可能です。
『捨てる仕事術』を実践して、
生産性高く仕事をしていく。
今の何倍もの結果を出すことは、
実にたやすいと思います。
追伸
もし、日々の仕事や生活に無駄が多い、
と薄々気付いているのなら、本書を読んで
「ムダ地獄」から脱却して欲しいです。
『仕事が速い人がやっている 捨てる仕事術』
（後藤勇人著、あさ出版）https://www.amazon.co.jp/dp/4866677740/
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■ 編集後記
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発売５ヶ月でも大人気！
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『写文セラピー練習帳』。
発売から５ヶ月が立ちますが、
Amazonランキングで、総合で２４５位！！
最近、ずっと３００位以内に入ってます。
『写文セラピー練習帳』を実行している人が、
Ｘなどで、「今日も写文しました！」
と投稿してくださっていること。
あと、私のYouTubeライブでも、
「激推し」している効果が出ているのでしょう。
『写文セラピー練習帳』は、
安価で、時間もかけずに、簡単にできる
認知行動療法です。
名言を、朝・夜３回書き写すだけで、
自己肯定感
レジリエンス（ストレスをやりすごす力）
自己洞察力
アウトプット力
などが高まる。
ゼロヒャク思考やネガティブ思考を
手放すことができる。
チョー画期的な一冊です。
メンタル疾患が治らないという人は、
「認知の歪み」を修正する必要があります。
『写文セラピー練習帳』は、
ネガティブによったあなたの認知の歪みを
修正することができます。
♯自己肯定感が低い。
♯ストレスに弱い。
♯ゼロヒャク思考が強い。
♯ネガティブ思考が強い。
♯メンタル疾患が、なかなか治らない
どれかに当てはまる人は、
絶対にやって欲しい。
『写文セラピー練習帳』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
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■最近読んだ本
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『私のなかの希死念慮ちゃん』
（芳賀高浩著、彩図社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801307868/
『無名だった君が、SNSで100万フォロワーになる。』
（とっしー、福井雅人著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4534061986/
『自分を信じる勇気:
自信が生まれる「個性」と「知性」のみがき方
(10代のための「アドラー」の教え) 』
（岩井俊憲著、誠文堂新光社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4416624336/
『その習慣、変えてみたら？
うまくいかないときに「まずやる」こと』
（望月俊孝著、かんき出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4761278250/
『ミニマルインフルエンサー主義
:夢を叶えるのにフォロワー数は関係ない。』
（中島侑子著、Gakken）
https://www.amazon.co.jp/dp/4054070604
『小学生のためのケアレスミスがなくなる本』
（野英利香著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/4799113283/
『ベビーサイン図鑑: 簡単なジェスチャーだけで、
2歳児以下とも双方向コミュニケーション!』
（吉中みちる著、Gakken)
https://amazon.co.jp/dp/4058025557/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
９月、１１本目の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
９月１３日 『ブラック・ショーマン』
９月１２日 『ベートーヴェン捏造』 ★★★☆ （３・８)
９月１１日 『カラダ探し』 ★★★☆ （３・８)
９月１０日 『遠い山なみの光』 ★★★★☆ （４・５)
『シャッフル・フライデー』 ★★★★☆ （４・７)
９月８日 『秒速５センチメートル』（マスコミ試写）★★★★☆ （４・８)
９月６日 『ヒックとドラゴン』 ★★★★☆ （４・６)
９月４日 『ジュラシック・ワールド／復活の大地』★★★★ （４・１)
９月３日 『ベスト・キッド :レジェンズ』 ★★★★☆ （４・５)
９月２日 『九龍ジェネリックロマンス』 ★★★★ （４・３)
９月１日 『８番出口』 ★★★★ （４・３)
８月、１０本目の鑑賞（今年、７２本目の鑑賞）
８月２５日 『バレリーナ:The World of John Wick』 ★★★★ （４・３)
８月２１日 『星つなぎのエリオ』 ★★★★ （４・０)
８月２０日 『ファンタスティック4:ファースト・ステップ』★★★☆ （３・５)
８月１９日 『雪風 YUKIKAZE』 ★★★★ （４・４)
８月１８日 『ChaO』 ★★★☆ （３・９)
８月１２日 『木の上の軍隊』 ★★★★☆ （４・５)
８月９日 『近畿地方のある場所について』★★★★☆ （４・５)
８月６日 『破墓/パミョ』(Amazonプライム)★★★★☆ （４・６)
８月３日 『アンティル・ドーン』 ★★★☆ （３・５)
８月２日 『事故物件ゾク 恐い間取り』 ★★★★ （４・１)
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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