精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2024/11/22(金) 19:50 | 朝までグッスリ眠るためにできること【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『朝までグッスリ眠るためにできること』（１３分３２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=orp0I5X2mqE&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
やはり、グッスリ眠れない人は多いのか。
思った以上に再生されています。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３２２３号 ２０２４年１１月２２日
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■ はじめに
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あと２日で終了！ 【先行申し込み特典】
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本日、
【先行申し込み特典】
「感謝脳が世界を変える！」
『感謝脳』出版直前緊急対談（３０分）
の収録をしました。
今回の共著者である
感謝研究家・田代政貴さんと樺沢との
対談動画です。
盛り上がりました！
田代さんの朗らかな人がら現れた、
見る人をホッコリとさせる
温かな対談動画がとれました！
タイトルだけ見ても、
ちっともワクワクしないので、
動画の【主な内容】を紹介しますね。
♯『感謝脳』ができた理由
♯「感謝」が持つすごい力
♯『３つの幸福』と感謝の関係
♯「感謝」は一人でも始められる
♯「感謝」は伝染する！
♯「感謝」がつなぐ心の絆
♯今、世界に「感謝」が必要な理由
♯世界を変える「感謝」の可能性
♯新刊『感謝脳』に込めた想い
♯千人の同時感謝ワークで世界を変えよう！
わずか３０分の動画ですが、
ちよーーーーー盛りだくさんの
充実した内容の
対談動画となりました。
『感謝脳』出版記念講演会まで、
２週間以上あります。
【先行申し込み特典】
「感謝脳が世界を変える！」
『感謝脳』出版直前緊急対談（３０分）
をご覧になって、
「感謝」の学びの、
第一歩にしてください。
【先行申し込み特典】は、
１１月２５日（月）に配信されますので、
すでに申し込まれた方は、お楽しみに。
まだの方は、
１１月２４日（日）２３時５９分までに
申し込むと、動画視聴が可能です。
締め切りまで、あと２日です！！
同じ料金を払うのなら、
「『感謝脳』出版直前緊急対談（３０分）」
を見られた方が、お得です！！
特典の「感謝の魔力ノート」は、
５００冊追加発注しましたので、
累計１,１００冊あますが、
申し込みの方は、８７０人まで増えているので、
残り２３０冊となっています。
なくなり次第終了となりますので、
早めに申し込んでおいてくださいね。
１２月９日開催
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
追伸
わずか、３,６３０円の出版記念講演会に、
３０分のスペシャル対談動画までついてくる、という。
超贅沢な【先行申し込み特典】。
忘れないうちに、今すぐ、
お申し込みください。
追伸２
『感謝脳』出版記念講演会に参加する
メリットをまとめておきます。
１ 発売前。日本で一番最初に、樺沢の新刊『感謝脳』が読める！
２ 感謝日記が書ける！ 「感謝の魔力ノート」が特典としてもらえる。
３ 講演会の内容（動画）で、本の内容が圧倒的に深まる！
４ 実践形式のワークで、その場で「感謝の効果」を体験できる。
（本を読んだだけでは無理です）
５ 樺沢が大いに喜ぶ！！
６ １１月２４日（日）２３時５９分までに申し込むと
「３０分のスペシャル対談動画」がついてくる！！
ということで、是非、出版記念講演会に参加して、
樺沢を喜ばせてください！
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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１,０００人同時「感謝ワーク」に参加しませんか？
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すぐに答えることできますか？
☆ ◯万回のありがとうを言ったら本当に奇跡が起きる？
☆ 感謝とありがとうの違いは？
☆ 感謝すると良いっていうけど、具体的にどう良いの？エビデンスあるの？
☆ 大成功者に成功する秘訣は？と聞いたら「感謝」と言われたけど、
具体的に教えて欲しい。
☆ 感謝すると、脳の中でなにが起こってる？
☆ 感謝を頭ではなくて心からの感謝に変えるには？
☆ 感謝の伝わる『伝え方』とは？
☆ 感謝にはステージがある！？
これらの答えはすべて
『感謝脳』に書いてありますが
実際にこんなことを味わいたくないですか？
☆ 日常に感謝が溢れる
☆ 感謝思考に変わる
☆ 感謝が深まる
☆ 感動で感謝が溢れる
そんなワークを実際に
体験していただくチャンスがあります??
しかも、確実に500人以上、
このまま行くと1000人以上？いや、
もっと？で同時に、感謝ワークをしてしまう！！
１２月９日の１８時３０分。
この時間、
日本注に感謝が溢れる時間帯になります！！
こんな感動のチャンスは、
もうないかも知れません。
この投稿を見ていただいた方には、この、
『ありがとう』の力に触れて欲しいです！
１,０００人で同時に
「感謝ワーク」を実現したら、何が起きるのか！？
樺沢と一緒に体験しましょう！！
１,０００人同時「感謝ワーク」に参加する！
↓ ↓ ↓
１２月９日、１８時３０分から（動画にて）
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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『感謝脳』目次公開！！
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さて、１２月発売、樺沢の新刊『感謝脳』。
内容についても、
少しずつお伝えしていこうと思います。
本の内容を把握するには、
「目次」を見るのが一番です！
書店でも、本をとったら、
目次を見ますよね。
ということで、今日は、
『感謝脳』の目次を公開します。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
『感謝脳』 目次
序章 究極の「感謝」の修行
◎生まれ変わりの儀礼
第１章 感謝の正体
◎「感謝」を定義する
◎感謝の科学的効果
第２章 感謝のすごい効果
◎誰にでも使えてどこにでも見つかる最強のツール
◎感謝がもたらす心と身体への科学的効果
◎人間関係も仕事も！ 感謝で変わった驚きの実例
◎感謝が仕事に与える科学的効果
第３章 感謝しても効果が出ない理由
◎陰口を叩く人は「ありがとう」を言っても効果がない
◎悪口で感謝が相殺される！ 脳科学的理由
第４章 感謝の３つのステージ
◎小さな親切から思考回路は変えられる
◎感謝の３つのステージ
（①親切への感謝 ②日常への感謝 ③万物への感謝）
◎感謝の脳科学
第５章 ポジティブ思考から感謝思考へ
◎ネガティブ思考よりも感謝思考が成長度が大きいワケ
◎「感謝の伝え方」と「与え方」を知っておく
◎クレクレ星人だった私
第６章 感謝脳を身につける実践ワーク
◎感謝日記の絶大な効果
◎感謝日記の書き方
◎人生を変える感謝ワーク
第７章 奇跡が日常に溢れる感謝脳の実例
◎感謝脳を手に入れた人たち
◎感謝すれば、病気は治る
第８章 感謝脳が広まる社会へ
◎感謝は生きる力になる
◎感謝の実験
△ △ △ △ △ △ △ △ △
感謝とは何か？ という分析から、
感謝の科学的エビデンス。
１００名以上から集めた感謝の体験談。
そして、実際の「感謝の方法」まで。
「感謝」についての全てが学べる！
「感謝本の決定版」
と言っても、過言ではありません！！
ということで、
『感謝脳』の発売をお楽しみに。
出版企画書コンペに申し込みますと、
日本で一番早く、発売前に、
感謝脳を手に入れることができます！
１２月９日開催
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】メンタルに良い恋愛・悪い恋愛』
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【質問】
「恋はメンタルに良いですか？」
ショコラさん（43歳・女性）
『【まとめ】メンタルに良い恋愛・悪い恋愛』（１７分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qC-g-PPF_jY&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】主治医が精神科専門医じゃなかった場合の対処法』
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「家族が通っている病院の先生が、
精神科専門医資格を持っていませんでした。
そこは大学病院で、院長先生は資格をお持ちでしたので、
問題ないと考えていいのでしょうか？」
はじめさん（28歳・男性）
『【まとめ】主治医が精神科専門医じゃなかった場合の対処法』（１０分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=7xqEFw1sY4k&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『「家族に内緒で有給をとって出かける」のはNG？』（ショート動画）
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『「家族に内緒で有給をとって出かける」のはNG？』
https://youtube.com/shorts/evqs0AqMQlw?si=xWszTIjDdNaxBtle
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■ 最近の動画
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『【まとめ】なぜ、うつ病の改善には何ヶ月もかかるのか？』（１4分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=l0CVl5NreIY&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『朝までグッスリ眠るためにできること』（１３分３２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=orp0I5X2mqE&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『緊張は16秒で解消できる！？』（１３分１６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=5kng3DtC0ac&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】ガムとセロトニンの関係』（１４分５１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=p_r2YKOLLQs&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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タイパより『時間デットクス』でしょ！
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タイパ。
タイムパフォーマンスという考え方が、
Ｚ世代の間で流行っています。
「タイパ」とは、タイムパフォーマンスの略で、
「時間対効果」を意味する言葉です。
つまり、かけた時間に対して
得られる満足度や成果の割合を表します。
短い時間で大きな満足感を得られることを
「タイパが良い」と言います。
Ｚ世代の皆さんは、
「限られた時間を効率的に使い、より多くの価値を得たい」
という意識を持っているようです。
私は「タイパ」って、
全く意味がないと思っています。
「タイパ」は、
不幸になるための時間術です。
例えば、「動画の倍速視聴」が、
タイパを高める行動の一つですが、
間違いなく、脳が疲れます。
脳が疲れると、勉強、仕事、遊び。
全てのパフォーマンスが下がります。
そうすると生活や人生の「満足度」が下がる。
「楽しさ」の感受性も下がるのです。
だから、タイパを求めるのは、やめるべきです。
「動画の倍速視聴」よりも、
「ボーッとした時間を持つ」
「何も考えずのんびりする」時間。
それが、人生の満足度を高めるために重要
と考えます。
私は、脳科学、精神医学の立場から、
タイパのデメリットについて語っていますが、
「タイパを求めるな！」とズバッと言っている人は
少ないと思うのです。
というか、ほとんど聞いたことがない。
そんな中、
タイムコーディネーターの吉武麻子さんの新刊
『時間デトックス』（日本実業出版）が、
非常に腑に落ちました。
吉武さんは、
『時間の超基本』（朝日新聞出版）の監修者
『1 年・1 カ月・１週間・1 日の時間術』（かんき出版）
など時間術の著書が、なんと８冊！！
そして、上手に時間管理するための
「タイムコーディネーター手帳」も出している。
今、最も活躍している
時間術、時間管理の専門家です。
『時間デトックス』の中から、
私が共感した部分を引用しましょう。
♯（タイパは）目先の効率化に目を向けるあまり、
長い目で見た「人生の充実」から、
かけ離れてしまっているのではないか。
♯「タイパ」か「じっくり」か。究極の二者択一にしなくていい。
♯趣味の時間や何かに没頭する時間、リラックスするための時間も、
効率を考えずに時の流れに身を任せると、心身のリセットになります。
♯24時間の時間の使い方は、自分を主語にして決めていく。
♯「やりたいこと」と「やりたくない」ことを整理しよう。
♯「やりたくないこと」は、勇気を持って手放そう。
どれも、「そうだよね」「確かに」
と思いながら、読み進めました。
無駄な時間をデトックスしよう！
私は、「タイパ」よりも「時間デトックス」という考え方の方が、
しっくりきます。
本書では、
「時間デトックス」のプロセスを
「捨てる」「任せる」「ゆるめる」の３ステップで、
わかりやすく解説しています。
私は、１５万部のベストセラー『神・時間術』を書いているので、
「時間術」には、かなりのこだわりがあります。
また、時間術の本もたくさん読んでいますが、
スケジュールを詰め込んで、
ドンドン処理としていくような
「詰め込み型の時間術」が多いのです。
「詰め込み型の時間術」は、実行すればするほど、
余計に忙しくなり、戦々恐々としてしまう。
脳も身体も疲れていく。
結果として、
「忙しい」から永久に解放されないのです。
今の「タイパ」を実行するＺ世代の皆様も、
そうなのではないでしょうか？
動画は倍速で見た方が、圧倒的に満足度高いわ～！！
心から思っているのでしょうか？
みんなが見ているドラマ。
自分は見たくもないのに、「話を合わせる」ためだけに、
倍速視聴して、「タイパが良い！」、時間得した！！
と、心から思っているのでしょうか。
♯24時間の時間の使い方は、自分を主語にして決めていく。
「自分の大切な時間」ですから、
"自分"のために使いたい。
本書にもそう書いていますし、
私も昔から、ずっとそう思っていました。
本書では、タイパ主義者が忘れてしまっている
時間の基本を、思い出させてくれます。
タイパを求めても、
幸せにはなれません。
タイパよりも、
時間デトックスです！！
「時間デトックス」をすることで、
「捨てる」「任せる」「ゆるめる」の３ステップで、
「時間のコントロール感」を、
取り戻すことが出来るのです！
タイパにとらわれているＺ世代。
のみならず、「毎日、忙しい」と
仕事、家事、育児に追われる
中高年にも読んで欲しい本。
本書を読んで、
本当に「やりたいこと」のために、
あなたの大切な時間を使って欲しい。
あなたの人生が、もっと楽しくなることは、
間違いありません！！
『無駄をスッキリさせて、人生の質を高める
時間デトックス』
（吉武麻子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4534061498/
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■ 編集後記
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最近のまいたの プーアル茶
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中国茶は、前から飲んでいますが、
最近のマイブームは、「プーアル茶」です。
プーアル茶は、中国雲南省のプーアル地方で生産される
独特な発酵茶です。
熟成が特徴なので、５年もの、１０年もの
というのもあります。
ものすごく濃いので、１日かけて、
７～８煎まで飲んでいます。
１～２煎で、カフェインは抽出されるので、
夕方にも飲める・・・というわけ。
プーアール茶には、
ダイエット効果があるらしいです。
プーアル茶に含有される没食子酸が、
脂肪の消化吸収を阻害するそうです。
また、含有されるリパーゼは、中性脂肪を分解して
肥満を防ぐ効果もあるらしい。
とりあえず、毎日、７～８煎飲んでいるので、
効果が出るかな？
とりあえず、おいしいので、
水代わりに飲んでいます。。
中国茶は、やや高価ですが、
同じ茶葉で１日中飲めるので、
結果として
ペットボトルのウーロン茶よりも、
むしろ安いです。
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■直近のセミナー
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１２月９日開催
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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■最近のメディア露出
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●『週刊新潮』（10月10日号）
「優勝巨人 阿部慎之助監督 秘密ノートに罵詈雑言」
ウェブサイト「デイリー新潮」で読めます！
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a152cb48fe9dcc8c086cb3df16beb03cd5394d?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20241012&ctg=spo&bt=tw_up
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、４本目の鑑賞（今年、８７本目の鑑賞）
１１月１８日 『レッド・ワン』 ★★★★ （４・２）
１１月１４日 『アイミタガイ』 ★★★★ （４・４）
１１月４日 キネコ国際映画祭プログラムＣ「悩みも笑いも共有する短編集」
（短編映画６本）
『お買いものパンダ！』 蚊取り線香、『ひつじのショーン ピザをめぐる戦い』
『モスキート』、『先生って、必要？』『はなくそうるめいと』『パブロの挑戦』
１１月２日 『十一人の賊軍』 ★★★★ （４・２）
１０月、９本の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
１０月３１日『八犬伝』 ★★★★ （４・４）
１０月２８日『トラップ』 ★★★★ （４・１）
１０月２５日『告白 コンフェッション』（機内） ★★★☆ （３・９）
１０月２０日『２度目のはなればなれ』 ★★★★ （４・３）
１０月１５日『ジョーカー：フォリ・ア・ドゥ』 ★ （１・０）
１０月９日 『ふれる』 ★★★★ （４・１）
１０月８日 『シビル・ウォー アメリカ最後の日』 ★★★★ （４・３）
１０月３日 『侍タイムスリッパー』 ★★★★☆ （４・４）
１０月１日 『ビートルジュース ビートルジュース』 ★★★ （３・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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♯「感謝」がつなぐ心の絆
♯今、世界に「感謝」が必要な理由
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♯新刊『感謝脳』に込めた想い
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１ 発売前。日本で一番最初に、樺沢の新刊『感謝脳』が読める！
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３ 講演会の内容（動画）で、本の内容が圧倒的に深まる！
４ 実践形式のワークで、その場で「感謝の効果」を体験できる。
（本を読んだだけでは無理です）
５ 樺沢が大いに喜ぶ！！
６ １１月２４日（日）２３時５９分までに申し込むと
「３０分のスペシャル対談動画」がついてくる！！
ということで、是非、出版記念講演会に参加して、
樺沢を喜ばせてください！
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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１,０００人同時「感謝ワーク」に参加しませんか？
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すぐに答えることできますか？
☆ ◯万回のありがとうを言ったら本当に奇跡が起きる？
☆ 感謝とありがとうの違いは？
☆ 感謝すると良いっていうけど、具体的にどう良いの？エビデンスあるの？
☆ 大成功者に成功する秘訣は？と聞いたら「感謝」と言われたけど、
具体的に教えて欲しい。
☆ 感謝すると、脳の中でなにが起こってる？
☆ 感謝を頭ではなくて心からの感謝に変えるには？
☆ 感謝の伝わる『伝え方』とは？
☆ 感謝にはステージがある！？
これらの答えはすべて
『感謝脳』に書いてありますが
実際にこんなことを味わいたくないですか？
☆ 日常に感謝が溢れる
☆ 感謝思考に変わる
☆ 感謝が深まる
☆ 感動で感謝が溢れる
そんなワークを実際に
体験していただくチャンスがあります??
しかも、確実に500人以上、
このまま行くと1000人以上？いや、
もっと？で同時に、感謝ワークをしてしまう！！
１２月９日の１８時３０分。
この時間、
日本注に感謝が溢れる時間帯になります！！
こんな感動のチャンスは、
もうないかも知れません。
この投稿を見ていただいた方には、この、
『ありがとう』の力に触れて欲しいです！
１,０００人で同時に
「感謝ワーク」を実現したら、何が起きるのか！？
樺沢と一緒に体験しましょう！！
１,０００人同時「感謝ワーク」に参加する！
↓ ↓ ↓
１２月９日、１８時３０分から（動画にて）
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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『感謝脳』目次公開！！
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さて、１２月発売、樺沢の新刊『感謝脳』。
内容についても、
少しずつお伝えしていこうと思います。
本の内容を把握するには、
「目次」を見るのが一番です！
書店でも、本をとったら、
目次を見ますよね。
ということで、今日は、
『感謝脳』の目次を公開します。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
『感謝脳』 目次
序章 究極の「感謝」の修行
◎生まれ変わりの儀礼
第１章 感謝の正体
◎「感謝」を定義する
◎感謝の科学的効果
第２章 感謝のすごい効果
◎誰にでも使えてどこにでも見つかる最強のツール
◎感謝がもたらす心と身体への科学的効果
◎人間関係も仕事も！ 感謝で変わった驚きの実例
◎感謝が仕事に与える科学的効果
第３章 感謝しても効果が出ない理由
◎陰口を叩く人は「ありがとう」を言っても効果がない
◎悪口で感謝が相殺される！ 脳科学的理由
第４章 感謝の３つのステージ
◎小さな親切から思考回路は変えられる
◎感謝の３つのステージ
（①親切への感謝 ②日常への感謝 ③万物への感謝）
◎感謝の脳科学
第５章 ポジティブ思考から感謝思考へ
◎ネガティブ思考よりも感謝思考が成長度が大きいワケ
◎「感謝の伝え方」と「与え方」を知っておく
◎クレクレ星人だった私
第６章 感謝脳を身につける実践ワーク
◎感謝日記の絶大な効果
◎感謝日記の書き方
◎人生を変える感謝ワーク
第７章 奇跡が日常に溢れる感謝脳の実例
◎感謝脳を手に入れた人たち
◎感謝すれば、病気は治る
第８章 感謝脳が広まる社会へ
◎感謝は生きる力になる
◎感謝の実験
△ △ △ △ △ △ △ △ △
感謝とは何か？ という分析から、
感謝の科学的エビデンス。
１００名以上から集めた感謝の体験談。
そして、実際の「感謝の方法」まで。
「感謝」についての全てが学べる！
「感謝本の決定版」
と言っても、過言ではありません！！
ということで、
『感謝脳』の発売をお楽しみに。
出版企画書コンペに申し込みますと、
日本で一番早く、発売前に、
感謝脳を手に入れることができます！
１２月９日開催
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】メンタルに良い恋愛・悪い恋愛』
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【質問】
「恋はメンタルに良いですか？」
ショコラさん（43歳・女性）
『【まとめ】メンタルに良い恋愛・悪い恋愛』（１７分１９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=qC-g-PPF_jY&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】主治医が精神科専門医じゃなかった場合の対処法』
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「家族が通っている病院の先生が、
精神科専門医資格を持っていませんでした。
そこは大学病院で、院長先生は資格をお持ちでしたので、
問題ないと考えていいのでしょうか？」
はじめさん（28歳・男性）
『【まとめ】主治医が精神科専門医じゃなかった場合の対処法』（１０分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=7xqEFw1sY4k&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『「家族に内緒で有給をとって出かける」のはNG？』（ショート動画）
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『「家族に内緒で有給をとって出かける」のはNG？』
https://youtube.com/shorts/evqs0AqMQlw?si=xWszTIjDdNaxBtle
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■ 最近の動画
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『【まとめ】なぜ、うつ病の改善には何ヶ月もかかるのか？』（１4分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=l0CVl5NreIY&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『朝までグッスリ眠るためにできること』（１３分３２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=orp0I5X2mqE&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『緊張は16秒で解消できる！？』（１３分１６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=5kng3DtC0ac&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】ガムとセロトニンの関係』（１４分５１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=p_r2YKOLLQs&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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タイパより『時間デットクス』でしょ！
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タイパ。
タイムパフォーマンスという考え方が、
Ｚ世代の間で流行っています。
「タイパ」とは、タイムパフォーマンスの略で、
「時間対効果」を意味する言葉です。
つまり、かけた時間に対して
得られる満足度や成果の割合を表します。
短い時間で大きな満足感を得られることを
「タイパが良い」と言います。
Ｚ世代の皆さんは、
「限られた時間を効率的に使い、より多くの価値を得たい」
という意識を持っているようです。
私は「タイパ」って、
全く意味がないと思っています。
「タイパ」は、
不幸になるための時間術です。
例えば、「動画の倍速視聴」が、
タイパを高める行動の一つですが、
間違いなく、脳が疲れます。
脳が疲れると、勉強、仕事、遊び。
全てのパフォーマンスが下がります。
そうすると生活や人生の「満足度」が下がる。
「楽しさ」の感受性も下がるのです。
だから、タイパを求めるのは、やめるべきです。
「動画の倍速視聴」よりも、
「ボーッとした時間を持つ」
「何も考えずのんびりする」時間。
それが、人生の満足度を高めるために重要
と考えます。
私は、脳科学、精神医学の立場から、
タイパのデメリットについて語っていますが、
「タイパを求めるな！」とズバッと言っている人は
少ないと思うのです。
というか、ほとんど聞いたことがない。
そんな中、
タイムコーディネーターの吉武麻子さんの新刊
『時間デトックス』（日本実業出版）が、
非常に腑に落ちました。
吉武さんは、
『時間の超基本』（朝日新聞出版）の監修者
『1 年・1 カ月・１週間・1 日の時間術』（かんき出版）
など時間術の著書が、なんと８冊！！
そして、上手に時間管理するための
「タイムコーディネーター手帳」も出している。
今、最も活躍している
時間術、時間管理の専門家です。
『時間デトックス』の中から、
私が共感した部分を引用しましょう。
♯（タイパは）目先の効率化に目を向けるあまり、
長い目で見た「人生の充実」から、
かけ離れてしまっているのではないか。
♯「タイパ」か「じっくり」か。究極の二者択一にしなくていい。
♯趣味の時間や何かに没頭する時間、リラックスするための時間も、
効率を考えずに時の流れに身を任せると、心身のリセットになります。
♯24時間の時間の使い方は、自分を主語にして決めていく。
♯「やりたいこと」と「やりたくない」ことを整理しよう。
♯「やりたくないこと」は、勇気を持って手放そう。
どれも、「そうだよね」「確かに」
と思いながら、読み進めました。
無駄な時間をデトックスしよう！
私は、「タイパ」よりも「時間デトックス」という考え方の方が、
しっくりきます。
本書では、
「時間デトックス」のプロセスを
「捨てる」「任せる」「ゆるめる」の３ステップで、
わかりやすく解説しています。
私は、１５万部のベストセラー『神・時間術』を書いているので、
「時間術」には、かなりのこだわりがあります。
また、時間術の本もたくさん読んでいますが、
スケジュールを詰め込んで、
ドンドン処理としていくような
「詰め込み型の時間術」が多いのです。
「詰め込み型の時間術」は、実行すればするほど、
余計に忙しくなり、戦々恐々としてしまう。
脳も身体も疲れていく。
結果として、
「忙しい」から永久に解放されないのです。
今の「タイパ」を実行するＺ世代の皆様も、
そうなのではないでしょうか？
動画は倍速で見た方が、圧倒的に満足度高いわ～！！
心から思っているのでしょうか？
みんなが見ているドラマ。
自分は見たくもないのに、「話を合わせる」ためだけに、
倍速視聴して、「タイパが良い！」、時間得した！！
と、心から思っているのでしょうか。
♯24時間の時間の使い方は、自分を主語にして決めていく。
「自分の大切な時間」ですから、
"自分"のために使いたい。
本書にもそう書いていますし、
私も昔から、ずっとそう思っていました。
本書では、タイパ主義者が忘れてしまっている
時間の基本を、思い出させてくれます。
タイパを求めても、
幸せにはなれません。
タイパよりも、
時間デトックスです！！
「時間デトックス」をすることで、
「捨てる」「任せる」「ゆるめる」の３ステップで、
「時間のコントロール感」を、
取り戻すことが出来るのです！
タイパにとらわれているＺ世代。
のみならず、「毎日、忙しい」と
仕事、家事、育児に追われる
中高年にも読んで欲しい本。
本書を読んで、
本当に「やりたいこと」のために、
あなたの大切な時間を使って欲しい。
あなたの人生が、もっと楽しくなることは、
間違いありません！！
『無駄をスッキリさせて、人生の質を高める
時間デトックス』
（吉武麻子著、日本実業出版社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4534061498/
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■ 編集後記
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最近のまいたの プーアル茶
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中国茶は、前から飲んでいますが、
最近のマイブームは、「プーアル茶」です。
プーアル茶は、中国雲南省のプーアル地方で生産される
独特な発酵茶です。
熟成が特徴なので、５年もの、１０年もの
というのもあります。
ものすごく濃いので、１日かけて、
７～８煎まで飲んでいます。
１～２煎で、カフェインは抽出されるので、
夕方にも飲める・・・というわけ。
プーアール茶には、
ダイエット効果があるらしいです。
プーアル茶に含有される没食子酸が、
脂肪の消化吸収を阻害するそうです。
また、含有されるリパーゼは、中性脂肪を分解して
肥満を防ぐ効果もあるらしい。
とりあえず、毎日、７～８煎飲んでいるので、
効果が出るかな？
とりあえず、おいしいので、
水代わりに飲んでいます。。
中国茶は、やや高価ですが、
同じ茶葉で１日中飲めるので、
結果として
ペットボトルのウーロン茶よりも、
むしろ安いです。
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■直近のセミナー
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１２月９日開催
【動画視聴】『感謝脳』出版記念講演会
https://e-ve.event-form.jp/event/91456/thankfulness_D
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■最近のメディア露出
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●『週刊新潮』（10月10日号）
「優勝巨人 阿部慎之助監督 秘密ノートに罵詈雑言」
ウェブサイト「デイリー新潮」で読めます！
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a152cb48fe9dcc8c086cb3df16beb03cd5394d?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20241012&ctg=spo&bt=tw_up
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、４本目の鑑賞（今年、８７本目の鑑賞）
１１月１８日 『レッド・ワン』 ★★★★ （４・２）
１１月１４日 『アイミタガイ』 ★★★★ （４・４）
１１月４日 キネコ国際映画祭プログラムＣ「悩みも笑いも共有する短編集」
（短編映画６本）
『お買いものパンダ！』 蚊取り線香、『ひつじのショーン ピザをめぐる戦い』
『モスキート』、『先生って、必要？』『はなくそうるめいと』『パブロの挑戦』
１１月２日 『十一人の賊軍』 ★★★★ （４・２）
１０月、９本の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
１０月３１日『八犬伝』 ★★★★ （４・４）
１０月２８日『トラップ』 ★★★★ （４・１）
１０月２５日『告白 コンフェッション』（機内） ★★★☆ （３・９）
１０月２０日『２度目のはなればなれ』 ★★★★ （４・３）
１０月１５日『ジョーカー：フォリ・ア・ドゥ』 ★ （１・０）
１０月９日 『ふれる』 ★★★★ （４・１）
１０月８日 『シビル・ウォー アメリカ最後の日』 ★★★★ （４・３）
１０月３日 『侍タイムスリッパー』 ★★★★☆ （４・４）
１０月１日 『ビートルジュース ビートルジュース』 ★★★ （３・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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