精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/07/17(木) 18:50 | 不安がスッと消える「置き換え行動」とは？【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『不安がスッと消える「置き換え行動」とは？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/YYKGLEBTOpg?si=bA5EgzAYcrkYyTbB
一言で言えば、気をまぎらわす。
「置き換え行動」は、精神医学でも効果が認められています。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３５０１号 ２０２５年７月１７日
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■ はじめに
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勉強しないとどうなる？
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日本人の５０％は、社会人になると、
「ほとんど勉強しない」と 言います。
では、勉強する人としない人とでは、何が違うのか？
何が変わるのか？ 知らない一生損をする、
大人の勉強の真の意味とは？
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「勉強する習慣のある人」と「勉強する習慣のない人」
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『勉強脳』感想キャンぺーン、あと３日
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今週は、
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中に何が入っているのか、
一瞬でわかります。
前回の感想キャンペーンでは、
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しっかり気合いを入れて書けば、
十分に入賞できると思います。
ということで、あと４日。
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■ 直近のYouTubeライブ
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７月１４日、久しぶりに
スタジオシオンから、YouTubeライブを行いました。
「酷暑の質問祭り」YouTubeライブ
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興味深いタイトルの動画を、
多数収録できました。。
タイムスタンプを掲載しますので、
興味あるタイトルだけでも、視聴してください。
樺沢のどうしても見て欲しい
タイトル「ベスト３」は、コチラ
【ベスト】１ 『ミッション：インポッシブル』と「選挙」の意外な関係！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=D08lEE9n9cf8r157&t=5084
【ベスト】２ 「不幸になれ！」と念じる人の末路
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=gq96OOczOFcOHnQ1&t=4135
【ベスト】３ イケメンじゃないと恋愛できない？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=YVy_OAwhpy-OwthI&t=2660
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
タイムスタンプ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=7NlE92_cb5E&t
0:03:59 継続に目標は必要？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=DjFf6vog5MR6hARw&t=239
0:12:57 進路を自分で決められません
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=7XDYiewD-aWItdyQ&t=777
0:24:17 苦手な分野に挑戦する際のコツとは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=qe_VfjDQN31oySM_&t=1457
0:30:06 手書きのアウトプットを読み返しやすくする方法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=iGOxP_V7KqWhiGLD&t=1806
0:37:20 上司に片思いしています、の対処法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=X-Ce6kq15LiT93s7&t=2240
0:44:20 イケメンじゃないと恋愛できない？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=YVy_OAwhpy-OwthI&t=2660
0:53:02 職場で限界突破、明日が気まずい、の対処法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=UADu-mZa0H8Lo6FX&t=3182
0:56:57 樺沢が「勉強脳」で一番伝えたい事とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=LzXFMIEj3S7cjXlY&t=3417
1:04:18 睡眠が改善したが夜のワークができません
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=rEw2ZdrXa64WA_89&t=3858
1:08:55 【悲惨】「不幸になれ！」と念じる人の末路
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=gq96OOczOFcOHnQ1&t=4135
1:19:01 映画を振り返るコツとは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=kKc7JaOR6MmPCem0&t=4741
1:24:44 『ミッション：インポッシブル』と「選挙」の意外な関係！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=D08lEE9n9cf8r157&t=5084
1:35:47 受験期のメンタル安定法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=ebd61cXFLZGVrx6t&t=5747
1:45:56 整えれば、自己効力感は溢れ出す
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=PsPqOifzg4UKbKf9&t=6356
1:49:30 積み上げは裏切らない
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=eTpCsF7hbgccqaSa&t=6570
1:57:31 医師の守秘義務とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=5ZRQ_Rymg2g7x5sO&t=7051
2:02:13 勉強の第一歩は勉強法を学ぶこと
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=4YGtTmjnzDZ6BiXq&t=7333
2:04:27 合格できる勉強量の逆算とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=F7OHTr_G-39HsfEW&t=7467
2:07:27 「極（エッシェンシャル）アウトプット」がかなりタメになる！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=WhAwKIunZAYfGy4k&t=7647
2:16:25 お金持ちが空虚感で苦しむ理由とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=4NrLjrmPpMwOh5s4&t=8185
2:28:51 今日の気づきをアウトプット！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=s5N0aCvt6q3eKcH-&t=8931
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「夢分析」で本当の自分がわかる！？』
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【質問】
「先生は睡眠中どんな夢を見ますか？
最近、朝散歩や写文で
睡眠の質が改善されてきました。
前は仕事でミスをする夢を見て飛び起き、
現実にやったことかわからず、
メールをチェックすることが頻繁にありました。
今はいい意味で現実味のない
不思議な夢を多く見ています」
質問者：ポラリスさん
『【まとめ】「夢分析」で本当の自分がわかる！？』（１２分４１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=X_X9HRAk5pQ&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
─────────────────────────────────
２本目 『【気まずい！】休職中に同僚とバッタリ会ったら？』
─────────────────────────────────
【質問】
「休職中の同僚または部下に、
街の中で会ってしまった時の
スマートな対応方法を考えてください。
なぜ休職になったかなどの情報は、
上司から降りてきていません」
ハナさん（50歳・女性）
『【気まずい！】休職中に同僚とバッタリ会ったら？』（１３分１４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-E3MW9J51BU&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
─────────────────────────────────
３本目 『不安がスッと消える「置き換え行動」とは？』（ショート動画）
─────────────────────────────────
『不安がスッと消える「置き換え行動」とは？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/YYKGLEBTOpg?si=bA5EgzAYcrkYyTbB
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■ 最近の動画
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『【暴露】本性が出るのはこんな時だった！』（１０分６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=VsKK0rvypC0&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『『ミッション：インポッシブル』と「選挙」の意外な関係！』（１８分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mw5gBYr4nMI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】もう失敗しない！ 人に騙されない方法』（１４分５４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=BU46bRdNyn8&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCc0JAYcqIYzv
『【必見】肩こりがひどい人がまずやるべき１つのこと』（１１分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=sgiE7GykiN4&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
スマホを使うとバカになる！
は、本当だった。
─────────────────────────────────
本日、金沢で開催中のある研究大会に出席しています。
私は明日、『３つの幸福』をテーマに登壇しますが、
本日は、他の先生方の講義を受講。
スマホの危険性を訴え続ける
東北大学教授、「脳トレバズル」でも有名な
川島隆太先生の講義が、凄かった！！
感動レベル。
日本人全員、これ受講すれば、
「スマホの利用時間が絶対に減る！」
と思いました。
スマホの危険性については、
私も多くの論文に目を通して調べていますが、
川島先生の凄いところは、
データは自らの研究室で行っている自験例
ということ。
引用ではないので、
データに迫力があ！！
反論の余地がないのです。
川島先生の著書
『スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠』
https://www.amazon.co.jp/dp/4299040775/
などに載っているデータもありましたが、
最新のデータも多く紹介されていました。
以下、私のノートから「凄い！」と思ったデータ。
「気付き」ポイントを、箇条書きで紹介します。
#スマホを使うほど、成績が下がる。
#スマホを使うと、いくら勉強しても、効果が出ない。
#スマホ使いすぎの子どもは、
３年たっても脳の３分の１の領域で、脳の成長がストップしていた！
#子どもの頃の、スマホによる発達の遅れは、
将来取り戻せるかは全く不明
（樺沢と同意見）
#小学校低学年の「学級崩壊」
衝動抑制が効かない、キレやすい、自尊心が低い、共感性がない。
これら全て、スマホの使いすぎ症状と一致。
（発達障害の一部はスマホが原因、という樺沢の意見とほぼ同じ）
#特に、幼児期でのスマホの利用が、極めて脳に悪い
#受験生が１年間スマホをやめれば、偏差値１０アップする！
#大学生の研究で、スマへの長時間利用で
脳の白質に老化のサインが出ていた！
スマホは、脳の老化を休息に進める！
#朝食を食べない子どもの末路 受験に失敗、就職に失敗し、年収も低い
#ただ朝食を食べるだけではＮＧ
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。
バランス良い食事で、初めて脳波活性化する。
#糖質中心の食事（例 菓子パン）での脳の活動水準は、
朝食をとらないのと同じ。
結論から言いますと、
小、中学生のスマホ利用は、１時間以下にすべき。
それ以上は、使えば使うほど、成績が下がる。
脳の成長に、甚大な影響を与える。
大人のスマホ利用でも、長時間の利用で、
老化の徴候や脳機能の低下が観察される。
よっぽど制限し、コントロールして使わない限り、
スマホは脳を破壊する。
私がYouTubeでいつもいっている。
「スマホを使うとバカになる！」は、
科学的なエビデンスが積み上がっている、
ということがわかりました。
─────────────────────────────────
■編集後記
─────────────────────────────────
明日は、金沢の研究会で、
『３つの幸福』をテーマに９０分の講演をします。
ひさしぶり、
自著『３つの幸福』を読み直して見ましたが、
自分で言うのも何ですが、
↓
↓
↓
「名著」です。
こんな本は、二度と書けないかもしれない。
「幸福とは何か？」という、あいまいで哲学的なテーマに、
明快な答えを出し、実践的な方法までを提示している。
それでいて、
♯なぜ、お金では幸福になれないのか？
♯なぜ恋愛は、３年で覚めるのか？
などの「幸せ」についての、
様々な疑問に対しても、答えていることです。
「幸せになる」は、多くの人目標のはず。
『３つの幸福』を読めば、
誰にでも「幸せになる方法」がわかります。
あとは、それを実行するかどうか。
その方法は、
あなたが思う以上に簡単です。
お金や成功がなくても、幸せになれるのです。
幸せになりたい人は、絶対に読むべき一冊。
『精神科医が見つけた ３つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
─────────────────────────────────
■募集中のイベント
─────────────────────────────────
７月２０日（日）まで。
『勉強脳』感想キャンペーン、絶賛開催中。
https://e-ve.event-form.jp/event/107635/study_kansou
─────────────────────────────────
■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
７月、６本目の鑑賞（今年、５９本目の鑑賞）
７月１５日 『F1／エフワン』 ★★★★☆ （４・５)
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
６月、９本目の鑑賞（今年、５３本目の鑑賞）
６月２８日 『ルノアール』 ★★★★☆ （４・５)
６月２７日 『メガロポリス』 ★★★★ （４・２)
６月２４日 『父と僕の終わらない歌』 ★★★★ （４・４)
『JUNK WORLD』 ★★★★☆ （４・７)
６月２０日 『２８年後』 ★★★★☆ （４・１)
６月１５日 『リライト』 ★★★★☆ （４・５)
６月４日 『かくかくしかじか』 ★★★★ （４・３)
６月２日 『金子差入店』 ★★★★☆ （４・７)
６月１日 『か「」く「」し「」ご「」と』 ★★★★☆ （４・８)
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
─────────────────────────────────
■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
─────────────────────────────────
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https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=gq96OOczOFcOHnQ1&t=4135
【ベスト】３ イケメンじゃないと恋愛できない？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=YVy_OAwhpy-OwthI&t=2660
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
タイムスタンプ
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0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=7NlE92_cb5E&t
0:03:59 継続に目標は必要？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=DjFf6vog5MR6hARw&t=239
0:12:57 進路を自分で決められません
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=7XDYiewD-aWItdyQ&t=777
0:24:17 苦手な分野に挑戦する際のコツとは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=qe_VfjDQN31oySM_&t=1457
0:30:06 手書きのアウトプットを読み返しやすくする方法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=iGOxP_V7KqWhiGLD&t=1806
0:37:20 上司に片思いしています、の対処法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=X-Ce6kq15LiT93s7&t=2240
0:44:20 イケメンじゃないと恋愛できない？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=YVy_OAwhpy-OwthI&t=2660
0:53:02 職場で限界突破、明日が気まずい、の対処法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=UADu-mZa0H8Lo6FX&t=3182
0:56:57 樺沢が「勉強脳」で一番伝えたい事とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=LzXFMIEj3S7cjXlY&t=3417
1:04:18 睡眠が改善したが夜のワークができません
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=rEw2ZdrXa64WA_89&t=3858
1:08:55 【悲惨】「不幸になれ！」と念じる人の末路
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=gq96OOczOFcOHnQ1&t=4135
1:19:01 映画を振り返るコツとは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=kKc7JaOR6MmPCem0&t=4741
1:24:44 『ミッション：インポッシブル』と「選挙」の意外な関係！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=D08lEE9n9cf8r157&t=5084
1:35:47 受験期のメンタル安定法
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=ebd61cXFLZGVrx6t&t=5747
1:45:56 整えれば、自己効力感は溢れ出す
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=PsPqOifzg4UKbKf9&t=6356
1:49:30 積み上げは裏切らない
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=eTpCsF7hbgccqaSa&t=6570
1:57:31 医師の守秘義務とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=5ZRQ_Rymg2g7x5sO&t=7051
2:02:13 勉強の第一歩は勉強法を学ぶこと
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=4YGtTmjnzDZ6BiXq&t=7333
2:04:27 合格できる勉強量の逆算とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=F7OHTr_G-39HsfEW&t=7467
2:07:27 「極（エッシェンシャル）アウトプット」がかなりタメになる！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=WhAwKIunZAYfGy4k&t=7647
2:16:25 お金持ちが空虚感で苦しむ理由とは？
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=4NrLjrmPpMwOh5s4&t=8185
2:28:51 今日の気づきをアウトプット！
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=s5N0aCvt6q3eKcH-&t=8931
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「夢分析」で本当の自分がわかる！？』
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【質問】
「先生は睡眠中どんな夢を見ますか？
最近、朝散歩や写文で
睡眠の質が改善されてきました。
前は仕事でミスをする夢を見て飛び起き、
現実にやったことかわからず、
メールをチェックすることが頻繁にありました。
今はいい意味で現実味のない
不思議な夢を多く見ています」
質問者：ポラリスさん
『【まとめ】「夢分析」で本当の自分がわかる！？』（１２分４１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=X_X9HRAk5pQ&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
─────────────────────────────────
２本目 『【気まずい！】休職中に同僚とバッタリ会ったら？』
─────────────────────────────────
【質問】
「休職中の同僚または部下に、
街の中で会ってしまった時の
スマートな対応方法を考えてください。
なぜ休職になったかなどの情報は、
上司から降りてきていません」
ハナさん（50歳・女性）
『【気まずい！】休職中に同僚とバッタリ会ったら？』（１３分１４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-E3MW9J51BU&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
─────────────────────────────────
３本目 『不安がスッと消える「置き換え行動」とは？』（ショート動画）
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『不安がスッと消える「置き換え行動」とは？』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/YYKGLEBTOpg?si=bA5EgzAYcrkYyTbB
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■ 最近の動画
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『【暴露】本性が出るのはこんな時だった！』（１０分６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=VsKK0rvypC0&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『『ミッション：インポッシブル』と「選挙」の意外な関係！』（１８分３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mw5gBYr4nMI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】もう失敗しない！ 人に騙されない方法』（１４分５４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=BU46bRdNyn8&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCc0JAYcqIYzv
『【必見】肩こりがひどい人がまずやるべき１つのこと』（１１分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=sgiE7GykiN4&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■本日のメインディッシュ
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スマホを使うとバカになる！
は、本当だった。
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本日、金沢で開催中のある研究大会に出席しています。
私は明日、『３つの幸福』をテーマに登壇しますが、
本日は、他の先生方の講義を受講。
スマホの危険性を訴え続ける
東北大学教授、「脳トレバズル」でも有名な
川島隆太先生の講義が、凄かった！！
感動レベル。
日本人全員、これ受講すれば、
「スマホの利用時間が絶対に減る！」
と思いました。
スマホの危険性については、
私も多くの論文に目を通して調べていますが、
川島先生の凄いところは、
データは自らの研究室で行っている自験例
ということ。
引用ではないので、
データに迫力があ！！
反論の余地がないのです。
川島先生の著書
『スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠』
https://www.amazon.co.jp/dp/4299040775/
などに載っているデータもありましたが、
最新のデータも多く紹介されていました。
以下、私のノートから「凄い！」と思ったデータ。
「気付き」ポイントを、箇条書きで紹介します。
#スマホを使うほど、成績が下がる。
#スマホを使うと、いくら勉強しても、効果が出ない。
#スマホ使いすぎの子どもは、
３年たっても脳の３分の１の領域で、脳の成長がストップしていた！
#子どもの頃の、スマホによる発達の遅れは、
将来取り戻せるかは全く不明
（樺沢と同意見）
#小学校低学年の「学級崩壊」
衝動抑制が効かない、キレやすい、自尊心が低い、共感性がない。
これら全て、スマホの使いすぎ症状と一致。
（発達障害の一部はスマホが原因、という樺沢の意見とほぼ同じ）
#特に、幼児期でのスマホの利用が、極めて脳に悪い
#受験生が１年間スマホをやめれば、偏差値１０アップする！
#大学生の研究で、スマへの長時間利用で
脳の白質に老化のサインが出ていた！
スマホは、脳の老化を休息に進める！
#朝食を食べない子どもの末路 受験に失敗、就職に失敗し、年収も低い
#ただ朝食を食べるだけではＮＧ
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。
バランス良い食事で、初めて脳波活性化する。
#糖質中心の食事（例 菓子パン）での脳の活動水準は、
朝食をとらないのと同じ。
結論から言いますと、
小、中学生のスマホ利用は、１時間以下にすべき。
それ以上は、使えば使うほど、成績が下がる。
脳の成長に、甚大な影響を与える。
大人のスマホ利用でも、長時間の利用で、
老化の徴候や脳機能の低下が観察される。
よっぽど制限し、コントロールして使わない限り、
スマホは脳を破壊する。
私がYouTubeでいつもいっている。
「スマホを使うとバカになる！」は、
科学的なエビデンスが積み上がっている、
ということがわかりました。
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■編集後記
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明日は、金沢の研究会で、
『３つの幸福』をテーマに９０分の講演をします。
ひさしぶり、
自著『３つの幸福』を読み直して見ましたが、
自分で言うのも何ですが、
↓
↓
↓
「名著」です。
こんな本は、二度と書けないかもしれない。
「幸福とは何か？」という、あいまいで哲学的なテーマに、
明快な答えを出し、実践的な方法までを提示している。
それでいて、
♯なぜ、お金では幸福になれないのか？
♯なぜ恋愛は、３年で覚めるのか？
などの「幸せ」についての、
様々な疑問に対しても、答えていることです。
「幸せになる」は、多くの人目標のはず。
『３つの幸福』を読めば、
誰にでも「幸せになる方法」がわかります。
あとは、それを実行するかどうか。
その方法は、
あなたが思う以上に簡単です。
お金や成功がなくても、幸せになれるのです。
幸せになりたい人は、絶対に読むべき一冊。
『精神科医が見つけた ３つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
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■募集中のイベント
─────────────────────────────────
７月２０日（日）まで。
『勉強脳』感想キャンペーン、絶賛開催中。
https://e-ve.event-form.jp/event/107635/study_kansou
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■最近読んだ本
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『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
７月、６本目の鑑賞（今年、５９本目の鑑賞）
７月１５日 『F1／エフワン』 ★★★★☆ （４・５)
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
６月、９本目の鑑賞（今年、５３本目の鑑賞）
６月２８日 『ルノアール』 ★★★★☆ （４・５)
６月２７日 『メガロポリス』 ★★★★ （４・２)
６月２４日 『父と僕の終わらない歌』 ★★★★ （４・４)
『JUNK WORLD』 ★★★★☆ （４・７)
６月２０日 『２８年後』 ★★★★☆ （４・１)
６月１５日 『リライト』 ★★★★☆ （４・５)
６月４日 『かくかくしかじか』 ★★★★ （４・３)
６月２日 『金子差入店』 ★★★★☆ （４・７)
６月１日 『か「」く「」し「」ご「」と』 ★★★★☆ （４・８)
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
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■ 樺沢紫苑の本
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『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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