精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2024/11/05(火) 16:00 | 日本人の幸福度が低い本当の理由【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『日本人の幸福度が低い本当の理由』（ショート動画）
https://youtu.be/JPZ34cMZusI?si=DMnFRQTKdeo9xGLn
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３２０９号 ２０２４年１１月５日
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■ はじめに
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「秋の読書キャンぺーン」ですが、
昨日、無事終了しました。
累計４３６冊の注文をいただき、
スタジオシオンの段ボールを、
かなり片付けることができました。
書籍は、申し込み順に、順次発送していきます。
申し込み損ねた方は、
次のタイミングをお待ちください。
今回のキャンぺーン申込者だけが視聴できる
「渾身の読書トークライブ」（９０分）は、
１１月１７日開催です。
お楽しみに。
追伸
樺沢の本が届いた方は、
ＳＮＳやレビューサイトなどに、
本の感想を書いてくれると、
とっても、とってもうれしいです。
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■ 直近のYouTube動画
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昨日、１１月４日開催のYouTubeライブ。
最大視聴者数、１,１５１人にて
大盛況にて終了しました。
「霜月の質問祭り」YouTubeライブ（１１月４日）
https://www.youtube.com/live/b5ycnuaBBFQ?si=wiMnOQr2mq3JUzyf
見逃した方は、ご覧ください。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】マンネリな生活を解消する楽しすぎる方法』
─────────────────────────────────
【質問】
「本人の心の持ち方、
生活習慣で改善されない事例では、
樺沢さんはどうアドバイスしますか？
本人が精神的に参っている場合、
最善の判断ができないことが、
かなりあると思います」
ばたきさん（63歳・男性）
『【まとめ】どんな問題も改善する●●●●とは？』（１４分２２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Y90LxiH9kVc&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】お酒がやめられる超シンプルなルールとは!?』
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【質問】
「無知の知はメンタルにいいですか？
『よくわからない』と呪文のように唱えていたら
悩みがなくなってきました」
詰め将棋さん（33歳・男性）
『【まとめ】「無知の知」のスゴい効用』（１３分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=TVIWXYhjJNw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『「能力主義」の時代は終わりました』（ショート動画）
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『「能力主義」の時代は終わりました』（ショート動画）
https://youtu.be/IJums7016J0?si=s4SzA5X8IOx8_B45
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■ 最近の動画
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『【まとめ】お酒がやめられる超シンプルなルールとは!?』（１８分２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=_MjFnoiuWF8&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】マンネリな生活を解消する楽しすぎる方法』（１３分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=m8j38tuKRAs&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】後悔を希望に変えるカンタンな方法』（１８分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=hwrXV4Pp0_0&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】合計7時間の睡眠は、アウトです！』（１４分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=RlIKKsasm5I&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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「樺沢紫苑の自己紹介」を書いてみた
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Ｘ（Twitter）に、自分の詳しい自己紹介を書くのが、
私も、自分の自己紹介を詳しく書いてみました。
ここまで自己紹介を詳しく書いたことは、
あまり、ありませんね。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
樺沢紫苑の自己紹介
【職業】 精神科医、作家
【年齢】 59歳
【出身】 北海道、札幌市
【出身校】 北海道札幌北高、札幌医科大学医学部
【ビジョン】 情報発信でメンタル疾患を予防する！
【座右の銘】 今を生きる！
【専門】 精神医学、脳科学、心理学
【詳しい分野】 睡眠、脳内物質、ストレス管理、脳疲労、健康に良い生活習慣
【累計書籍】 ５０冊、２６０万部
【主な書籍】 『アウトプット大全』（75万部）、『アウトプット大全』（25万部）、
『ストレスフリー超大全』（30万部）、『読んだら忘れない読書術』（16万部）、
『神・時間術』（15万部）
【今一番読んで欲しい本】『19歳までに手に入れる７つの武器』（幻冬舎）
【連載中の雑誌】映画雑誌『FLIX』（ビジネス社）、『PHPからだスマイル』（PHP出版）
【主な情報発信】YouTube56万人、Ｘ26万人、メルマガ13万人など累計110万人
【良く言う言葉】「睡眠、運動、朝散歩！」「まいたの！（毎日を楽しもう）」
「 やれる範囲でやっていく！」
【座右の書】 『ドグラマグラ』（夢野久作著）、
『脳を鍛えるには運動しかない』（NHK出版）
【睡眠時間】 ８時間
【運動量】 加圧トレーニング（週１）、FIGHT DO（週１）＆朝散歩
【趣味】 映画、グルメ、旅行、ウイスキー
【年間映画観賞数】１００本以上（劇場にて鑑賞）
【年間読書冊数】２００冊以上（３０年連続）
【好きな食べ物】カレー、寿司
【好きなウイスキー】余市１０年
【好きな作家】栗本薫、村上春樹、フィリップ・Ｋ・ディック
【好きな映画】『スター・ウォーズ エピソード5/帝国の逆襲』『ファイトクラブ』
『マルホランド・ドライブ』『インセプション』『千と千尋の神隠し』
【メンター】栗本薫、荻昌弘
【意外な肩書き】スープカレーブームの火付け人
【継続していること】YouTube動画更新（10年間毎日）、
加圧トレーニング（週１／13年間）、朝の冷水シャワー（５年間毎日）
【最近の関心事】スマホの適正利用
樺沢のＸをフォローするメリット
１ メンタル、心の健康について学べる
２ メンタル疾患の予防、治療に役立つ情報が学べる
３ ポジティブな気持ちになれる
樺沢のＸをフォローは、コチラから
https://x.com/kabasawa
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■ 編集後記
─────────────────────────────────
やれることを、やれる範囲でやっていこう！
とても、重要な言葉です。
ほとんどの人は、
「やれないことを、無理してやっている」
て゜、疲れます。
メンタルがやられます。
なので、改めて言いたい。
やれることを、やれる範囲でやっていこう！
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■最近のメディア露出
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●『週刊新潮』（10月10日号）
「優勝巨人 阿部慎之助監督 秘密ノートに罵詈雑言」
ウェブサイト「デイリー新潮」で読めます！
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a152cb48fe9dcc8c086cb3df16beb03cd5394d?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20241012&ctg=spo&bt=tw_up
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、２本目の鑑賞（今年、８５本目の鑑賞）
１１月４日 キネコ国際映画祭プログラムＣ「悩みも笑いも共有する短編集」
（短編映画６本）
『お買いものパンダ！』 蚊取り線香、『ひつじのショーン ピザをめぐる戦い』
『モスキート』、『先生って、必要？』『はなくそうるめいと』『パブロの挑戦』
１１月２日 『十一人の賊軍』 ★★★★ （４・２）
１０月、９本の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
１０月３１日『八犬伝』 ★★★★ （４・４）
１０月２８日『トラップ』 ★★★★ （４・１）
１０月２５日『告白 コンフェッション』（機内） ★★★☆ （３・９）
１０月２０日『２度目のはなればなれ』 ★★★★ （４・３）
１０月１５日『ジョーカー：フォリ・ア・ドゥ』 ★ （１・０）
１０月９日 『ふれる』 ★★★★ （４・１）
１０月８日 『シビル・ウォー アメリカ最後の日』 ★★★★ （４・３）
１０月３日 『侍タイムスリッパー』 ★★★★☆ （４・４）
１０月１日 『ビートルジュース ビートルジュース』 ★★★ （３・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３２０９号 ２０２４年１１月５日
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■ はじめに
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「秋の読書キャンぺーン」ですが、
昨日、無事終了しました。
累計４３６冊の注文をいただき、
スタジオシオンの段ボールを、
かなり片付けることができました。
書籍は、申し込み順に、順次発送していきます。
申し込み損ねた方は、
次のタイミングをお待ちください。
今回のキャンぺーン申込者だけが視聴できる
「渾身の読書トークライブ」（９０分）は、
１１月１７日開催です。
お楽しみに。
追伸
樺沢の本が届いた方は、
ＳＮＳやレビューサイトなどに、
本の感想を書いてくれると、
とっても、とってもうれしいです。
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■ 直近のYouTube動画
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昨日、１１月４日開催のYouTubeライブ。
最大視聴者数、１,１５１人にて
大盛況にて終了しました。
「霜月の質問祭り」YouTubeライブ（１１月４日）
https://www.youtube.com/live/b5ycnuaBBFQ?si=wiMnOQr2mq3JUzyf
見逃した方は、ご覧ください。
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】マンネリな生活を解消する楽しすぎる方法』
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【質問】
「本人の心の持ち方、
生活習慣で改善されない事例では、
樺沢さんはどうアドバイスしますか？
本人が精神的に参っている場合、
最善の判断ができないことが、
かなりあると思います」
ばたきさん（63歳・男性）
『【まとめ】どんな問題も改善する●●●●とは？』（１４分２２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Y90LxiH9kVc&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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２本目 『【まとめ】お酒がやめられる超シンプルなルールとは!?』
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【質問】
「無知の知はメンタルにいいですか？
『よくわからない』と呪文のように唱えていたら
悩みがなくなってきました」
詰め将棋さん（33歳・男性）
『【まとめ】「無知の知」のスゴい効用』（１３分２８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=TVIWXYhjJNw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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３本目 『「能力主義」の時代は終わりました』（ショート動画）
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『「能力主義」の時代は終わりました』（ショート動画）
https://youtu.be/IJums7016J0?si=s4SzA5X8IOx8_B45
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■ 最近の動画
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『【まとめ】お酒がやめられる超シンプルなルールとは!?』（１８分２秒）
https://www.youtube.com/watch?v=_MjFnoiuWF8&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】マンネリな生活を解消する楽しすぎる方法』（１３分３０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=m8j38tuKRAs&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】後悔を希望に変えるカンタンな方法』（１８分２３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=hwrXV4Pp0_0&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】合計7時間の睡眠は、アウトです！』（１４分１７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=RlIKKsasm5I&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
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■ 本日のメインディッシュ
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「樺沢紫苑の自己紹介」を書いてみた
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Ｘ（Twitter）に、自分の詳しい自己紹介を書くのが、
私も、自分の自己紹介を詳しく書いてみました。
ここまで自己紹介を詳しく書いたことは、
あまり、ありませんね。
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
樺沢紫苑の自己紹介
【職業】 精神科医、作家
【年齢】 59歳
【出身】 北海道、札幌市
【出身校】 北海道札幌北高、札幌医科大学医学部
【ビジョン】 情報発信でメンタル疾患を予防する！
【座右の銘】 今を生きる！
【専門】 精神医学、脳科学、心理学
【詳しい分野】 睡眠、脳内物質、ストレス管理、脳疲労、健康に良い生活習慣
【累計書籍】 ５０冊、２６０万部
【主な書籍】 『アウトプット大全』（75万部）、『アウトプット大全』（25万部）、
『ストレスフリー超大全』（30万部）、『読んだら忘れない読書術』（16万部）、
『神・時間術』（15万部）
【今一番読んで欲しい本】『19歳までに手に入れる７つの武器』（幻冬舎）
【連載中の雑誌】映画雑誌『FLIX』（ビジネス社）、『PHPからだスマイル』（PHP出版）
【主な情報発信】YouTube56万人、Ｘ26万人、メルマガ13万人など累計110万人
【良く言う言葉】「睡眠、運動、朝散歩！」「まいたの！（毎日を楽しもう）」
「 やれる範囲でやっていく！」
【座右の書】 『ドグラマグラ』（夢野久作著）、
『脳を鍛えるには運動しかない』（NHK出版）
【睡眠時間】 ８時間
【運動量】 加圧トレーニング（週１）、FIGHT DO（週１）＆朝散歩
【趣味】 映画、グルメ、旅行、ウイスキー
【年間映画観賞数】１００本以上（劇場にて鑑賞）
【年間読書冊数】２００冊以上（３０年連続）
【好きな食べ物】カレー、寿司
【好きなウイスキー】余市１０年
【好きな作家】栗本薫、村上春樹、フィリップ・Ｋ・ディック
【好きな映画】『スター・ウォーズ エピソード5/帝国の逆襲』『ファイトクラブ』
『マルホランド・ドライブ』『インセプション』『千と千尋の神隠し』
【メンター】栗本薫、荻昌弘
【意外な肩書き】スープカレーブームの火付け人
【継続していること】YouTube動画更新（10年間毎日）、
加圧トレーニング（週１／13年間）、朝の冷水シャワー（５年間毎日）
【最近の関心事】スマホの適正利用
樺沢のＸをフォローするメリット
１ メンタル、心の健康について学べる
２ メンタル疾患の予防、治療に役立つ情報が学べる
３ ポジティブな気持ちになれる
樺沢のＸをフォローは、コチラから
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■ 編集後記
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やれることを、やれる範囲でやっていこう！
とても、重要な言葉です。
ほとんどの人は、
「やれないことを、無理してやっている」
て゜、疲れます。
メンタルがやられます。
なので、改めて言いたい。
やれることを、やれる範囲でやっていこう！
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■最近のメディア露出
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●『週刊新潮』（10月10日号）
「優勝巨人 阿部慎之助監督 秘密ノートに罵詈雑言」
ウェブサイト「デイリー新潮」で読めます！
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a152cb48fe9dcc8c086cb3df16beb03cd5394d?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20241012&ctg=spo&bt=tw_up
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
１１月、２本目の鑑賞（今年、８５本目の鑑賞）
１１月４日 キネコ国際映画祭プログラムＣ「悩みも笑いも共有する短編集」
（短編映画６本）
『お買いものパンダ！』 蚊取り線香、『ひつじのショーン ピザをめぐる戦い』
『モスキート』、『先生って、必要？』『はなくそうるめいと』『パブロの挑戦』
１１月２日 『十一人の賊軍』 ★★★★ （４・２）
１０月、９本の鑑賞（今年、８３本目の鑑賞）
１０月３１日『八犬伝』 ★★★★ （４・４）
１０月２８日『トラップ』 ★★★★ （４・１）
１０月２５日『告白 コンフェッション』（機内） ★★★☆ （３・９）
１０月２０日『２度目のはなればなれ』 ★★★★ （４・３）
１０月１５日『ジョーカー：フォリ・ア・ドゥ』 ★ （１・０）
１０月９日 『ふれる』 ★★★★ （４・１）
１０月８日 『シビル・ウォー アメリカ最後の日』 ★★★★ （４・３）
１０月３日 『侍タイムスリッパー』 ★★★★☆ （４・４）
１０月１日 『ビートルジュース ビートルジュース』 ★★★ （３・２）
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■ 樺沢紫苑の本
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『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
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