精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/07/13(日) 16:40 | 「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【まとめ】「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善』（１６分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=UM64apg5wUs&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４９７号 ２０２５年７月１３日
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■ はじめに
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感想キャンペーン、本日で終了です。
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『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
の感想キャンぺーンを開催しています。
少しずつ申し込みが増えてきて、
現在の申し込み数は、
４９人になりました。
「最優秀賞」（３名）は、
樺沢の食事会にご招待！ します。
少人数で、樺沢と会える。
じっくり話せるという、
非常に貴重なチャンスです。
現在の当選確率は、
３／４９ですから、
１６分の１です。
最大３０人に当たる「奨励賞」では、
「感謝の魔力ノート」と
「心がスッと軽くなるクリアファイル」の
両方がもらえます。
こちらの当選率は、
３０／４９なので、
６０％の人に当たる計算です。
締め切りまで、少しは増えると思いますが、
てずれにせよ、
何がしかの賞が当たる確率が、
非常に高いです！！
読書が苦手な人でも
メンタル疾患で治療中でも
ややお疲れで記憶力が下がっていても
気軽に読める
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』。
「気軽に読める」からこそ、
感想も、もっと気軽に書いて欲しいのです。
感想文を書くと、
文章力、言語化力、アウトプット力が
飛躍的にアップする。
本日的な「考える力」が養われる。
結果「地頭が良くなる」というわけ。
本の感想文なんて、滅多に書かないでしょうが、
普段やらない、少々難易度の高いことへのチャレンジが、
最高の脳のトレーニングになるのです。
今すぐAmazonで注文すると、
明日には届きます。
（一部地域を除く）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『スッ軽』は、
１時間もあれば読み終わりますので、
サクッと感想を書きあげてください。
本日、
７月１３日（日）、２３時５９分まで開催中。
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』
感想キャンぺーン
https://e-ve.event-form.jp/event/105730/sukkaru_kansou
あなたの応募を、お待ちしています。
追伸
『勉強脳』感想キャンペーンも、絶賛開催中。
こちらは、締め切りまで７日ありますから、
じっくり書く時間がありますよ。
https://e-ve.event-form.jp/event/107635/study_kansou
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善』
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【質問】
「適応障害を患っています。
精神科に通院し始めて1年3か月が経ったのですが、
睡眠・運動・朝散歩以外に、通院をやめるために
できることはありませんか？」
M.A.さん（19歳・男性）
『【まとめ】「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善』（１６分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=UM64apg5wUs&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】運動で全てがうまくいく！ その科学的根拠とは？』
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【質問】
「毎日朝30分歩いています。
覚えが良くなりました。
63歳ですが国家資格取得を目指しています」
質問者：マコトさん
『【まとめ】運動で全てがうまくいく！ その科学的根拠とは？』（１６分４４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MpEbY3GMHPI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCb4JAYcqIYzv
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３本目 『「AIに負けない子どもを育てる」たった２つの方法』（ショート動画）
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『「AIに負けない子どもを育てる」たった２つの方法』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/oEYtTv-LDS8?si=zwnf3UfwJ1Nt7T1j
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■ 最近の動画
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『【まとめ】心が疲れた人に効く！ 回復を助ける日常習慣とは』（１９分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=yhveES8eTpo&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【意外】あなたにピッタリの勉強法を知ろう！』（１１分４４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=UVzriucgCxI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【新常識】認知症を改善する方法が発見された！？』（１９分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=KlVBSumdn1M&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【衝撃】文字が読めない病気があるって知ってた？』（１６分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MqY8kwQ6Ido&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■本日のメインディッシュ
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猛暑で夏バテしやすい人の生活習慣 ７選
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「夏バテ」していませんか？
夏バテは、暑さによる身体的・精神的な
ストレスが原因で起こる様々な不調の総称です。
特に猛暑の中では、
以下の生活習慣を持つ人が
夏バテになりやすい傾向があります。
１ 水分補給が不足している
汗をかく量が増えるにもかかわらず、
意識的に水分を摂らないと脱水症状に
陥りやすくなります。
のどが渇いたと感じた時には、
すでに体は水分不足の状態です。
特に、カフェインを多く含む飲料や
アルコールは利尿作用があり、
かえって脱水を招くことがあります。
２ 睡眠不足・睡眠の質の低下
暑さで寝苦しく、夜中に何度も目が覚めたり、
エアコンをつけっぱなしにして
体が冷えすぎたりすることで、
質の良い睡眠がとれていない人が多いです。
睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、
体温調節機能や消化機能の低下につながります。
３ 冷たいものの摂りすぎ
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、
胃腸が冷えて消化機能が低下し、
食欲不振や下痢などを
引き起こしやすくなります。
体が冷えることで、
かえって体温調節機能が
うまく働かなくなることもあります。
４ エアコンの使いすぎ
快適さを求めてエアコンを強くかけすぎると、
室内と屋外の温度差が大きくなり、
自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。
これにより、だるさ、頭痛、肩こりなど
「クーラー病」の症状が現れることがあります。
５ 食事の偏り・栄養不足
食欲がないからといって、
麺類やパンなど炭水化物ばかりになったり、
特定の栄養素に偏ったりすると、
必要なビタミンやミネラルが
不足しやすくなります。
特に、タンパク質やビタミンB群、
ミネラルは疲労回復や体力維持に不可欠です。
６ 運動不足または過度な運動
全く運動をしないと汗腺機能が低下し、
上手に汗をかけずに体温調節が難しくなります。
一方で、猛暑の中で無理な運動を続けると、
熱中症のリスクが高まり、
体力を消耗して夏バテを悪化させることがあります。
７ シャワー中心で、湯船に浸からない
暑いからとシャワーだけで済ませてしまうと、
体の芯まで温まることができず、
血行促進や疲労回復効果が得られにくいです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
リラックス効果や自律神経のバランスを
整える効果が期待できます。
これらの習慣に心当たりがある場合は、
少しずつ改善するよう意識してください。
夏バテから、風邪や各種感染症になる
可能性もあります。
もうすぐ、夏休みシーンズン。
万全の体力で、楽しく過ごしましょう。
─────────────────────────────────
■編集後記
─────────────────────────────────
明日、２１時よりYouTubeライブをします。
『「酷暑の質問祭り」YouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=FcstqEDSBH1BDGs0
お楽しみに。
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
映画『国宝』を観賞。
素晴らしい作品ですが、情報量が多くて、
なかなか感想を書けません。
もう少し整理してから、
お伝えしたいと思います。
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■募集中のイベント
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『勉強脳』感想キャンペーン、絶賛開催中。
https://e-ve.event-form.jp/event/107635/study_kansou
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■最近読んだ本
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『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
７月、５本目の鑑賞（今年、５８本目の鑑賞）
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
６月、９本目の鑑賞（今年、５３本目の鑑賞）
６月２８日 『ルノアール』 ★★★★☆ （４・５)
６月２７日 『メガロポリス』 ★★★★ （４・２)
６月２４日 『父と僕の終わらない歌』 ★★★★ （４・４)
『JUNK WORLD』 ★★★★☆ （４・７)
６月２０日 『２８年後』 ★★★★☆ （４・１)
６月１５日 『リライト』 ★★★★☆ （４・５)
６月４日 『かくかくしかじか』 ★★★★ （４・３)
６月２日 『金子差入店』 ★★★★☆ （４・７)
６月１日 『か「」く「」し「」ご「」と』 ★★★★☆ （４・８)
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４９７号 ２０２５年７月１３日
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■ はじめに
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感想キャンペーン、本日で終了です。
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『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
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少しずつ申し込みが増えてきて、
現在の申し込み数は、
４９人になりました。
「最優秀賞」（３名）は、
樺沢の食事会にご招待！ します。
少人数で、樺沢と会える。
じっくり話せるという、
非常に貴重なチャンスです。
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３／４９ですから、
１６分の１です。
最大３０人に当たる「奨励賞」では、
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両方がもらえます。
こちらの当選率は、
３０／４９なので、
６０％の人に当たる計算です。
締め切りまで、少しは増えると思いますが、
てずれにせよ、
何がしかの賞が当たる確率が、
非常に高いです！！
読書が苦手な人でも
メンタル疾患で治療中でも
ややお疲れで記憶力が下がっていても
気軽に読める
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』。
「気軽に読める」からこそ、
感想も、もっと気軽に書いて欲しいのです。
感想文を書くと、
文章力、言語化力、アウトプット力が
飛躍的にアップする。
本日的な「考える力」が養われる。
結果「地頭が良くなる」というわけ。
本の感想文なんて、滅多に書かないでしょうが、
普段やらない、少々難易度の高いことへのチャレンジが、
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（一部地域を除く）
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１時間もあれば読み終わりますので、
サクッと感想を書きあげてください。
本日、
７月１３日（日）、２３時５９分まで開催中。
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あなたの応募を、お待ちしています。
追伸
『勉強脳』感想キャンペーンも、絶賛開催中。
こちらは、締め切りまで７日ありますから、
じっくり書く時間がありますよ。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善』
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【質問】
「適応障害を患っています。
精神科に通院し始めて1年3か月が経ったのですが、
睡眠・運動・朝散歩以外に、通院をやめるために
できることはありませんか？」
M.A.さん（19歳・男性）
『【まとめ】「睡眠・運動・朝散歩」以外の、簡単な生活習慣改善』（１６分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=UM64apg5wUs&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】運動で全てがうまくいく！ その科学的根拠とは？』
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【質問】
「毎日朝30分歩いています。
覚えが良くなりました。
63歳ですが国家資格取得を目指しています」
質問者：マコトさん
『【まとめ】運動で全てがうまくいく！ その科学的根拠とは？』（１６分４４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MpEbY3GMHPI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB0gcJCb4JAYcqIYzv
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３本目 『「AIに負けない子どもを育てる」たった２つの方法』（ショート動画）
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『「AIに負けない子どもを育てる」たった２つの方法』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/oEYtTv-LDS8?si=zwnf3UfwJ1Nt7T1j
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■ 最近の動画
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『【まとめ】心が疲れた人に効く！ 回復を助ける日常習慣とは』（１９分２６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=yhveES8eTpo&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【意外】あなたにピッタリの勉強法を知ろう！』（１１分４４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=UVzriucgCxI&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【新常識】認知症を改善する方法が発見された！？』（１９分７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=KlVBSumdn1M&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【衝撃】文字が読めない病気があるって知ってた？』（１６分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=MqY8kwQ6Ido&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■本日のメインディッシュ
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猛暑で夏バテしやすい人の生活習慣 ７選
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「夏バテ」していませんか？
夏バテは、暑さによる身体的・精神的な
ストレスが原因で起こる様々な不調の総称です。
特に猛暑の中では、
以下の生活習慣を持つ人が
夏バテになりやすい傾向があります。
１ 水分補給が不足している
汗をかく量が増えるにもかかわらず、
意識的に水分を摂らないと脱水症状に
陥りやすくなります。
のどが渇いたと感じた時には、
すでに体は水分不足の状態です。
特に、カフェインを多く含む飲料や
アルコールは利尿作用があり、
かえって脱水を招くことがあります。
２ 睡眠不足・睡眠の質の低下
暑さで寝苦しく、夜中に何度も目が覚めたり、
エアコンをつけっぱなしにして
体が冷えすぎたりすることで、
質の良い睡眠がとれていない人が多いです。
睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、
体温調節機能や消化機能の低下につながります。
３ 冷たいものの摂りすぎ
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、
胃腸が冷えて消化機能が低下し、
食欲不振や下痢などを
引き起こしやすくなります。
体が冷えることで、
かえって体温調節機能が
うまく働かなくなることもあります。
４ エアコンの使いすぎ
快適さを求めてエアコンを強くかけすぎると、
室内と屋外の温度差が大きくなり、
自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。
これにより、だるさ、頭痛、肩こりなど
「クーラー病」の症状が現れることがあります。
５ 食事の偏り・栄養不足
食欲がないからといって、
麺類やパンなど炭水化物ばかりになったり、
特定の栄養素に偏ったりすると、
必要なビタミンやミネラルが
不足しやすくなります。
特に、タンパク質やビタミンB群、
ミネラルは疲労回復や体力維持に不可欠です。
６ 運動不足または過度な運動
全く運動をしないと汗腺機能が低下し、
上手に汗をかけずに体温調節が難しくなります。
一方で、猛暑の中で無理な運動を続けると、
熱中症のリスクが高まり、
体力を消耗して夏バテを悪化させることがあります。
７ シャワー中心で、湯船に浸からない
暑いからとシャワーだけで済ませてしまうと、
体の芯まで温まることができず、
血行促進や疲労回復効果が得られにくいです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
リラックス効果や自律神経のバランスを
整える効果が期待できます。
これらの習慣に心当たりがある場合は、
少しずつ改善するよう意識してください。
夏バテから、風邪や各種感染症になる
可能性もあります。
もうすぐ、夏休みシーンズン。
万全の体力で、楽しく過ごしましょう。
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■編集後記
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明日、２１時よりYouTubeライブをします。
『「酷暑の質問祭り」YouTubeライブ』
https://www.youtube.com/live/7NlE92_cb5E?si=FcstqEDSBH1BDGs0
お楽しみに。
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映画『国宝』を観賞。
素晴らしい作品ですが、情報量が多くて、
なかなか感想を書けません。
もう少し整理してから、
お伝えしたいと思います。
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■募集中のイベント
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『勉強脳』感想キャンペーン、絶賛開催中。
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■最近読んだ本
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『心理学大図鑑 第2版』（三省堂）
https://x.com/kabasawa/status/1941727210035085357
『うまくいく人は自分にやさしい』
（今井孝著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046070498/
『天然石の力で心と体が整う クリスタルヒーリング
引き寄せと調和の教科書 改定増補版』
（木村衣晴著、メイツ出版 ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4780430208/
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
７月、５本目の鑑賞（今年、５８本目の鑑賞）
７月１１日 『国宝』 ★★★★☆ （４・７)
７月８日 『海がきこえる』 ★★★★ （４・３)
『夏の砂の上』 ★★★★ （４・４)
７月６日 『ミッション：インポッシブル／ファイナル・レコニング』
★★★★☆ （４・５)
７月１日 『でっちあげ 殺人教師と呼ばれた男』 ★★★★ （４・０)
６月、９本目の鑑賞（今年、５３本目の鑑賞）
６月２８日 『ルノアール』 ★★★★☆ （４・５)
６月２７日 『メガロポリス』 ★★★★ （４・２)
６月２４日 『父と僕の終わらない歌』 ★★★★ （４・４)
『JUNK WORLD』 ★★★★☆ （４・７)
６月２０日 『２８年後』 ★★★★☆ （４・１)
６月１５日 『リライト』 ★★★★☆ （４・５)
６月４日 『かくかくしかじか』 ★★★★ （４・３)
６月２日 『金子差入店』 ★★★★☆ （４・７)
６月１日 『か「」く「」し「」ご「」と』 ★★★★☆ （４・８)
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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