精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/08/26(火) 18:10 | 幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/E9RVf1s_Z7k?si=VerbUT6g7gKlWkFr
あなたにも、簡単に真似できる。
幸せになる習慣。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３５３５号 ２０２５年８月２６日
─────────────────────────────────
■ はじめに
─────────────────────────────────
明日、「発達ユニーク」について語ります！
─────────────────────────────────
明日（８月２７日）、２０時半から、
児童精神科医さわ先生とYouTubeライブします。
テーマは「発達ユニークな子」。
発達障害なのか？
グレーゾーンなのか？
定型発達なのか？
線引きをする必要などなく、
過剰に心配したり、落ち込む必要もない。
全てのお子さんが「発達ユニーク」であり、
困っている点について、寄り添い、支援し、
解消していけばいい。
ということで、お子様のいる全ての親御さん。
さらには、大人も「発達障害かも」という人は多いので、
全ての人に見て欲しいYouTubeライブです。
児童精神科医、さわ先生と語る
『「発達ユニークな子」が思っていること』YouTubeライブ
８月２７日（水）２０時３０分～
https://youtube.com/watch?v=-5GoxL5IOV0
─────────────────────────────────
■ 本日のYouTube動画
─────────────────────────────────
１本目 『【本当に必要？】「人見知り」を治す方法』
─────────────────────────────────
【質問】
「大人になっても、人見知りが直りません。
社会人になったら、ある程度は
人見知りを直さないとダメですか？
人間関係もうまくいきません」
ななしさん（28歳・女性）
『【本当に必要？】「人見知り」を治す方法』（２２分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=xRaUhAnIDDo&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
─────────────────────────────────
２本目 『【まとめ】口グセを変えれば人生が変わる！』
─────────────────────────────────
【質問】
「ポジティブな言葉を無理して言わないほうがいい
という動画を見ました。一方で別の動画では、
ポジティブな言葉を言うとそのようになる
という相反する動画を見ました。
メンタル疾患の患者は、言わないほうがいいのか。
どのような人がダメなのか詳しく教えてください」
サムライさん（30歳・男性）
『【まとめ】口グセを変えれば人生が変わる！』（１５分３４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=VHJ6F2zNzR0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと』（ショート動画）
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あなたにも、簡単に真似できる。
幸せになる習慣。
『幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/E9RVf1s_Z7k?si=VerbUT6g7gKlWkFr
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■ 最近の動画
─────────────────────────────────
『【まとめ】「勇気」とは何か？』（１８分２９秒）
https://youtu.be/iciM27VbHz4
『【まとめ】最も「勉強の効果」が得られる時間帯は？』（１４分１４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=txKqYcJaHxU&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】ダイエットは甘い物を食べると成功する！？』（１３分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iLnXqF4plhQ&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【悲惨】運動をしすぎる人の末路』（１０分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2hkZ5xH_LtQ&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
エビデンス史上主義の危険性
─────────────────────────────────
映画『バレリーナ:The World of John Wick』が、
期待以上のおもしろさ。
「また復讐モノか」と最初はげんなりしますが、
展開が予想外すぎる。
華奢なバレリーナと屈強な大男との戦闘シーンが、
なかなかの見応え。
プラハのシーンなども、歴史的な雰囲気があり、
映像的にも、この世界観は好きです。
『ジョン・ウィック』は、なぜか見てないのですが、
見てなくても、普通に楽しめましたた。
ドラマや人物描写があるわけでもなく。
格闘シーン、戦闘シーン、銃撃シーンが、ド迫力で、
ジェットコースターのように展開していく。
「１人の復讐のために何人殺すんだ」とか
「ストーリー展開が現実的じゃない」とか
いう人は、見ない方がいい。
細かいことを気にする人には無理と思うが、
純粋にアクションシーンを楽しむのであれば、
見応えある作品、と思います。
『バレリーナ:The World of John Wick』樺沢の評価は・・・ ★★★★ （４・３)
─────────────────────────────────
■編集後記
─────────────────────────────────
ＡＩ時代にも、なくならない職業は？
いくつかあると思いますが、
私は「ラーメン・ブロガー」と答えます。
ラーメンを食べて、
その味や特徴を詳細に記述し、
主観的な評価としてまとめてくれる。
ＡＩは、ラーメンを食べることはできないし、
その味が、「おいしいの」かどうか、
判断することはできません。
ネット上にある口コミを集めて、
要約はしてくれますが、
自分で「感じる」ということは、できないのです。
人間にしかできないこと。
それは、
「何かを体験して、五感で感じる」
ことです。
そして、それを言語化する。
だから、
何かを体験して、
五感で感じる言語化できることが、
極めて高い価値を持つのです。
アート、芸術もそうです。
美術や映画を見たときに、
それをどのように言語するのか？
それを言語化することで、
さらにアウトプット力を高められるのです。
ということで、明日、１９時から
【しおんず限定】セミナー
「美術、映画、エンタメ 五感を磨く体験アウトプット術」（約６０分）
https://www.youtube.com/live/Q4yGkF6vsOc?si=5Id6T6tKFm6GYmaw
を開催します。
他では話さない内容をお届けする
YouTubeメンバーシップ「しおんず」限定セミナー。
視聴希望の方は、スタート時間までに、
メンバーシップに入会しておいてくださいね。
https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join
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■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『小学生のためのケアレスミスがなくなる本』
（野英利香著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/4799113283/
『ベビーサイン図鑑: 簡単なジェスチャーだけで、
2歳児以下とも双方向コミュニケーション!』
（吉中みちる著、Gakken)
https://amazon.co.jp/dp/4058025557/
『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
─────────────────────────────────
■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
８月、１０本目の鑑賞（今年、７２本目の鑑賞）
８月２５日 『バレリーナ:The World of John Wick』 ★★★★ （４・３)
８月２１日 『星つなぎのエリオ』・・・・・・★★★★ （４・０)
８月２０日 『ファンタスティック4:ファースト・ステップ』★★★☆ （３・５)
８月１９日 『雪風 YUKIKAZE』・・・・・・ ★★★★ （４・４)
８月１８日 『ChaO』・・・・・・・・・ ★★★☆ （３・９)
８月１２日 『木の上の軍隊』・・・・・・ ★★★★☆ （４・５)
８月９日 『近畿地方のある場所について』★★★★☆ （４・５)
８月６日 『破墓/パミョ』(Amazonプライム)★★★★☆ （４・６)
８月３日 『アンティル・ドーン』 ★★★☆ （３・５)
８月２日 『事故物件ゾク 恐い間取り』 ★★★★ （４・１)
７月、９本目の鑑賞（今年、６２本目の鑑賞）
７月２２日 『劇場版 鬼滅の刃 無限城編』 ★★★★☆ （４・７)
７月２１日 『ストレンジ・ダーリン』 ★★★☆ （３・８)
７月２０日 『テレビの中に入りたい』（試写会）★★★★ （４・０)
７月１８日 『スーパーマン』 ★★★★ （４・２)
７月１５日 『F1／エフワン』 ★★★★☆ （４・５)
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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第３５３５号 ２０２５年８月２６日
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■ はじめに
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明日、「発達ユニーク」について語ります！
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明日（８月２７日）、２０時半から、
児童精神科医さわ先生とYouTubeライブします。
テーマは「発達ユニークな子」。
発達障害なのか？
グレーゾーンなのか？
定型発達なのか？
線引きをする必要などなく、
過剰に心配したり、落ち込む必要もない。
全てのお子さんが「発達ユニーク」であり、
困っている点について、寄り添い、支援し、
解消していけばいい。
ということで、お子様のいる全ての親御さん。
さらには、大人も「発達障害かも」という人は多いので、
全ての人に見て欲しいYouTubeライブです。
児童精神科医、さわ先生と語る
『「発達ユニークな子」が思っていること』YouTubeライブ
８月２７日（水）２０時３０分～
https://youtube.com/watch?v=-5GoxL5IOV0
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【本当に必要？】「人見知り」を治す方法』
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【質問】
「大人になっても、人見知りが直りません。
社会人になったら、ある程度は
人見知りを直さないとダメですか？
人間関係もうまくいきません」
ななしさん（28歳・女性）
『【本当に必要？】「人見知り」を治す方法』（２２分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=xRaUhAnIDDo&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】口グセを変えれば人生が変わる！』
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【質問】
「ポジティブな言葉を無理して言わないほうがいい
という動画を見ました。一方で別の動画では、
ポジティブな言葉を言うとそのようになる
という相反する動画を見ました。
メンタル疾患の患者は、言わないほうがいいのか。
どのような人がダメなのか詳しく教えてください」
サムライさん（30歳・男性）
『【まとめ】口グセを変えれば人生が変わる！』（１５分３４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=VHJ6F2zNzR0&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと』（ショート動画）
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あなたにも、簡単に真似できる。
幸せになる習慣。
『幸せな人が寝る前に必ず考えている１つのこと』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/E9RVf1s_Z7k?si=VerbUT6g7gKlWkFr
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■ 最近の動画
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『【まとめ】「勇気」とは何か？』（１８分２９秒）
https://youtu.be/iciM27VbHz4
『【まとめ】最も「勉強の効果」が得られる時間帯は？』（１４分１４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=txKqYcJaHxU&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】ダイエットは甘い物を食べると成功する！？』（１３分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=iLnXqF4plhQ&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【悲惨】運動をしすぎる人の末路』（１０分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2hkZ5xH_LtQ&list=PL1gV4_eisFl_c8IcTZ_4mIdxR3XAa4YzS&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
エビデンス史上主義の危険性
─────────────────────────────────
映画『バレリーナ:The World of John Wick』が、
期待以上のおもしろさ。
「また復讐モノか」と最初はげんなりしますが、
展開が予想外すぎる。
華奢なバレリーナと屈強な大男との戦闘シーンが、
なかなかの見応え。
プラハのシーンなども、歴史的な雰囲気があり、
映像的にも、この世界観は好きです。
『ジョン・ウィック』は、なぜか見てないのですが、
見てなくても、普通に楽しめましたた。
ドラマや人物描写があるわけでもなく。
格闘シーン、戦闘シーン、銃撃シーンが、ド迫力で、
ジェットコースターのように展開していく。
「１人の復讐のために何人殺すんだ」とか
「ストーリー展開が現実的じゃない」とか
いう人は、見ない方がいい。
細かいことを気にする人には無理と思うが、
純粋にアクションシーンを楽しむのであれば、
見応えある作品、と思います。
『バレリーナ:The World of John Wick』樺沢の評価は・・・ ★★★★ （４・３)
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■編集後記
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ＡＩ時代にも、なくならない職業は？
いくつかあると思いますが、
私は「ラーメン・ブロガー」と答えます。
ラーメンを食べて、
その味や特徴を詳細に記述し、
主観的な評価としてまとめてくれる。
ＡＩは、ラーメンを食べることはできないし、
その味が、「おいしいの」かどうか、
判断することはできません。
ネット上にある口コミを集めて、
要約はしてくれますが、
自分で「感じる」ということは、できないのです。
人間にしかできないこと。
それは、
「何かを体験して、五感で感じる」
ことです。
そして、それを言語化する。
だから、
何かを体験して、
五感で感じる言語化できることが、
極めて高い価値を持つのです。
アート、芸術もそうです。
美術や映画を見たときに、
それをどのように言語するのか？
それを言語化することで、
さらにアウトプット力を高められるのです。
ということで、明日、１９時から
【しおんず限定】セミナー
「美術、映画、エンタメ 五感を磨く体験アウトプット術」（約６０分）
https://www.youtube.com/live/Q4yGkF6vsOc?si=5Id6T6tKFm6GYmaw
を開催します。
他では話さない内容をお届けする
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視聴希望の方は、スタート時間までに、
メンバーシップに入会しておいてくださいね。
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■最近読んだ本
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『小学生のためのケアレスミスがなくなる本』
（野英利香著、すばる舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/4799113283/
『ベビーサイン図鑑: 簡単なジェスチャーだけで、
2歳児以下とも双方向コミュニケーション!』
（吉中みちる著、Gakken)
https://amazon.co.jp/dp/4058025557/
『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
８月、１０本目の鑑賞（今年、７２本目の鑑賞）
８月２５日 『バレリーナ:The World of John Wick』 ★★★★ （４・３)
８月２１日 『星つなぎのエリオ』・・・・・・★★★★ （４・０)
８月２０日 『ファンタスティック4:ファースト・ステップ』★★★☆ （３・５)
８月１９日 『雪風 YUKIKAZE』・・・・・・ ★★★★ （４・４)
８月１８日 『ChaO』・・・・・・・・・ ★★★☆ （３・９)
８月１２日 『木の上の軍隊』・・・・・・ ★★★★☆ （４・５)
８月９日 『近畿地方のある場所について』★★★★☆ （４・５)
８月６日 『破墓/パミョ』(Amazonプライム)★★★★☆ （４・６)
８月３日 『アンティル・ドーン』 ★★★☆ （３・５)
８月２日 『事故物件ゾク 恐い間取り』 ★★★★ （４・１)
７月、９本目の鑑賞（今年、６２本目の鑑賞）
７月２２日 『劇場版 鬼滅の刃 無限城編』 ★★★★☆ （４・７)
７月２１日 『ストレンジ・ダーリン』 ★★★☆ （３・８)
７月２０日 『テレビの中に入りたい』（試写会）★★★★ （４・０)
７月１８日 『スーパーマン』 ★★★★ （４・２)
７月１５日 『F1／エフワン』 ★★★★☆ （４・５)
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
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■ 樺沢紫苑の本
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『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
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「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
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