精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
日時 | タイトル |
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2024/04/04(木) 19:50 | 人生を楽しんでいる人の共通点【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点』(17分32秒)
https://www.youtube.com/watch?v=rfZUqBn_ZVU&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=5&pp=gAQBiAQBsAQB
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第3019号 2024年4月4日
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■ はじめに
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本日、21時よりYouTubeライブ
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本日、21時よりYouTubeライブします!
「質問に答えまくるYouTubeライブ」
https://youtube.com/live/47AyJd0U-IA
ワンオペですが、みなさんの質問にじっくりと
答えていこうとと思います。
家にいらっしゃる方は、
是非、ご覧ください。
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■ 本日のYouTube動画
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1本目 『【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点』
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【質問】
「 あなたは人生を楽しんで生きてますか?
人生を楽しんでいる人には共通点があります。
もしあなたに当てはまらないものがあれば、
今日から取り入れて、人生を楽しんでください」
『【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点』(17分32秒)
https://www.youtube.com/watch?v=rfZUqBn_ZVU&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=5&pp=gAQBiAQBsAQB
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2本目 『医者は病気を治さない』
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【質問】
「たらい回しがツラいです。うつ病治療中です。
身近な人に心の悩みを話すと精神科医に話せと言われ、
精神科医に話すとそういうのはカウンセリングで話せと言われ、
カウンセリングでは身近な人のほうが解決できると言われます。
どうすればいいでしょうか?」
ぽかぽかさん(22歳・女性)
『医者は病気を治さない』(10分23秒)
https://www.youtube.com/watch?v=zCRLKzhOlbc&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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3本目 『「沈黙が苦手です」の対処法』
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「無口な人と話すのが苦手です。
シーンとする雰囲気も苦手で、
私ばかり話すのもよくないと思うので難しいです」
質問者:ちーさん
『「沈黙が苦手です」の対処法』(14分27秒)
https://www.youtube.com/watch?v=3sUz-_Cl5Jg&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 最近の動画
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『【まとめ】人から嫌われてもいいじゃないか!』(17分56秒)
https://www.youtube.com/watch?v=ma9eXqta8QU&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=3&pp=gAQBiAQB
『「話し過ぎてしまう」の対処法』(20分46秒)
https://www.youtube.com/watch?v=udmPoyvFJdw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=5&pp=gAQBiAQB
『精神科でたくさん薬が出される理由は?』(9分42秒)
https://www.youtube.com/watch?v=Yxxdn5CsdEw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】うつ病予防 やめたほうがいいことベスト3』(19分6秒)
https://www.youtube.com/watch?v=ObHBSPJyyw8&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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「集中力が「自己成長」につながる
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『集中力がすべてを解決する』感想キャンぺーン。
最優秀者の感想文を公開します。
さすがは、最優秀者の文章。
文章の書き方。
本の読み方。
自分の日常生活への活かした方など、
参考になるところがたくさんあると思います。
今回は、「シン」さんの
感想文です。
▽ ▽ ▽ ココカラ ▽ ▽ ▽
タイトル
「集中力がすべてを解決する」を自己成長につなげる
私は、自分に対する自信が足りていません。
それは、自分の中で成功体験が少ない
からだと思います。
自信がないから、
考えたり悩んだりする時間が多く、
行動量が少なくなる。
当然、成果も出にくい。
自己実現できない。
悪循環に陥っていました。
そんな自分を変えるべく、
近年はまず自己分析を繰り返しました。
そして、自分が望むことは何か、
自分の気持ちに向き合う作業をしました。
一日のやるべきことがしっかりこなせれば、
一日の充実度が上がる。
そうすれば、自己成長も早まる。
無駄に迷う時間を減らしたい。
失敗に過度に囚われず、
行動をもっともっと積み重ねて、
これから達成したい目標にどんどん進んでいきたい。
そういった
心の声が聞こえてきました。
そして次のように、
自分の取り組むべき課題を洗い出しました。
・一日のやるべきことが思うようにこなせない
・完璧主義ゆえに、行動が疎かになりがちで、挫折するのも早い
・失敗を引きずりがちで、次の行動に影響する
では、どうすれば、自分の課題を克服できるか?
課題に取り組むべく、
最近は自己啓発の本を読んだり、
動画を見たりしていました。
そんなある日、
樺沢先生のセミナーのことを知りました。
既に動画で樺沢先生の話を聞いたり、
丁度本も一冊借りたりしていたので、ピンときました。
セミナーを受けようか本だけにしようか、
散々悩みましたが、
本だと、「またいつか買おうか」と思ってしまいそう。
お金を出したからには、
ちゃんと自分のものにしないといけないので、
自分にプレッシャーをかけられる。
「鉄は熱いうちに打て」という言葉通り、
今だと思って受講を決めました。
セミナーではたくさんの新しい学びがありました。
「先生のアドバイスをしっかり実践していけば、
自己成長につながりそうだ」と感じたので、
「集中力が全てを解決する」
もすぐに買いました。
「集中力が全てを解決する」には、
先ほど挙げた自分の課題を克服していくためのヒントが、
たくさん詰まっていました。
特に良かったなと思うアドバイスで、
早速今取り組んでいること、意識していることを、
いくつか書いていきたいと思います。
(1)やるべきことを優先度が高いことから
こなしていくために、To Do Listを活用する
一日のTo Do Listを書く作業は、
これまでも取り組んできました。
一番試してきたのは、
単純に箇条書きするやり方です。
ただ、細かいタスクを含めると
To Do Listは10個にも15個にもなり、
未消化のタスクが多く残ることもよくありました。
できていないことの方に目がいってしまい、
また、あまりにタスクが多いときには
パニックにもなっていました。
一方で「樺沢流To Do List」には
いろいろと工夫が凝らされていました。
午前と午後に行う主なタスクに加えて、
毎日の習慣、隙間時間にできること、
さらには遊びの項目まで、
細かく分解して書くというものでした。
このTo Do Listでまずいいなと思ったのは、
重要なタスクを上の方にまとめて書くので、
そこに自然と目がいくことです。
大事なことをしっかり意識づけできます。
また、各項目を三つずつ書くことも
大事だと書かれています。
樺沢先生によると、三つより多いことは、
脳が処理しきれないようです。
毎日の習慣なら習慣を三つ、
隙間時間にできることならそれを三つまで書く。
確かに、三つまでなら、
何とかできそうだと思えてきますし、
記憶にも残りやすいと感じています。
先生のアドバイスで、
図星だと思うこともありました。
「ミスの多くは、確認しないことによって引き起こされます。
(中略)ミスが多い方は、
確認することを忘れてしまうからです」
これはまさに私のことで、
ノートにTo Do Listを書いたはいいものの、
日中ノートを開いて確認する癖があまりなかった
という問題がありました。
樺沢先生はTo Do Listを
机の上のパソコンの左側に置いているとのこと。
常に目に見える所に置いてすぐに確認できれば、
次に何をやるか迷う時間も、確かに減っています。
樺沢式To Do Listを活用して、
自分にとって重要なタスクを明確にして優先的に取り組む。
次に何をやるか迷うという無駄な時間を減らす。
楽しいこと好きなことも書いて、
日々のモチベーションにする。
すでに効果を感じているので、
これを毎日続けていって、
一日の充実度を上げていきたいと思います。
(2)いきなり完璧は目指さず、
「30点目標仕事術」で、一歩ずつ進んでいく
何か物事に取り組む上で、
樺沢先生は「30点をまず目指そう」と書かれています。
たとえば、四週間で原稿を仕上げないといけない場合、
先生は二週間で最後まで一気に書き上げるのだそうです。
その後、修正の作業を何度も重ねて、
100点に近づける。
これも自分には刺さるアドバイスでした。
私はおそらく最初から80点くらいは
目指そうとしてしまいがちでした。
筆を進める前に、考える時間が多い。
先生もこの本で書かれていますが、
まず書いてみて、それではじめてわかってくること
はたくさんある。
そこから修正していく。
自分には行動力が足りなかったのは、
最初設定する壁が高いのが理由の一つなんだなと、
改めて気づきました。
何事も、最初は30点の出来でいいので、
行動のハードルを下げて、やってみる。
「30点目標仕事術」は、
仕事や勉強をしていくうえで大事な心構えだと
感じました。
(3)失敗は「フィードバック」して忘れ、
成功は噛みしめていく
この本には「失敗は忘れ、成功を噛みしめる。
これが『失敗と成功の整理術』のポイント」
だと書かれています。
私も、失敗した時に原因と対策を考えることは
自分なりにやってきました。
ただ、失敗したときの負の感情をよく引きずってました。
先生によると、「失敗体験」が鮮明に記憶されるほど、
次も失敗への恐怖心が強まってしまうのだそうです。
心当たりが、すごくあります。
樺沢先生のアドバイス通り、
「対策をしっかりやるしかない!」
と心の中でつぶやき、今できる対策に集中することを、
肝に銘じたいと思います。
また、成功をもっと噛みしめていきたいとも思います。
私には10カ月で体重を13kg落として標準体重に近づけた
ダイエットの成功体験がありますが、
これまでは失敗したことばかりに気をとられていたので、
もっとそういう一つ一つの成功体験を
大事にしていかないといけないな
と思いました。
成功したことは書いたり話したりして、
記憶に留める。
成功体験の記憶を強化して、
自信をつけていきたいと思います。
他にも、この本には
たくさんの有益なアドバイスが書かれているので、
今後、一つずつ取り組んでいこうと思います。
この本を振り返ってみて、
全体的に樺沢先生のアドバイスで良いと思ったことは、
とても具体的に書かれているので、
行動に移しやすいこと。
理由も簡潔明瞭で、納得しやすいこと。
いろいろ悩みや課題の多かった自分には
納得できることばかりで、
納得できるので、行動にも移せる。
一つ一つの行動を、
自己成長につなげていきたいと思います。
この本を読んで、
そしてこの感想文を書きアウトプットすることで、
自己成長のための決意を新たにして、
またここから頑張っていこうと心から思えました。
最後に、自己成長・自己実現につながる
色々なヒントを書いてくださった樺沢紫苑先生に、
感謝申し上げます。"
△ △ △ ココまで △ △ △
『集中力がすべてを解決する』では、
「3」という数字が、人間の集中力の限界。
「3」を意識すると、集中力が高まる!
と書かれています。
シンさんの感想は、
「3つの気付き」と「3つのTO DO」を
併記していく形式で書かれています。
これは、拙著『アウトプット大全』でも推奨している。
最もわかりやすく、伝わりやすい感想文の
フォーマットでもあるのです。
感想キャンぺーンでは、
かなり奇をてらった文章や、
あくりにも長い長文なども寄せられますが、
基本に忠実なのは、
わかりやすく、伝わりやすい。
と改めて、感じました。
アウトプットにおいて、
「気付き」がとても重要です。
自分は、その本から、どんな「気付き」を得たのか。
そして、その「気付き」は、あなたの考え方や、
行動にどのような影響を及ぼしたのか。
そこを丁寧に書いたのが、
今回の「シン」さんの感想文と言えます。
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■ 編集後記
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今日、加圧トレーニングのトレーナーに
「もっとトレニーングのメニューを
キツくして欲しい」
と言ったら、
自分が期待したものの
20%増しの、
超きつい強度のトレーニングになった(泣)。
途中で酸欠になりそうだった。
トレーニングから、2時間たったが、
全身が強烈な倦怠感に襲われている。
でも、
良かった!!
コンフォート・ゾーンを抜け出すとは、
こういうこと。
筋肉痛の出ない、
なれ合いのトレーニングをしていても
意味がない。
超キツいトレーニング。
しかし、
1ヶ月も続ければ、
これが自分のスタンダードになる。
─────────────────────────────────
■最近のメディア露出
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4月8日(月)
●『ココロのナカイ ドクターが作った心理テスト』
に出演予定。
よる10時15分~フジテレビ系
全国ネットで放送です!!
CMが公開されました!
https://youtu.be/meCAQujLz40?si=MzOMvCYMB3t9gvh8
3月22日公開
Yahoo!ニュースに掲載!
●「テレフォン人生相談」に樺沢紫苑
https://news.yahoo.co.jp/articles/c51721c0d530340c2ea71343ce14bb323c90a23a?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20240325&ctg=ent&bt=tw_up
3月22日公開
●AI時代の集中力とは? 脳のポテンシャルを解放する4つの鍵(アゴラ)
https://agora-web.jp/archives/240321062622.html
●記憶には6時間以上の睡眠が必要(ポストセブン)
https://8760.news-postseven.com/108240
●人前で話さない人は「損している」
…脳のパフォーマンスと学びの効率をあげる「納得の方法」
(ゲンダイ・メディア)
https://gendai.media/articles/-/123922
●仕事力を上げたいなら「締め切り」をつくれ!
…脳のパフォーマンスを高める「とっておきの方法」(ゲンダイ・メディア)
https://gendai.media/articles/-/123919
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★(星5つ)。
☆は、0.5です。
4月、2本目の鑑賞(今年、20本目の鑑賞)
4月3日 『オッペンハイマー』 ★★★★☆ (4・7)
4月1日 『4月になれば彼女は』 ★★★★ (4・0)
3月、6本目の鑑賞(今年、18本目の鑑賞)
3月29日『変な家』 ★★★★ (4・2)
3月24日『デッドデッドデーモンズデデデデデストラクション 前章』
★★★★☆ (4・5)
3月18日『DOGMAN ドッグマン』 ★★★★ (4・2)
3月12日『マイホームヒーロー』 ★★★ (3・0)
3月5日 『アーガイル』 ★★★★ (4・0)
3月2日 『52ヘルツのクジラたち』 ★★★★ (4・4)
2月、6本目の鑑賞は(今年、12本目の鑑賞)
2月27日『マッチング』 ★★★☆ (3・5)
2月25日『マダム・ウェブ』 ★★★★ (4・1)
『落下の解剖学』 ★★★★☆ (4・6)
2月20日『ボーはおそれている』 ★★★★☆ (4・5)
2月13日『夜明けのすべて』 ★★★★☆ (4・7)
2月8日 『ウォンカとチョコレート工場のはじまり』 ★★★☆ (3・6)
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■ 樺沢紫苑の本、DVD
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『集中力がすべてを解決する』(SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』(サンマーク出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』(サンマーク出版)
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』(マイナビ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』(幻冬舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』(きずな出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』(Kindle電子書籍)
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』(あさ出版)
https://amzn.to/3x1WBWl
『極(エッセンシャル)アウトプット』(小学館)
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』(みらいパブリッシング)
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 (ダイヤモンド社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』(三笠書房)
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を2倍にする』(文響社)
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』(SBクリエイティブ)
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』(大和書房)
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
【Amazonにて好評発売中】
DVD「精神科医が教える究極の時間術」
http://amzn.to/2jkBOvl
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が2倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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第3019号 2024年4月4日
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■ はじめに
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本日、21時よりYouTubeライブ
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本日、21時よりYouTubeライブします!
「質問に答えまくるYouTubeライブ」
https://youtube.com/live/47AyJd0U-IA
ワンオペですが、みなさんの質問にじっくりと
答えていこうとと思います。
家にいらっしゃる方は、
是非、ご覧ください。
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■ 本日のYouTube動画
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1本目 『【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点』
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【質問】
「 あなたは人生を楽しんで生きてますか?
人生を楽しんでいる人には共通点があります。
もしあなたに当てはまらないものがあれば、
今日から取り入れて、人生を楽しんでください」
『【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点』(17分32秒)
https://www.youtube.com/watch?v=rfZUqBn_ZVU&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=5&pp=gAQBiAQBsAQB
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2本目 『医者は病気を治さない』
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【質問】
「たらい回しがツラいです。うつ病治療中です。
身近な人に心の悩みを話すと精神科医に話せと言われ、
精神科医に話すとそういうのはカウンセリングで話せと言われ、
カウンセリングでは身近な人のほうが解決できると言われます。
どうすればいいでしょうか?」
ぽかぽかさん(22歳・女性)
『医者は病気を治さない』(10分23秒)
https://www.youtube.com/watch?v=zCRLKzhOlbc&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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3本目 『「沈黙が苦手です」の対処法』
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「無口な人と話すのが苦手です。
シーンとする雰囲気も苦手で、
私ばかり話すのもよくないと思うので難しいです」
質問者:ちーさん
『「沈黙が苦手です」の対処法』(14分27秒)
https://www.youtube.com/watch?v=3sUz-_Cl5Jg&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 最近の動画
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『【まとめ】人から嫌われてもいいじゃないか!』(17分56秒)
https://www.youtube.com/watch?v=ma9eXqta8QU&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=3&pp=gAQBiAQB
『「話し過ぎてしまう」の対処法』(20分46秒)
https://www.youtube.com/watch?v=udmPoyvFJdw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=5&pp=gAQBiAQB
『精神科でたくさん薬が出される理由は?』(9分42秒)
https://www.youtube.com/watch?v=Yxxdn5CsdEw&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
『【まとめ】うつ病予防 やめたほうがいいことベスト3』(19分6秒)
https://www.youtube.com/watch?v=ObHBSPJyyw8&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=1&pp=gAQBiAQB
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■ 本日のメインディッシュ
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「集中力が「自己成長」につながる
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『集中力がすべてを解決する』感想キャンぺーン。
最優秀者の感想文を公開します。
さすがは、最優秀者の文章。
文章の書き方。
本の読み方。
自分の日常生活への活かした方など、
参考になるところがたくさんあると思います。
今回は、「シン」さんの
感想文です。
▽ ▽ ▽ ココカラ ▽ ▽ ▽
タイトル
「集中力がすべてを解決する」を自己成長につなげる
私は、自分に対する自信が足りていません。
それは、自分の中で成功体験が少ない
からだと思います。
自信がないから、
考えたり悩んだりする時間が多く、
行動量が少なくなる。
当然、成果も出にくい。
自己実現できない。
悪循環に陥っていました。
そんな自分を変えるべく、
近年はまず自己分析を繰り返しました。
そして、自分が望むことは何か、
自分の気持ちに向き合う作業をしました。
一日のやるべきことがしっかりこなせれば、
一日の充実度が上がる。
そうすれば、自己成長も早まる。
無駄に迷う時間を減らしたい。
失敗に過度に囚われず、
行動をもっともっと積み重ねて、
これから達成したい目標にどんどん進んでいきたい。
そういった
心の声が聞こえてきました。
そして次のように、
自分の取り組むべき課題を洗い出しました。
・一日のやるべきことが思うようにこなせない
・完璧主義ゆえに、行動が疎かになりがちで、挫折するのも早い
・失敗を引きずりがちで、次の行動に影響する
では、どうすれば、自分の課題を克服できるか?
課題に取り組むべく、
最近は自己啓発の本を読んだり、
動画を見たりしていました。
そんなある日、
樺沢先生のセミナーのことを知りました。
既に動画で樺沢先生の話を聞いたり、
丁度本も一冊借りたりしていたので、ピンときました。
セミナーを受けようか本だけにしようか、
散々悩みましたが、
本だと、「またいつか買おうか」と思ってしまいそう。
お金を出したからには、
ちゃんと自分のものにしないといけないので、
自分にプレッシャーをかけられる。
「鉄は熱いうちに打て」という言葉通り、
今だと思って受講を決めました。
セミナーではたくさんの新しい学びがありました。
「先生のアドバイスをしっかり実践していけば、
自己成長につながりそうだ」と感じたので、
「集中力が全てを解決する」
もすぐに買いました。
「集中力が全てを解決する」には、
先ほど挙げた自分の課題を克服していくためのヒントが、
たくさん詰まっていました。
特に良かったなと思うアドバイスで、
早速今取り組んでいること、意識していることを、
いくつか書いていきたいと思います。
(1)やるべきことを優先度が高いことから
こなしていくために、To Do Listを活用する
一日のTo Do Listを書く作業は、
これまでも取り組んできました。
一番試してきたのは、
単純に箇条書きするやり方です。
ただ、細かいタスクを含めると
To Do Listは10個にも15個にもなり、
未消化のタスクが多く残ることもよくありました。
できていないことの方に目がいってしまい、
また、あまりにタスクが多いときには
パニックにもなっていました。
一方で「樺沢流To Do List」には
いろいろと工夫が凝らされていました。
午前と午後に行う主なタスクに加えて、
毎日の習慣、隙間時間にできること、
さらには遊びの項目まで、
細かく分解して書くというものでした。
このTo Do Listでまずいいなと思ったのは、
重要なタスクを上の方にまとめて書くので、
そこに自然と目がいくことです。
大事なことをしっかり意識づけできます。
また、各項目を三つずつ書くことも
大事だと書かれています。
樺沢先生によると、三つより多いことは、
脳が処理しきれないようです。
毎日の習慣なら習慣を三つ、
隙間時間にできることならそれを三つまで書く。
確かに、三つまでなら、
何とかできそうだと思えてきますし、
記憶にも残りやすいと感じています。
先生のアドバイスで、
図星だと思うこともありました。
「ミスの多くは、確認しないことによって引き起こされます。
(中略)ミスが多い方は、
確認することを忘れてしまうからです」
これはまさに私のことで、
ノートにTo Do Listを書いたはいいものの、
日中ノートを開いて確認する癖があまりなかった
という問題がありました。
樺沢先生はTo Do Listを
机の上のパソコンの左側に置いているとのこと。
常に目に見える所に置いてすぐに確認できれば、
次に何をやるか迷う時間も、確かに減っています。
樺沢式To Do Listを活用して、
自分にとって重要なタスクを明確にして優先的に取り組む。
次に何をやるか迷うという無駄な時間を減らす。
楽しいこと好きなことも書いて、
日々のモチベーションにする。
すでに効果を感じているので、
これを毎日続けていって、
一日の充実度を上げていきたいと思います。
(2)いきなり完璧は目指さず、
「30点目標仕事術」で、一歩ずつ進んでいく
何か物事に取り組む上で、
樺沢先生は「30点をまず目指そう」と書かれています。
たとえば、四週間で原稿を仕上げないといけない場合、
先生は二週間で最後まで一気に書き上げるのだそうです。
その後、修正の作業を何度も重ねて、
100点に近づける。
これも自分には刺さるアドバイスでした。
私はおそらく最初から80点くらいは
目指そうとしてしまいがちでした。
筆を進める前に、考える時間が多い。
先生もこの本で書かれていますが、
まず書いてみて、それではじめてわかってくること
はたくさんある。
そこから修正していく。
自分には行動力が足りなかったのは、
最初設定する壁が高いのが理由の一つなんだなと、
改めて気づきました。
何事も、最初は30点の出来でいいので、
行動のハードルを下げて、やってみる。
「30点目標仕事術」は、
仕事や勉強をしていくうえで大事な心構えだと
感じました。
(3)失敗は「フィードバック」して忘れ、
成功は噛みしめていく
この本には「失敗は忘れ、成功を噛みしめる。
これが『失敗と成功の整理術』のポイント」
だと書かれています。
私も、失敗した時に原因と対策を考えることは
自分なりにやってきました。
ただ、失敗したときの負の感情をよく引きずってました。
先生によると、「失敗体験」が鮮明に記憶されるほど、
次も失敗への恐怖心が強まってしまうのだそうです。
心当たりが、すごくあります。
樺沢先生のアドバイス通り、
「対策をしっかりやるしかない!」
と心の中でつぶやき、今できる対策に集中することを、
肝に銘じたいと思います。
また、成功をもっと噛みしめていきたいとも思います。
私には10カ月で体重を13kg落として標準体重に近づけた
ダイエットの成功体験がありますが、
これまでは失敗したことばかりに気をとられていたので、
もっとそういう一つ一つの成功体験を
大事にしていかないといけないな
と思いました。
成功したことは書いたり話したりして、
記憶に留める。
成功体験の記憶を強化して、
自信をつけていきたいと思います。
他にも、この本には
たくさんの有益なアドバイスが書かれているので、
今後、一つずつ取り組んでいこうと思います。
この本を振り返ってみて、
全体的に樺沢先生のアドバイスで良いと思ったことは、
とても具体的に書かれているので、
行動に移しやすいこと。
理由も簡潔明瞭で、納得しやすいこと。
いろいろ悩みや課題の多かった自分には
納得できることばかりで、
納得できるので、行動にも移せる。
一つ一つの行動を、
自己成長につなげていきたいと思います。
この本を読んで、
そしてこの感想文を書きアウトプットすることで、
自己成長のための決意を新たにして、
またここから頑張っていこうと心から思えました。
最後に、自己成長・自己実現につながる
色々なヒントを書いてくださった樺沢紫苑先生に、
感謝申し上げます。"
△ △ △ ココまで △ △ △
『集中力がすべてを解決する』では、
「3」という数字が、人間の集中力の限界。
「3」を意識すると、集中力が高まる!
と書かれています。
シンさんの感想は、
「3つの気付き」と「3つのTO DO」を
併記していく形式で書かれています。
これは、拙著『アウトプット大全』でも推奨している。
最もわかりやすく、伝わりやすい感想文の
フォーマットでもあるのです。
感想キャンぺーンでは、
かなり奇をてらった文章や、
あくりにも長い長文なども寄せられますが、
基本に忠実なのは、
わかりやすく、伝わりやすい。
と改めて、感じました。
アウトプットにおいて、
「気付き」がとても重要です。
自分は、その本から、どんな「気付き」を得たのか。
そして、その「気付き」は、あなたの考え方や、
行動にどのような影響を及ぼしたのか。
そこを丁寧に書いたのが、
今回の「シン」さんの感想文と言えます。
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■ 編集後記
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今日、加圧トレーニングのトレーナーに
「もっとトレニーングのメニューを
キツくして欲しい」
と言ったら、
自分が期待したものの
20%増しの、
超きつい強度のトレーニングになった(泣)。
途中で酸欠になりそうだった。
トレーニングから、2時間たったが、
全身が強烈な倦怠感に襲われている。
でも、
良かった!!
コンフォート・ゾーンを抜け出すとは、
こういうこと。
筋肉痛の出ない、
なれ合いのトレーニングをしていても
意味がない。
超キツいトレーニング。
しかし、
1ヶ月も続ければ、
これが自分のスタンダードになる。
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■最近のメディア露出
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4月8日(月)
●『ココロのナカイ ドクターが作った心理テスト』
に出演予定。
よる10時15分~フジテレビ系
全国ネットで放送です!!
CMが公開されました!
https://youtu.be/meCAQujLz40?si=MzOMvCYMB3t9gvh8
3月22日公開
Yahoo!ニュースに掲載!
●「テレフォン人生相談」に樺沢紫苑
https://news.yahoo.co.jp/articles/c51721c0d530340c2ea71343ce14bb323c90a23a?source=sns&dv=pc&mid=other&date=20240325&ctg=ent&bt=tw_up
3月22日公開
●AI時代の集中力とは? 脳のポテンシャルを解放する4つの鍵(アゴラ)
https://agora-web.jp/archives/240321062622.html
●記憶には6時間以上の睡眠が必要(ポストセブン)
https://8760.news-postseven.com/108240
●人前で話さない人は「損している」
…脳のパフォーマンスと学びの効率をあげる「納得の方法」
(ゲンダイ・メディア)
https://gendai.media/articles/-/123922
●仕事力を上げたいなら「締め切り」をつくれ!
…脳のパフォーマンスを高める「とっておきの方法」(ゲンダイ・メディア)
https://gendai.media/articles/-/123919
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★(星5つ)。
☆は、0.5です。
4月、2本目の鑑賞(今年、20本目の鑑賞)
4月3日 『オッペンハイマー』 ★★★★☆ (4・7)
4月1日 『4月になれば彼女は』 ★★★★ (4・0)
3月、6本目の鑑賞(今年、18本目の鑑賞)
3月29日『変な家』 ★★★★ (4・2)
3月24日『デッドデッドデーモンズデデデデデストラクション 前章』
★★★★☆ (4・5)
3月18日『DOGMAN ドッグマン』 ★★★★ (4・2)
3月12日『マイホームヒーロー』 ★★★ (3・0)
3月5日 『アーガイル』 ★★★★ (4・0)
3月2日 『52ヘルツのクジラたち』 ★★★★ (4・4)
2月、6本目の鑑賞は(今年、12本目の鑑賞)
2月27日『マッチング』 ★★★☆ (3・5)
2月25日『マダム・ウェブ』 ★★★★ (4・1)
『落下の解剖学』 ★★★★☆ (4・6)
2月20日『ボーはおそれている』 ★★★★☆ (4・5)
2月13日『夜明けのすべて』 ★★★★☆ (4・7)
2月8日 『ウォンカとチョコレート工場のはじまり』 ★★★☆ (3・6)
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■ 樺沢紫苑の本、DVD
─────────────────────────────────
『集中力がすべてを解決する』(SBクリエイティブ)
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』(サンマーク出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』(サンマーク出版)
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』(マイナビ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』(幻冬舎)
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』(きずな出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』(Kindle電子書籍)
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』(あさ出版)
https://amzn.to/3x1WBWl
『極(エッセンシャル)アウトプット』(小学館)
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』(みらいパブリッシング)
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 (ダイヤモンド社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』(三笠書房)
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』(サンクチュアリ出版)
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を2倍にする』(文響社)
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』(SBクリエイティブ)
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』(大和書房)
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
【Amazonにて好評発売中】
DVD「精神科医が教える究極の時間術」
http://amzn.to/2jkBOvl
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が2倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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