精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/05/30(金) 18:10 | 自己対話でメンタル疾患は改善する【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【まとめ】自己対話でメンタル疾患は改善する』（１１分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=36wHZ2QJp9Y&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４５５号 ２０２５年５月３０日
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■ はじめに
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自己対話をして自己洞察を深める。
それができれば、メンタルは改善する。
メンタル失すんの予防にもなる。
自己成長にもつながる。
「自己洞察力」こそが、
健全なメンタルには必須です。
しかし、世の中
８～９割の人は、
「自己洞察」ができません。
そこで、誰でも簡単に、自己洞察力を
身に付けられる本を作りました。
それが、
『写文セラピー練習帳』です。
気軽にできて、楽しい。
自己成長を実感出来るる
樺沢の書籍５３冊の中で、
最も「タイパ」「コスパ」が高い本。
であることは、間違いないでしょう。
あなたも、そろそろはじめませんか？
↓ ↓ ↓
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
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■ 直近のYouTubeライブ
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スペイン、バスク地方の絶景スポットからのYouTubeライブ
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本日、バスク地方の絶景スポットから
YouTubeライブを行いました。
樺沢、２週間のヨーロッパ旅行を締めくくる
最後のYouTubeライブ。
是非、ご覧ください。
樺沢のどうしても見て欲しい
タイトル「ベスト３」は、コチラ
【ベスト】１ 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
【ベスト】２ 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
【ベスト】３ 「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
タイムスタンプを掲載しますので、
興味あるタイトルだけでも、視聴してください。
0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=pKYsodT13dM
0:03:03 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
0:14:01 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
0:23:33 スペイン、バスク地方の景色をお楽しみ下さい！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=UbXJbNbalJagOF6_&t=1413
0:28:18「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
0:37:44 ネガティブな発散はネガティブの強化にしかならない
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=cyB9jP6LHZxaZ7Mi&t=2264
0:43:59 樺沢の新刊「写文セラピー練習帳」絶賛発売中！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=CqBZOwc7ke54QCmD&t=2639
0:45:54 気分転換が重要な理由とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=s1U0JrHvUR1Uriph&t=2754
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スペインの絶景スポットからのYouTubeライブ
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樺沢がスペインの中でも最も美しい！
と思うのが、海に浮かぶ教会。
「ガステルガチェ」。
過去にも、何度かYouTubeライブ、
動画撮影をしていますが、
今回も、３０分だけ
奇跡的にYouTubeライブができました！
0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=ui4v8MNUGhY
0:03:36 メンタルを改善するたった1つの質問
https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=4cUx5tj7RUlJxw6O&t=216
0:12:23 太陽が上っている時間に少しでも外に出よう！
https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=KFYjz_GeYfOFDmKZ&t=743
0:13:45 何のための運動か、何のための栄養か？
https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=kS43py1zeJUTmlAC&t=825
0:22:51 「朝、起きれない」がめっちゃひどい人が疑うべき病気とは？
https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=OF-vb8E3DnuqPo66&t=1371
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【朗報】イライラを防ぐために摂取したい食事』
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【質問】
「私はイライラを止めるために、
ブロマゼパムを処方されています。
そもそもイライラを予防するには、
朝散歩や発酵食品を多く摂ると役に立ちますか？」
質問者：孫悟空さん
『【朗報】イライラを防ぐために摂取したい食事』（１７分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=sImocHVnDiE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCbAJAYcqIYzv
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２本目 『【まとめ】自分の考えを大切に、自分らしく生きる方法』
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【質問】
ドイツの教育を参考に、日本人が
もっと自分らしく生きられる方法について
解説しました。（樺沢）
『【まとめ】自分の考えを大切に、自分らしく生きる方法』（１９分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=3y9hpQPWvf4&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『どんなに大変でも「心の余裕」を持つ方法』（ショート動画）
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『どんなに大変でも「心の余裕」を持つ方法』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/5dQTYUlRlXg?si=KD1ShHUy8iCu6ehg
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■ 最近の動画
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『世界で一番美しい書店のすごい秘密』（３分５９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=I7J9_Qt9J6k&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】自己対話でメンタル疾患は改善する』（１１分１８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=36wHZ2QJp9Y&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】日本が世界で一番素晴らしい国である３つの理由』（１８分３６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=zRCtFpFddO4&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【難問】あなたは、何のために生きている？』（１６分１５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Bap06hptE1Y&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 編集後記
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２週間のヨーロッパ旅行が
アッという間に、終了。
メルマガ執筆５、数時間後には、
飛行機に乗ります。
今回も。
素晴らしい「人」「場所」「食」
との出会いがありました。
行ったことのない場所に行き、
会ったことのない人と会い、
新しい体験をする。
それが、脳を活性化することは、
間違いありません。
アウトプットが全く追いついていないので、
帰国後、メルマガ、YouTubeで、
「気付き」を発信したいです。
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■現在、開催中のキャンぺーン／募集中のイベント
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●【なんと無料！！】
６月１５日（日）１３時～。
樺沢紫苑 × プロギャンブラーのぶき
2025年、お金・人・運にモテる！人生の勝負に勝つ戦略
https://www.sunward-t.co.jp/seminar/2025/06/15/index_k
●６月２２日（日）、１４時～。
樺沢紫苑『自分の思いを言葉にする
こどもアウトプット図鑑』【講演会】
https://peatix.com/event/4393190/view
参加費、新刊付きで２千円
親子でご参加ください！！
TSUTAYAレイクタウン 店内特設会場
（埼玉県「越谷レイクタウン」）
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■最近読んだ本
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『その場で言語化できるメモ』
（佐野雅代著、サンマーマ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141937/
『パパ・ママが自宅でできる
子どもの病気とはじめてのホームケア』
（築紫悠著、総合法令出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4862809936
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４１本目の鑑賞）
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３０日 『ミッキー17』 ★★★★ （４・４）
３月２９日 『ロスト・ハイウェイ』 ★★★★☆ （４・８）
３月２５日 『教皇選挙』 ★★★★☆ （４・６）
３月２３日 『少年と犬』 ★★★★ （３・８）
３月２０日 『アノーラ』 ★★★★ （４・２）
３月１８日 『お嬢と番犬くん』 ★★★★ （３・６）
３月１６日 『ウィキッド ふたりの魔女』 ★★★★ （４・２）
３月７日 『キャプテン・アメリカ ブレイブ・ニュー・ワールド』
★★★★ （４・０）
３月６日 『知らないカノジョ』 ★★★★☆ （４・７）
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■ 樺沢紫苑の本
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『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４５５号 ２０２５年５月３０日
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■ はじめに
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自己対話をして自己洞察を深める。
それができれば、メンタルは改善する。
メンタル失すんの予防にもなる。
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「自己洞察力」こそが、
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「自己洞察」ができません。
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『写文セラピー練習帳』です。
気軽にできて、楽しい。
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最も「タイパ」「コスパ」が高い本。
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スペイン、バスク地方の絶景スポットからのYouTubeライブ
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本日、バスク地方の絶景スポットから
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【ベスト】１ 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
【ベスト】２ 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
【ベスト】３ 「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
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0:00:00 スタート！！
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https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
0:23:33 スペイン、バスク地方の景色をお楽しみ下さい！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=UbXJbNbalJagOF6_&t=1413
0:28:18「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
0:37:44 ネガティブな発散はネガティブの強化にしかならない
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=cyB9jP6LHZxaZ7Mi&t=2264
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スペインの絶景スポットからのYouTubeライブ
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樺沢がスペインの中でも最も美しい！
と思うのが、海に浮かぶ教会。
「ガステルガチェ」。
過去にも、何度かYouTubeライブ、
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https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=KFYjz_GeYfOFDmKZ&t=743
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0:22:51 「朝、起きれない」がめっちゃひどい人が疑うべき病気とは？
https://www.youtube.com/live/ui4v8MNUGhY?si=OF-vb8E3DnuqPo66&t=1371
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【朗報】イライラを防ぐために摂取したい食事』
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【質問】
「私はイライラを止めるために、
ブロマゼパムを処方されています。
そもそもイライラを予防するには、
朝散歩や発酵食品を多く摂ると役に立ちますか？」
質問者：孫悟空さん
『【朗報】イライラを防ぐために摂取したい食事』（１７分４２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=sImocHVnDiE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB0gcJCbAJAYcqIYzv
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２本目 『【まとめ】自分の考えを大切に、自分らしく生きる方法』
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【質問】
ドイツの教育を参考に、日本人が
もっと自分らしく生きられる方法について
解説しました。（樺沢）
『【まとめ】自分の考えを大切に、自分らしく生きる方法』（１９分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=3y9hpQPWvf4&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『どんなに大変でも「心の余裕」を持つ方法』（ショート動画）
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『どんなに大変でも「心の余裕」を持つ方法』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/5dQTYUlRlXg?si=KD1ShHUy8iCu6ehg
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■ 最近の動画
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『世界で一番美しい書店のすごい秘密』（３分５９秒）
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YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 編集後記
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２週間のヨーロッパ旅行が
アッという間に、終了。
メルマガ執筆５、数時間後には、
飛行機に乗ります。
今回も。
素晴らしい「人」「場所」「食」
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行ったことのない場所に行き、
会ったことのない人と会い、
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それが、脳を活性化することは、
間違いありません。
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■現在、開催中のキャンぺーン／募集中のイベント
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樺沢紫苑『自分の思いを言葉にする
こどもアウトプット図鑑』【講演会】
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TSUTAYAレイクタウン 店内特設会場
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■最近読んだ本
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『その場で言語化できるメモ』
（佐野雅代著、サンマーマ出版）
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（築紫悠著、総合法令出版）
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４１本目の鑑賞）
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３０日 『ミッキー17』 ★★★★ （４・４）
３月２９日 『ロスト・ハイウェイ』 ★★★★☆ （４・８）
３月２５日 『教皇選挙』 ★★★★☆ （４・６）
３月２３日 『少年と犬』 ★★★★ （３・８）
３月２０日 『アノーラ』 ★★★★ （４・２）
３月１８日 『お嬢と番犬くん』 ★★★★ （３・６）
３月１６日 『ウィキッド ふたりの魔女』 ★★★★ （４・２）
３月７日 『キャプテン・アメリカ ブレイブ・ニュー・ワールド』
★★★★ （４・０）
３月６日 『知らないカノジョ』 ★★★★☆ （４・７）
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■ 樺沢紫苑の本
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『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
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『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
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『感謝脳』（飛鳥新社）
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『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
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『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
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『読書脳』（サンマーク出版）
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『これからの生き方図鑑』（光文社）
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『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
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「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
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『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
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『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
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もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
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『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
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『行動最適化大全』（KADOKAWA）
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『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
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『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
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『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
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『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
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『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
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『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
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『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
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『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
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『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
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『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
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『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
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『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
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『神・時間術』（大和書房）
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『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
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『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
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『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
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『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
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『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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